長生きのために心がけたいポイント３つ、７９歳の私は学び、微苦笑を重ねて・・。

昨夜、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、

『 平均寿命以上まで生きられる人は何パーセント？
　　　　健康寿命は何歳まで？
　　　　　　　長生きのために心がけたいポイント３つ 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を２０年近く過ごしてきた。

こうした心情のある私は、今回の《・・健康寿命は何歳まで？・・
長生きのために心がけたいポイント３つ・・》、改めて学びたく、
記事を読んでしまった。

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。

《・・8/24(土) 9:52配信

 

☆平均寿命以上まで生きられるのはたった26％！　日本の平均寿命は何歳？

初めに、日本の平均寿命を見てみましょう。
厚生労働省の「令和5年簡易生命表」によれば、2023年の0歳時点での男女の平均寿命は以下のとおりです。
・男性:81.09歳 　・女性:87.14歳
女性のほうが男性に比べて、6年以上寿命が長くなっています。

また、特定の年齢まで生存する人の割合は、以下のとおりです。
〈男性〉 　・40歳:98.3％ 　・65歳:89.5％ 　・70歳:75.3％ 　・90歳:26.0％ 　・95歳:9.2％
〈女性〉 　・40歳:98.9％ 　・65歳:94.4％ 　・70歳:87.9％ 　・90歳:50.1％ 　・95歳:25.5％

平均寿命以上の90歳まで生きられる人は、男性が26.0％、女性が50.1％となっています。
男性は4人に1人、女性は2人に1人が90歳まで生きられることがわかります。

☆健康に生きられる「健康寿命」は何年？男女別に解説

では、健康に生きられる「健康寿命」は、何年なのでしょうか。
内閣府が公表している「令和5年版高齢社会白書（全体版）」によると、
2019年度時点での男女の健康寿命は以下のとおりです。 　

・男性:72.68年 　・女性:75.38年
男性は約73年、女性は約75年が、健康に生きられる年数とされています。

調査時点から約10年前の2010年時点では、男性が70.42年、女性が73.62年のため、
2～3年程度健康寿命は延びているといえます。

一方で、男女どちらも平均寿命や健康寿命が延びているため、男女差は縮まっていません。
「女性のほうが男性よりも長生き」という事実は、数年変わっていないようです。

では、健康寿命を延ばしてより長生きするには、何を心がければよいのでしょうか。
次章で解説します。

☆健康寿命を延ばすために心がけたいポイント3つ

健康寿命を延ばすために心がけたいポイントは、以下の3点です。
・適度な運動をする 　
・バランスのよい食事を摂る 　
・過度な飲酒・タバコを控える

健康寿命を延ばすには「生活習慣の改善や見直し」が必須です。
健康に気を使うことが、ストレスにならないような範囲で、心かげてみましょう。

☆適度な運動をする

適度な運動をすることで、筋肉の衰えを防ぎ体力向上につながります。
「令和5年版高齢社会白書（全体版）」では、75歳以上の人で運動習慣のある人は、
男性が46.9％、女性が37.8％となっています。

75歳以上で運動習慣のある人の割合は、20～64歳、65～74歳よりも多く、
運動で健康に気を遣っている人が多いようです。

ウォーキングやジョギング、スクワットといった簡単にできる運動を
日常に取り入れれば、体力の低下を防げます。

☆バランスのよい食事を摂る

食生活に気を使うことも、健康寿命を延ばすためには、重要なポイントです。
特に気をつけたいのが「脂質や糖質の摂りすぎ」や「塩分過多」です。

どちらも過度な摂取は、生活習慣病を引き起こしたり、
大病の原因となったりする可能性があります。

一方で「食べなさすぎ」もよくありません。
栄養が不足してしまうと、頻繁に体調を崩す原因となってしまいます。
適切な量をバランスよく食べるのが大切です。

☆過度な飲酒・タバコを控える

過度な飲酒やタバコを控えることで、寿命を延ばせる可能性があります。

飲酒は、適度であれば趣味の一つとして確立できますが、
深酒や大量のアルコール摂取は、体に害をおよぼす場合があります。
適量を適切な頻度で飲むことが重要です。

また、タバコは健康に重大な影響を与えかねません。
タバコには依存性の強いニコチンと、
体に直接的な害をおよぼすタールなどの物質が含まれており、
いつまで経っても止められずに、体を蝕んでいく可能性があります。

できれば早いうちから禁煙やタバコ依存の脱却を試みて、
体への影響を少なくしたいところです。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、長生きのために心がけたいポイント３つ、
　　　・適度な運動をする 　
　　　・バランスのよい食事を摂る 　
　　　・過度な飲酒・タバコを控える
７９歳の私は学び、やがて微苦笑を重ねてしまった・・。

 　


運動に関しては、歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩いたりしている程度である。

食事に関しても、気ままに三食を食べたりしている。

私はタバコに関して、大学一年の夏期合宿の中で、タバコを覚えて、
これ以来、長年愛煙家のひとりであった。

過ぎし２０１９年、予告もなく私は、新年そうそうの１月３日の夜１０時過ぎ、
心臓の左胸が圧迫され、強く痛みを感じて、
やむなく救急車で循環器専門の『榊原記念病院』に搬送されたりした。

やがて『胸膜炎』（急性冠症候群）と病状とされ、
しばらく経過観察したく・・ と入院が余儀なくされて、
結果的に８泊９日の入院となったりした。

こうした中、退院の一日前、４０代の男性の担当医師より、

『私もタバコを喫っていましたが、やはり身体によくないと思い、３年前にやめまして・・
貴方もタバコやめることはできませんか・・』、
と私に言ったりした。

私は、困ったなぁ・・と溜息をしたりした後、
『これを機会に、タバコやめます』
と私は担当医師に向かって言ったりした。

そして自身を鼓舞するように、人生は気合だ、と心の中で叫んだりし、
これを機会にタバコにお別れとなったりした。

こうした根底には、何かを断念しなければ、この先はないと思い、
断腸の思いで禁煙したのは本音であった。

お酒に関しては、お酒大好きだった私は、糖尿病の予備軍となり、
原則として、旅行、冠婚葬祭、懇親会など以外は、５日毎にビールのロング缶をたった一本、
呑む身となっている。

このような私でも、まもなく９月下旬になれば、８０歳の誕生日を迎えるが、
何とか健康寿命の範囲で迎えたいなぁ・・と念願したりしている。

これからの晩秋期の日々は、私たち夫婦は体力の衰えを増すことを予感しながら、
いつの日にか、どちらかが不運にも大病になったり、
やがてどちらかが、あの世に旅立ち、残された方は、おひとりさまが余儀なくされる。

こうしたことは、いつの日にかと思い深めても、 
こればかりは神様か仏様か采配する世界と思ったりしている。