簡単だけどよく効く！ おしりほぐし
P.62～92までイラスト付きで色々紹介されています。
注意事項は、①「鍛える」ではなく「ほどよい刺激」に
②ボールを2個準備（最初はテニスボールがお薦め）
③好きなエクササイズから始める
④コリの少ない側から行う
⑤コリが多い側は多めに行う
⑥最適な時間帯は入浴後
P.66 壁やテーブルを使った中臀筋ストレッチ
腰骨の手を当てて、反対側に押し込む。
P.68 中臀筋ほぐし 応用のチクタクエクササイズ
P.74～ 寝転がってテニスボールを腰骨のマッサージポイントに当て、
体重をかけたら、自分で腰を前後左右に動かす。
これ、すっごく痛いけど、素晴らしく効きます。
マナビバの美魔女・O先生のご指導で、似たような内容をやりましたが、
凝っているのに気づいていなかった部分がほぐされて、爽快になります。
