スイム

メニュー　上社　短水路　２０時５５分～２１時３０分

Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６本　２分　　　　ＩＭ　①～③、④～⑥　Ｄｅｃ
Ｓ　　　　２００ｍ×　３本　５分　　　　Ｆｒ　①３分、②２分５８秒　③３分７秒
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１５００ｍ

あまり時間がなく、泳ぐ時間と距離が少なくなっているため泳ぎの
強度を挙げなくてはならないと思い、全体的に少しきつめの練習を
組んでみた。

２００ｍ×３本はきつかった。２本目で完全に腕がパンぷしてしまい
３本目はまったく体が動かなかった。

この繰り返しでもう一度体に刺激を入れていこう。


タイムは悪かったけれど満足いく練習をすることが出来た。

スイム

メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４×４セット　　１セット　Ｆｌｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　２セット　Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　３セット　Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　４セット　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　①Ｅａｓｙ　②大きい泳ぎ　③大きく速く　④Ｈａｒｄ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１１００ｍ

今年は金沢で開催されるジャパンマスターズに出場しようかと考えて
いるため、個人メドレーの練習を少しずつ始めたい。特にスピードを
挙げなくてはならないのが背泳ぎと平泳ぎの２種目。

そのため、スピードを上げるような練習を多く取り入れていくように
したい。そう思って今日のメニューを組みましたが、結果は散々でし
た。思っていたタイムよりかなり遅くてちょっとがっかりした。

また次回がんばろう。

スイム

メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４×４セット　　１セット　Ｆｌｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　２セット　Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　３セット　Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　４セット　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　①Ｅａｓｙ　②大きい泳ぎ　③大きく速く　④Ｈａｒｄ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１１００ｍ

今年は金沢で開催されるジャパンマスターズに出場しようかと考えて
いるため、個人メドレーの練習を少しずつ始めたい。特にスピードを
挙げなくてはならないのが背泳ぎと平泳ぎの２種目。

そのため、スピードを上げるような練習を多く取り入れていくように
したい。

スイム

メニュー　上社　短水路　
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　ＳＫＰＳ
Ｐ　　　　１０００ｍ　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　Ｔｏｔａｌ　１５００ｍ

スポーツ整形で、左膝半月板損傷との診断を受け、膝に注射を
された直後だったので足を使うのは止めて、プルだけに絞って
練習をしました。

当分走ることは出来そうにないので、体力維持はスイムで図る
しかありません。

半月板損傷

昨年１月に山スキーで怪我をして以来、ずっと左足の調子が思わしく
ありませんでした。特に夏過ぎ頃からは膝が痛くてまともに走ること
が出来ない状態がずっと続いていました。
最近はほとんど走ることが出来ず、痛みが少しひどくなったような気
がしてきたので、いよいよ病院で診断を受けることにしました。

普通の整形外科に行ってもまともな診断はしてくれないと思い、
スポーツ整形を調べて昭和区にある、名古屋スポーツクリニックを受
診しました。

結果は、左ひざ半月板の損傷ということでした。
まったく何ともない。ということはないとある程度覚悟をしていまし
たが、ちょっとショックだった。
それでも損傷の程度はそれほどひどくないということだったので、と
りあえず今日は、膝にヒアルロン酸の注射をしてもらい、少し様子を
見ることとなりました。

明日にでも走ってみて痛みを確認してください。
と言われたが、そんなにすぐに痛みなく走れるようになるものかと
半信半疑でした。


当分の間、下手をしたらこのままずっと走れなくなってしまうかもし
れない。と思うと本当に残念です。

スイム

この週末は雨が降ったために予定がすっかり狂ってしまいました。
モヤモヤイライラと２日間を過ごし、ようやく最後に泳ぐことが
出来て気分的にはすっきり出来たので良かった。


メニュー　上社　短水路　１６時１５分～１７時
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　 ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×１２本　１分１５秒　ＩＭ
Ｅａｓｙ　１００ｍ
Ｐ　　　　８００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ　
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２０００ｍ

かねてからやってみたいと思っていたスイムのメニューです。
結果は散々でしたが、今年は金沢で開催されるジャパンマスターズ
に出場したいのでがんばって練習を継続していこう。

タイム
　　　　　　Ｆｌｙ　　Ｂａ　　　Ｂｒ　　　Ｆｒ
１セット目　４８秒　　４８秒　　４９秒　　３８秒５
２セット目　４６秒　　４７秒　　４８秒５　４９秒
３セット目　５３秒５　５３秒　　５４秒　　４３秒

３セット目のバタフライ４０ｍ以降はすっかりスピードが落ちて
しまいました。
もう少しできると思ったんだけれどなあ。

もうひとつ。
今年は昨年出場できなかったトライアスロンにも参加したいと
思っているので長めのプルを取り入れてみました。

また週中の平日に泳げるよう予定を調整しよう。

スイム

ただただ水につかるためだけの目的でプールへ。練習にはまったくなって
いませんが、左膝のリハビリを兼ねて。


メニュー　上社　１５時１５分～１５時４０分
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　 Ｆｒ
Ｓ　　　　２００ｍ×　４本　４分　ＩＭ　スライド
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１１００ｍ

時間もなかったし、混雑していたのでとても練習できる環境では
なかった。

スイム

ちょっと油断をするとすぐにトレーニングの間が空いてしまいます。
足を故障中でまったく走れていないのでせめてスイムくらいは
しっかりやらないといけません。（少し脂肪がついてきたかも）


メニュー
上社　短水路　１７時～１７時４５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｋ　　　　５００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ　　＠１分１０秒
Ｐ　　　　５００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ　　＠５０秒
Ｓ　　　　５００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ　　＠５０秒+α
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２１００ｍ


サイクルを設定してもその通り回れない可能性が高かったことと
少し間が空いていたので感覚を取り戻すことを目的としてこんな
練習メニューになってしまいました。

スイム

こっそり練習。
月末なので閉館日かと思いきや営業してた。
ちょっと得した気分で泳ぐことが出来ました。

少し間が空いてしまったので、今日はトレーニングの内容よりも泳ぐこと自体が
重要だと考えて距離を稼ぎました。


メニュー　上社　短水路　１８時５０分～１９時２０分
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　６本　２分　　　　①⑥Ｆｒ　②～⑤ＩＭ
Ｐ　　　　２００ｍ×　４本　３分２０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　１５００ｍ

スイム

昨年は泳ぐ距離と時間がだんだん短くなってきました。
いつも５０分で２５００ｍ程度泳いでいたのがいつの間にか
３０～４０分で１２００ｍ～１８００ｍ程になってしまい
ました。

しかしながら実のところこれでも結構きつくて翌日まで
疲労が抜けないときがあります。
これの原因が泳いでいないことによるものなのか、単に
加齢による体力の低下なのかはっきりとは分かりません。

時間が少なくなった分は回数でカバーするしかないかな。



メニュー　上社　短水路　１６時２０分～１６時５５分
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　 １００ｍ×　４本　２分　　　　ＩＭ　　①～③　Ｈ　１分３７秒、３８秒、３８秒
Ｋ　　　　　 ５０ｍ×　６本　１分１５秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　　 ５０ｍ×　６本　５０秒　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　 １００ｍ×　３本　２分　　　　Ｆｒ　　Ｈ　　１分２７秒、２８秒、２７秒５
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１６００ｍ