先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中、
『 健康寿命の延伸めざす 「体力年齢」知りロコモ対策 』、
と題された見出しを見たりした。
日本人の平均寿命は延びているが、
健康寿命との差は「不健康な期間」を意味するとされ、
この期間を短縮するには、運動器の障害により歩行などの移動機能の低下をきたす
状態「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」への対策が重要だ。
横浜市スポーツ医科学センター（港北区小机町）のスポーツ版人間ドック（ＳＰＳ）では、
ロコモに関する体力要素を測定し、専門家がアドバイスを行うことで、
健康寿命の延伸に取り組んでいる。
☆要介護･要支援の原因は
２０２２年の統計で、日本人の平均寿命は、男性８１・０５年、女性８７・０９年である。
一方、健康寿命は、男性７２・５７年、女性７５・４５年であり、
日常生活に制限のある「不健康な期間」が生じている＝上図。
この期間を短縮するには、早い時期から疾病・介護予防に取り組むことが大切である。
厚生労働省の国民生活基礎調査によると、
要支援になった原因の上位にあがるのが、骨、関節、筋肉といった運動器の障害。
日本整形外科学会は、運動器の障害により歩行などの移動機能の低下をきたした状態を
「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」として提唱している。
ロコモが進行すると、将来介護が必要になるリスクが高まる。
要支援、要介護になる原因のトップは、
転倒、骨折や関節の病気などの運動器の故障であることは、あまり知られていない。
☆ロコモ度を測定
便利な移動手段の多い現代社会では、日常生活に支障がないと思っていても、
ロコモになったり、すでに進行していたりする場合もある。
また、高血圧など生活習慣病のある人は、
比較的若い頃から、ロコモの原因となる病気にかかりやすいこともわかっている。
自身の状態は、ロコモ度を測ることで、簡単に判定することが可能。
すでにロコモの場合も、それ以上進行させないことが重要だ。
☆専門家から専門家からアドバイス
横浜市スポーツ医科学センターのスポーツ版人間ドック(ＳＰＳ)では、
ロコモに関する体力要素である。
歩行速度、脚筋力、バランス能力、柔軟性、骨量、体組成などの測定を実施し、
利用者の体力年齢を測定する。
判定後は、医師、管理栄養士、スポーツ科学員などの専門スタッフが、
スポーツ医科学に基づいたアドバイスを行う。
検査内容は、血液検査・尿検査・血圧／脈拍・胸部レントゲン・安静心電図・
運動負荷心電図・骨量・内科診察・食事調査・身長／体重・体脂肪率・
全身反応時間・片脚立ちバランス・脚筋力・脚伸展パワー・長座体前屈・握力・
最大歩行速度・運動問診と多岐にわたるが、
検査・測定から結果返却まで１日で終わるのが特徴。
一人ひとりの結果に応じて、運動や食事を含む生活習慣の改善に向けた
具体的な個別アドバイスを実施する。
同センターのスポーツ科学員、吉久武志さんは
「スポーツや運動をしている人の利用も多いですが、逆にほとんど運動習慣がない人もいます。
また働く世代もコロナ以降の在宅ワークなどで出勤の機会が減り、
運動量が減っている方もいます。
身体機能の低下で将来寝たきりにならないためにも、
体力年齢を気にしてほしいですね」と話す。
同センターには、各種運動・スポーツ教室やプール、トレーニングルーム、
医師の診断に応じた運動療法を行う「メディカルエクササイズコース（ＭＥＣ）」が設置されており、
結果を受けたアフターフォローも可能としている。
ＳＰＳの料金は、横浜市民は１万５０００円、
６５歳以上（横浜市民）の高齢者は半額の７５００円になる（保険適用外）。
予約・問合せは、同センター【電話】０４５・４７７・５０５０へ。
・・》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
今回、《・・健康寿命の延伸めざす、「体力年齢」知りロコモ対策・・》、
８０歳の私は、多々学んだりした・・、
特に横浜市スポーツ医科学センターのスポーツ版人間ドック(ＳＰＳ)は、
それぞれの体力年齢に応じた、ロコモ対策、
懇切丁重な施設、サポートされるシステムに、横浜市民は恵まれている、
と羨望さへ感じたりした・・。
もとより健康寿命は、平均寿命から要介護や寝たきりの期間を引いた寿命、
つまり自立して生きることのできる寿命である。
私は過ぎし日に、下記のようなことを学び、私は信条としている・・。
《・・世界保健統計２０２３年度版によると、
日本人の健康寿命は、男性が７２.６歳（平均寿命は８１.５歳）、
女性が７５.５歳（平均寿命は８６.９歳）で、健康寿命は年々長くなっています。
世界保健機関（WHO）によれば、
日本の健康寿命の長さは、男女ともに世界で一番です。
しかし、そんな日本人でも、健康寿命と平均寿命の差（要介護か寝たきりの期間）は
男性が８.９歳、女性は１１.４歳（平均で人生の約８分の１）もあります。
いくら長生きしたとしても、一度寝たきりになってしまうと
本人や家族のストレスや経済的負担が、一気に増大します。
厚生労働省の「国民生活基礎調査」によると、
寝たきりの原因の上位３つは、認知症、運動器の障害、脳血管障害です。
それ以外にも、寝たきりの原因はありますが、
適切な栄養を摂り、ウォーキングなどの運動をして、
なるべくストレスのないような生活を心がけることが、
健康寿命の延伸につながります。
人は、いつか死にます。
それならば、ぜひ元気に最期を迎えるようにしましょう。・・ 》
こうした中、ロコモかどうかチェックリストを私は見つけて、
こっそりとテストをしてしまった・・。
《・・
日常生活を振り返り、こんなことはないだろうか？
まずは以下の７項目をチェックしてみよう。
１つでも当てはまれば、対策を考える必要がある。
□片足立ちの状態で靴下がはけない。
□家の中でつまづいたり、すべったりしやすい。
□階段を上がるのが億劫。手すりが必要。
□重い物の上げ下ろしなどの重い家事労働が困難。
□２kg（１リットルの牛乳２個くらい）の買い物を持ち帰るのが困難。
□１５分くらい続けて歩くことができない。
□横断歩道を青信号の間に渡り切れない
※出典：ロコモチャレンジ！推進協議会『７つのロコチェック』より・・》
このようなテストは、８０歳の私は出来るが、いつの日にか難題となるので、
油断大敵と思ったりしている。
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