ラン３０キロ

３連休ってありがたい。２日間山で遊んでも、まだ１日トレーニングをする
時間がある。

ということで朝６時からラン。
いつもはなるべく一定のペースで走ることを心がけていますが今日はペース
を変えながら走ってみました。これが結構きつかった。

～　５キロ　２４分３６秒
～１０キロ　２５分２４秒
～１５キロ　２３分２７秒
～２０キロ　２６分２５秒
～２５キロ　２４分３９秒
～３０キロ　２７分４０秒
　　　　合計　　２時間３２分１１秒

５キロずつ早く・遅くを繰り返しました。
２０キロまではいいペースでしたが次の５キロは２４分３９秒も掛かってし
まいました。ここをあと３０秒くらい早く走れるようになるとラストの５キ
ロももう少しタイムをあげられると思います。

これからは練習に変化をつけ、足の筋肉に刺激を与えるためにもこの練習は
効果的だと思います。

ところで、今まで練習用に使ってきた靴の踵の外側がひどく磨り減って
しまったために買い換える必要があります。磨り減っているのは分かってい
たのに無理して使っていたために右足首の辺りに違和感が出てきてしまいま
した。

最近、山道具で散財したばかりなので痛い出費だなぁ。