花粉が大量飛散、さらに黄砂の飛来、３月に３回夏日に、私は戸惑いながら、驚嘆

今朝、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中、
『 ２６日も花粉が大量飛散　スギに加えてヒノキも　
　　　　さらに黄砂の飛来にも注意 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、私はここ数週間、朝のひととき、鼻水が出たりしてきた・・。

そして遅ればせながら、８０歳になって花粉症になってしまったか、
或いは単なる風邪の症状かしら、思ったりしてきた・・。



この後、私は糖尿病の予備軍の私は、四週間ごとに内科専門医院に通院して、
検査日、この検査の結果日でのサイクルで１４年近く過ぎているが、
この時に、信頼している医院長に、尋（たず）ねたりした・・。

そして鼻炎の影響と診断されて、アレルギー性疾患の治療薬を、
一日一回　就寝前に服用するように、少し鼻水が出ますが、余り気になさらないで下さい、
と医院長から私は言われたりした。

そして『デザレックス錠５mg』で、抗ヒスタミン作用によりアレルギー現象を抑え、
皮膚疾患のかゆみ、アレルギー性鼻炎などの治療に用いられます。
このように、処方薬に解説に明記されていた。

この後、私は『デザレックス錠５mg』を就寝前に服用したが、
私が想像した以上に朝方に、鼻水が出て、困惑したりしてきたが、
一昨日より、何とか平常化になっている。

このような私は、今回《・・花粉が大量飛散・・さらに黄砂の飛来にも注意・・》、
気弱な私は、どのように私の住む地域に影響があるの・・と思いながら、
記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・3/26(水) 7:00配信

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250326-00029154-tenki-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=480&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250326-00029154-tenki-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=480&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

画像：tenki.jp

今日２６日も、関東から九州は、季節外れの暖かさが続き、花粉が大量に飛散するでしょう。
スギ花粉に加えて、ヒノキ花粉が飛び始めている所も。

さらに、昨日２５日に続き、黄砂の飛来にも注意が必要です。

☆スギに加えてヒノキも　各地で大量飛散

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画像：tenki.jp

今日２６日も、九州から関東は、広い範囲で晴れて、季節外れの暖かさになるでしょう。

九州から東北にかけての広い範囲で、花粉が大量に飛ぶ見込みです。
特に鹿児島、福岡、大阪、名古屋、東京、新潟、仙台などは、「極めて多い」予想です。
また高知や広島、金沢は、「非常に多い」でしょう。

スギ花粉は、九州から東北にかけて、ピークを迎えていますが、
加えて、関東や東海など、ヒノキ花粉が飛び始めている所もありますので、
ご注意ください。

☆黄砂飛来　屋外では洗濯物や車などへの付着物に注意

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画像：tenki.jp

さらに、今日２６日も引き続き、黄砂の飛来に、注意が必要です。
昨日２５日と今日２６日の未明には、東京と大阪で、黄砂が観測されました。

今朝(２６日)の池袋サンシャイン６０からの空の様子を見てみると、
晴れているにも関わらず、空が霞がかったように見えます。

今日２６日も、九州から東北、北海道の一部地域にかけての広範囲に、
黄砂が飛来するでしょう。

視程が１０キロメートル未満となる所があり、
所によっては視程が、５キロメートル未満となりそうです。

屋外では、洗濯物や車などへ黄砂が付着するなど、影響がありそうです。
また視程が5キロメートル未満となった場合は、
交通への障害が発生するおそれがありますのでご注意ください。

日本気象協会 本社 小野　聡子・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

私は、体力の衰えを実感しているので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園などを、
歩いている。

過ぎし２３日は、市内の都立の『神代植物公園』、
昨日の２５日は、府中市にある市立の『郷土の森』を散策したりした・・。

いずれも５月下旬のような陽気なのに、
晴れていたのに霞がかかったようで、すっきりとした青空でなく、
どうしたなのかしら、と戸惑ったりした。



この後、本日の昼下がり、『テレビ朝日』のニュースを視聴していると、
《・・東京都心で観測史上初めて、３月に３回目の夏日となりました。

この時期としては、強い暖気が流れ込み、関東から西日本で、
季節外れの暑さとなっています。 　

東京都心では、２６日午前９時４１分に２５℃に到達し、
今月３回目の夏日となりました。 　
３月に３回夏日となるのは、１５０年の観測史上で初めてのことです。 　

午後は、関東から西日本で夏日が続出し、九州では３０℃近くまで上がる予想です。 　

３月だからと油断せず、熱中症にご注意下さい。・・　》

このように報じられて、戸惑いながら、驚嘆してしまった。



過ぎし２４日、気象庁が桜の開花を宣言したばかりで、
満開は２９日が予測されているが、ここ数日、５月下旬のような陽気となったり、
天上の気候の神々は、どうしたのかしら、戸惑ってきた・・。

そして本日、花粉が大量飛散・・黄砂の飛来にも注意・・
鼻水で困苦してきた私は気弱になった為か、勘弁してほしい、
と無力な私は空を見上げたりしている。

陽春の中、府中市にある『郷土の森』を訪れて・・。

私は東京の世田谷区と狛江市に隣接した調布市の片隅の地域に住み、

生家も近く、結婚前後の５年を除き、私としてこの地域に７５年ばかり住んでいる。

今朝、ぼんやりと地元の天気情報を見ていたら、
朝の６時は９度、昼下がりは２４度、夕方の６時は２０度、
快晴の一日となり、５月下旬のような陽気になります、
と報じられていた。

こうした陽気を学び、本日は、府中市にある『郷土の森』を訪れ、
雑木林の芽吹きなど、春の訪れの状況を見たいなぁ・・と思ったりした。

私は市内にある都立の神代植物公園にも、毎週のように訪れている。

そして隣接している『深大寺』を訪れて、散策したりしている。

私は２０年半前に年金生活を始めると、
人出の多い都心の『新宿御苑』、『明治神宮』などは、苦手となっているので、
ここ３年は隣接の府中市にある『郷土の森』に、四季折々訪ねてきた・・。

そして本日、京王線の『分倍河原』駅で下車した後、路線バスを活用して、
府中の『郷土の森』の正門前に降り立ったりした・・。

私は幼年期、農家の児として育てられたので、こうした静寂な所を私は歩くのが、
何よりも心休まる処でもある・・。








やがて私を歓迎して下さるような情景に、めぐり逢えたりした。




こうした中で、ボケ、アンズの満開の情景に微笑んだりした・・。

やがていつものような好きなコースを歩いたりした・・。









このような春の訪れの景観を見たりして、心は染められたりした・・。

やがて正門に向かって歩き、まもなく郷土の森を辞したりした。

尚、早くも５月下旬のような陽気の中を散策して、
心は少し浮きだって、投稿文がまとまらず、簡略となっている。

桜の開花、都心は本日の２４日、満開は２９日、私は学び、やがて桜花に想い馳せて・・

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中、
『 【速報】今日２４日　東京で桜の開花発表！　
　　　　　　　　　平年と同じ開花　満開は２９日予想　 』、

と題された見出しを見たりした。

私はいつものように自宅の周辺を散策すれば、
早咲きの桜花を見かけているが、私が小学生の頃から見慣れているのは、
ソメイヨシノの桜花である。

このように気象庁が標本としているソメイヨシノの開花宣言を知り、
記事を読んでしまった。



無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・3/24(月) 14:04配信

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250324-00029132-tenki-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=480&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250324-00029132-tenki-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=480&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

画像：tenki.jp

今日３月２４日(月)、気象庁より、
東京の桜(ソメイヨシノ)開花発表がありました。

昨年より５日早く、平年と同じ開花です。
今週は暖かい日が続くため、例年より足早に咲き進みそうです。
満開は２９日(土)の予想です。

☆東京で桜(ソメイヨシノ)が開花

今日３月２４日(月)午後２時ごろ、気象庁は、
東京・靖国神社にある桜の標本木で、６輪の開花を確認し、
桜(ソメイヨシノ)の開花を発表しました。

昨年より５日早く、平年と同じ開花です。
開花～満開までの日数は、東京だと平均８日ですが、
今年の満開は、２９日(土)の予想です。

東京都心は、明日２５日(火)から５月並みの暖かさが続くため、
蕾は、どんどん成長して、咲き進みそうです。

☆桜の開花日・満開日とは

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250324-00029132-tenki-001-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=480&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250324-00029132-tenki-001-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=480&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

画像：tenki.jp

桜の開花日とは、標本木で５～６輪以上の花が、咲いた状態となった最初の日です。
なお、胴咲き(枝ではなく幹や根から咲く)による開花は、
通常の開花とは異なるプロセスによると考えらえることから、
５～６輪に含まれません。

桜の満開日とは、標本木で８０%以上のつぼみが開いた状態となった最初の日をいいます。
(同時に咲いている状態である必要はありません。)
観測の対象は、多くの地域でソメイヨシノです。

ただ、ソメイヨシノが生育できない地域である沖縄県から名瀬にかけてはヒカンザクラ、
北海道地方の一部では、エゾヤマザクラが観測されています。

日本気象協会 本社 日直主任・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、桜の開花、都心は本日の２４日、満開は２９日、私は学び、
これから桜花と共に数週間過ごすだろう・・と微笑んだりした・・。

そして昨年は・・と思い馳せたりして、
たまたま昨年の４月１０日に投稿した文を読み返ししてしまった。

ときには桜花に、『年々歳々　花相似　年々歳々　人不同』と思いを馳せて・・。

お時間のある御方、お読み下されれば幸いです。

☆－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－☆

私は２００４年の秋、民間会社を定年退職をして、
多々の理由で、年金生活を始めた・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であるが、
世田谷区と狛江市に隣接した調布市の片隅に結婚前後の５年を除き、
７４年この地域に住んでいる。

私の住む地域は、３月２１日前後に染井吉野(ソメイヨシノ)の桜が最初に咲き始めると、
その後に山桜(ヤマザクラ)、やがて八重桜(ヤエザクラ)が咲くのが、
平年の習わしとなっている。

過ぎし２月に白梅、やがて紅梅が咲き、３月の上旬に桃の花が咲くが、
ここ３０数年、早咲きの河津桜などを２月下旬から、気まぐれに咲き始めて、
季節感が狂ってしまうょ、独り微苦笑する時もある・・。

　　　　　　　　　　　　

古来より２月は梅の花が咲き、３月は桃、やがて桜の花が咲いてきたので、
『桃色（ももづき）』、『桜月（さくらづき）』、『桜見月（さくらみづき）』と称せられてきた。

寒さが長らく続いた冬の季節が過ぎた後で、暖かな春の訪（おとず）れに、
数多くの人々は共有しながら悦（よろこ）び感じて過ごす時節である。


　　　　　　　　　　　　

私は桜花（さくらばな）に関しては、ここ１０数年は三分咲きに心を寄せたりした後、
やがて満開の情景にも愛（めでた）りしてきた。
　　　　　　　　　　
４月の初旬を迎えると、自宅の近くに流れる野川の桜並木の遊歩道を歩いたりすると、
満開の情景から、やがて花びらが散乱して、歩道の脇には絨毯のように花びらが重なったりする。

こうした情景を観ると、 私は立ち止まり、数多くの桜花を見たりすると大半は小枝に残っているが、
ときおり微風が吹くと、花びらが小枝から離れ、青い空の中をさまようように舞いながら、
やがて地上に落下する。

古来より、桜の散りはじめ、花びらが舞いながら散る情景を花衣(はなごろも)と称してきたことに、
思いを重ねたりした・・。

私は桜花に関しては、３分咲きに魅了されるひとりであるが、
やはり花びらが散りはじめ、空中にゆったりと舞いながら散る光景に、確かな美を感じてきた。

このような情景に私は見惚（みと）れてたりしてきたが、
遥か千年前の人たちも、私のように感じる人が多いかしら、と思わず微笑んだりしてきた。

　　　　　　　　　　

そして私は桜花を観る時、齢ばかり重ねた身であるが、
今年も大病もせず、天上の神々の采配で生かしてもらっている、と思いが強く、
毎年、花衣(はなごろも)の情景を眺めていると、過ぎし日々に愛惜を重ねることが多い。

或いは野川の水の流れを見たりしていると、
川面は陽春の陽射しを受け、光を帯びながら清き流れとなっていた・・。

そして川辺に枯れた薄（すすき）の群生に、桜花が重なっていて、
やがて水の流れに巻き込まれ、花筏（はないかだ）のように下流に向かい、ゆっくと流れていた。

このような桜花のうつろう情景に心を寄せてきた。

　　　　　　　　　　

こうした中で、自宅の周辺の雑木林を歩き廻ったりしていると、
このようなところに桜があったことは知らなかったよ、と教示されることもある。

そして私は山桜を見かけると、 私が若き３４歳の時、
自営業をしていた次兄が、資金繰りが破綻して、突然に自宅で自裁されたので、
私はこの山桜に心を託して、山桜の咲く時になると、次兄の言葉、しぐさを思い浮かべたりし、
何かとお世話になった次兄を思い馳せたりし、早くも４５年過ぎている。

　　　　　　　　　　


こうした桜花に思いを秘めている私は、本日も自宅の付近に流れている野川の遊歩道を散策した・・。

やがて桜並木の下を歩いたが、ときおり風もなく、花びらが舞い降りたりし、
まもなく路の片隅には、吹き寄せのように桜花が散乱するだろう、と思い馳せたりした。

　　　　　　　　　　

そして早くも川面を眺めると、数多く花びらが流れていて、古人より花筏（はないかだ）と称してきた情景に、
過ぎし日に愛惜を重ねながら、眺めたりした。

やがて再び歩きだして、ときおり見上げると、多彩な数多くの残り花に見惚れたりした。

そしてボンヤリと歩きながら、不意に『年々歳々　花相似　年々歳々　人不同・・』、
漢詩のひとつをが脳裏から舞い降りてきた・・。

　　　　　　　　　　　　

もとより中国の初唐時代の詩人である劉廷芝（りゅうていし）が、
『白頭（はくとう）を悲しむ翁（おきな）に代（かわり）て」と題する詩の第４節ある。

私は東京オリンピックが開催された１９６４年〈昭和３９年〉の頃に、
小説家・阿川弘之（あがわ・ひろゆき）さんの作品から学んだひとつの詩である。

《・・年々歳々　花相似　年々歳々　人不同・・・》

歳月は過ぎ去ってしまえば、実に早いと感じたりし、
毎年この季節は同じように、桜花が巡って、さりげなく咲いているが、
この桜花を観賞できる人は変っている・・。

もとより自然の悠久さと人間の生命のはかなさを対峙させて、人生の無常を詠歎した句であると思われ、
私はこのように解釈しながら、人生のはかなさ、哀歓を若き二十歳の時に、
この詩を学びだし、早くも５９年の歳月が流れてしまった。

私は古稀と称せられる７０歳を卒業して、早や７９歳となり、
私は５０代の後半から、私の大切な６人の友人、同世代の知人が不幸にして大病に遭遇して、
やがて逝去され、幾たびか冥福をしたりしてきた・・。

こうした中、つたない人生航路を歩んだ私は、こうして生きている・・。

たまたま本日、桜花を眺めたりすると、このような思いになってしまったりした。

　　　　　　　　　　　　

やがて痛切感を振り払うように、いつものようにプラス思考に転じて、
角川春樹さんの書誌より学んだ《・・切実に豊かな人生を楽しむことが大事・・》と銘言を思い馳せて、
惰性に過ごすことなく、残こされた人生の日々を大切に過ごそう、と足早に自宅に向い歩き出した。

☆－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－☆

昨年は、このように思い馳せていたのかしら・・と私は微苦笑してしまった・・。

６０歳過ぎたら、健康第一の食事や過度な運動も不要、７ヶ条、私は多々学び・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中、
『 「６０歳過ぎたらやめるべきこと」
　　　　健康第一の食事や過度な運動も不要、名医が提案する“７つ” 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。



このような私は、今回の《・・６０歳過ぎたらやめるべきこと・・
健康第一の食事や過度な運動も不要、名医が提案する“７つ” 》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させていただく。

《・・3/23(日) 6:02配信

年齢を重ねると、少しでも長生きしたいがために、

あれこれ「やらねば」と気になってしまう。

健康診断、食事制限、食事制限、運動、運動、脳トレ・・・身に覚えはないだろうか。
しかし、高齢者医療の第一人者である和田秀樹医師は、
「しなくていいという暮らしが、かえって健康と幸せをもたらします」ときっぱり。

☆ダイエットでの食事制限をやめる

「一般的なダイエットのための食事制限は、注意が必要。
例えば『糖質制限』など、その効果が過度に、強調されている印象です。
これらの多くは科学的根拠に乏しく、むしろ健康を害する可能性すらあります」 　
そう話すのは、医師の和田秀樹先生。

糖質制限ダイエットについても、脳の機能低下を招く可能性があると指摘する。
ダイエットのための食事制限だけでなく、
病気予防のための食事制限も神経質になりすぎないほうがいいという。

「４０歳以上になると『メタボ健診』が実施され、
生活習慣病の予防が強調されます。

しかし、研究結果では『小太りの人のほうが、やせ型の人よりも長生きする』というデータも存在します。
日本では、極端な肥満者は少なく、
過度な痩身を推奨している傾向にあるのは疑問です」 　

食事で目を向けたいのは、抗酸化物質を意識的に摂取すること。
「抗酸化物質の代表は、βカロテン（ビタミンA）、ビタミンC、ビタミンEなどのビタミン類と、
亜鉛やセレンなどのミネラル。

フランスの権威あるアンチエイジング専門医によれば、
細胞の炎症を抑制することが健康長寿の鍵であり、
若々しい見た目のまま１２０歳まで生きることも可能といいます。

ビタミンA、C、E、セレン、亜鉛などの栄養素は、
体内の酸化を防ぎ、健康維持に貢献します」 　

身体の酸化とは細胞の炎症、つまり細胞を包む細胞膜に傷のできた状態のことで、
がんの原因になることさえあるという。

意識して抗酸化物質の豊富な食品をとることが大切。
「特定の食品にこだわることなく、好きなものを食べてください。
食事を楽しむことが重要です。
食事の満足感が免疫力のアップにつながり、
結果として認知症にもがんにもなりにくくなるのです」

☆認知症予防のための脳トレをやめる

頭を使うといっても、いわゆる『脳トレ』は、あまり効果的だとはいえないそう。
「『頭を使う人はボケにくい』というのは事実でしょう。
しかし、いわゆる『脳トレ』には、大きな誤解があります。

数独や計算ドリルのような単一の課題を繰り返し行っても、
その特定の能力は、向上するかもしれませんが、脳全体の機能向上にはつながりません」 　

これは科学的研究でも実証されており、
『ネイチャー』や『JAMA』といった権威ある学術誌でも、
従来型の脳トレの効果に疑問が投げかけられているそう。

では、どのような活動が効果的なのだろうか。
「最も推奨されるのは、他者との会話です。
会話は即興的な思考を必要とし、相手の反応に応じた柔軟な対応が求められます。
これにより、前頭葉が活性化され、認知機能の維持向上に効果的です」 　

前頭葉の機能が低下すると、新しい経験を避けるようになるとか。
「意識的に新しいことを取り入れましょう。
行ったことのない店へ出かけたり、新しい作家の作品を読んだり、
何か創作活動に挑戦するなど、日常生活に新しい刺激を取り入れることで、
認知機能を維持することができます」

☆がんリスクを減らす食事に気を使いすぎるのをやめる

がんは、現代日本の主要な死因となっているが、
その予防のための食事制限は、必要ないという。

「重要なのは、免疫力の維持です。
食事制限やストレスは免疫力を低下させ、かえってがんのリスクを高める可能性があります。
免疫力を高めるためには、好きな食べ物を楽しむことが大切です。

身体が欲する食品に素直に従い、一般的に『悪い』とされる食品でも、
欲する場合は、無理に避ける必要はありません。  

ただし、同じものばかり過剰摂取することは避けましょう。
慢性型アレルギーを発症して身体の酸化を招くリスクがあります」 　

和田先生は４〜５年前、３回コロナウイルスに罹患したものの、
いずれも無症状であったという。

「高血圧、糖尿病、心不全という基礎疾患があり、６０代であったにもかかわらずです。
これは、好きな食事やワインを楽しむことで、
維持された高い免疫力のおかげだと考えています」

☆無理のある過度な運動をやめる

運動は、健康維持に重要だが、高齢者の場合、激しい運動はかえって有害な場合がある。

「運動のやりすぎは、活性酸素を増加させ、老化を促進する可能性があります。
高齢者に適した運動として、水中ウォーキングが推奨されます。
水中では、関節への負担が少なく、体温調節機能の維持に効果的です。

また、日常的な散歩も、効果的な運動方法。
適度な運動量で、日光浴による骨粗鬆症予防やセロトニン分泌促進効果が期待でき、
うつ予防にも効果があります」 　

特筆すべきは、家事の重要性だという。
買い物、調理、掃除、洗濯などの日常活動は、それなりの運動量を確保し、外出の機会を創出する。 　

「ひとり暮らしの高齢者の方が、家族と同居している人より、長生きだといわれています。
これは、家事を自身でこなすから、というのも理由のひとつ。
筋肉の維持につながり、免疫機能の向上を促進するとともに、生活リズムもつくれます」

☆苦しいがん治療に耐えるのをやめる

「がん検診には、身体に負担をかけるものもあり、
結果によっては、酷な治療で、寿命を縮めるものもあります。

がんについて、恐れすぎないことが大切。
８５歳以上の高齢者の体内には、ほぼ必ずがんが存在するのは事実。

しかし、必ずしもそれが死因となるわけではなく、
実際、がんで死亡する割合は、がんが発見された患者の３分の１程度です」 　

そして、がんが見つかったとき、その後の対策も大切。
「高齢者のがんであれば、苦しい治療に耐えて、がんを根絶するより、
治療は最小限にして、がんとともに生きていくほうを、私はおすすめします。

がんは積極的な治療をしなければ、亡くなる少し前まで、普通の暮らしができる病気だからです。
病院のベッドに縛られずに済んで、健康寿命を延ばせることが多いのでは」

☆医師が処方した薬を漫然と続けることをやめる

処方薬による体調不良を感じた場合、必ずしも医師に相談する必要はないという。
「特に予防的な薬物療法については、自己判断での中止も許容されます。
現代医療では、検査数値が過度に重視され、予防薬が安易に処方される傾向です。

また、複数薬剤の併用（ポリファーマシー）も問題となっています」 　

理想的な医師は、薬の減量や中止に柔軟に対応し、
コミュニケーションが取りやすい人だと話す。

信頼関係を築ける医師を見つけることが、高齢者医療の質を高める重要な鍵となるそうだ。

☆世間からの声を気にしすぎることをやめる

高齢なら「こうだ」と決めつけられることが多くある。
例えば、高齢者は、運転が危ないという風潮。
先生はそこに疑問を抱く。

「若いころに比べると、体力が落ちたと感じる瞬間があるかもしれません。
それで運転を控えようとすることも。

しかし、シニアになってから移動手段をなくすのは、
行動や交友範囲を狭めることになり、
生活の質の低下や、認知の衰えを招くことが懸念されます。

世間からのプレッシャーに負けず、
一日でも長く運転ができるよう健康維持に努めることに意識を向けましょう」



「やめるべきことを実践」し、不安やストレスに縛られることなく、
より穏やかで幸せな老後を迎えたい。

☆教えてくれたのは…和田秀樹医師
●精神科医。和田秀樹こころと体のクリニック院長。
東京大学医学部卒業。高齢者専門の総合病院である浴風会病院の精神科などを経て、
高齢者専門の精神科医として３０年以上にわたり高齢者医療の現場に携わっている。
著書に『60歳を過ぎたらやめるが勝ち』（主婦と生活社）など多数。・・》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

私は、高齢者医療の専門家の和田秀樹さんに関しては、
私はここ５年ぐらい書物を購読したり、或いはネットで配信された寄稿文を学び、
多々教示され、敬愛を深めている御方のひとりである・・。

今回、《・・６０歳過ぎたら、健康第一の食事や過度な運動も不要、７ヶ条、・・》、
８０歳の私は、具体的に解説を学びながら、多々教示させられたりした・・。

私は年金生活の中で、午前中は週に数回、我が家の買い物をしたり後、
殆ど毎日のように自宅の周辺にある遊歩道、公園などを散策する中、
魅せられた情景を記憶のかたみとして、デジカメで撮ったりしている。

そして午後から夜の大半は、
私は随筆、ノンフィクション、現代史、総合月刊雑誌などの読書、
ときおり２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
或いは音楽も聴いたりしている。

こうした中、私は亡き母の遺伝を素直に受け継いだ為か、
恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、何かと家内と談笑したり、
ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりすることが多い。

そして私は、遊歩道、公園などを散策していると、
見知らぬ男性、 女性グループの御方たちと、話しかけられたり、
或いは話しかけたりして、歓談したりしている。

このようにささやかな日常生活を２０年ばかり過ごしたりしているので、
今回の学んだ《・・６０歳過ぎたら、健康第一の食事や過度な運動も不要、７ヶ条・・》、
今日のシニア世代にとっては、論議を呼ぶ難題もあるが、
何かと気弱な私でも、自身の人生信条に忠実であれば、実行するだけだ、思い深めたりしている。

鼻水の季節、だから知っておきたい、「色」「臭い」「粘度」の意味、私は多々学び・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
ここ数週間、朝のひととき、鼻水が出たりしてる・・。

そして遅ればせながら、８０歳になって花粉症になってしまったか、
或いは単なる風邪の症状かしら、思ったりしてきた・・。

 

こうした中で、私は糖尿病の予備軍の私は、四週間ごとに内科専門医院に通院して、
検査日、この検査の結果日でのサイクルで１４年近く過ぎているが、
この時に、信頼している医院長に、尋（たず）ねたりした・・。

そして鼻炎の影響と診断されて、アレルギー性疾患の治療薬を、
一日一回　就寝前に服用するように、少し鼻水が出ますが、余り気になさらないで下さい、
と医院長から私は言われたりした。

そして『デザレックス錠５mg』で、抗ヒスタミン作用によりアレルギー現象を抑え、
皮膚疾患のかゆみ、アレルギー性鼻炎などの治療に用いられます。
このように、処方薬に解説に明記されていた。

この後、私は『デザレックス錠５mg』を就寝前に服用したが、
私が想像した以上に朝方に、鼻水が出て、困惑したりしている。



このような私は、先程、ときおり愛読している【 日刊ゲンダイ デジタル】に於いて、
『　鼻水の季節だから知っておきたい・・「色」「臭い」「粘度」の意味　』、
と題された記事を見たりした。

私は真摯に学びたく、記事を読んだりした。

無断であるが、記事を転載させて頂く。　

《・・【 日刊ゲンダイ デジタル】　公開日：2025/01/24

この時季、多くの人を悩ませている鼻水。
息苦しく見た目が悪いだけでなく、周囲に不快感を与える。

そのため、鼻水を止めようと躍起になる人もいるが、鼻水を止めてもいいのか？　
そもそも鼻水は、なんのためにあるのか？　

風邪やアレルギーでその量が急激に増え、色や臭い、粘度が生じるのはなぜか。



弘邦医院（東京・葛西）の林雅之院長に話を聞いた。

「鼻水は、鼻粘膜で産生された分泌液と鼻粘膜の毛細血管から流れ出た水分、
涙腺からの涙液などでできています。

大半は水分で、その役割は、鼻から吸い込んだ空気の加湿や加温であり、
鼻に入ってきた細菌やウイルス、チリやホコリなどの異物を
体外に排除する手助けをして、鼻の中で暖かく湿ったきれいな空気をつくり、
肺に送り込むことです」

鼻水が増える原因は、さまざまだが、
代表的なものにウイルスや細菌などによる感染症、
花粉などによるアレルギー、血管運動性鼻炎がある。

「ウイルスや細菌が鼻腔に侵入すると、
鼻の粘膜からの分泌物を促し、鼻水を増やして、排除しようとします。

これら病原体が鼻腔で増殖すると、
鼻の粘膜が炎症を起こして、急性鼻炎となり、くしゃみや鼻づまりを伴います。

こうした症状が３カ月以上続くと、慢性鼻炎と診断されます。

さらに鼻の周りにある４対の空洞（副鼻腔）で感染が広がると、副鼻腔炎となります」

 

鼻腔に異物が侵入すると、免疫組織が働き抗体をつくり、
再び同じ異物が侵入すると、アレルギー反応を起こして排除しようとする。

結果、くしゃみ、鼻づまり、鼻水といったアレルギー性鼻炎が起きる。

アレルギー性鼻炎には、スギ、ヒノキ、ブタクサなど花粉による季節性と、
ダニやホコリ、ゴキブリなどの通年性がある。

「感染でもアレルギーでもない鼻水だと、血管運動性鼻炎が疑われます。
鼻粘膜の血管の腫れが原因で、現れる症状です。

例えば、季節の変わり目に、暖かい部屋から寒い屋外に出たときに
くしゃみとともに鼻水が出ます。

寒暖差により、鼻の自律神経のバランスが崩れて、
交感神経が弱ったことが原因で、寒暖差以外に
たばこの煙や排ガス、香料などの刺激も誘因となります」



■正しいすすり方で中耳炎を回避

林院長によると、鼻水は病気の種類や病期などにより、
色、臭い、粘度が異なるという。

「透明でサラサラして粘度が薄く、臭いもない鼻水は
風邪の初期か、花粉症などアレルギー性鼻炎などが考えられます。

白くてねばねばした鼻水は、炎症によって生じる鼻水で、
風邪のピークか、急性の副鼻腔炎などが疑われます。

黄色い鼻水は、ウイルスや細菌に対する免疫反応により、
白血球や免疫細胞、ウイルスや細菌の死骸が混じって黄色くなったもの。
風邪のピーク終わり、アレルギー性鼻炎、副鼻腔炎などが有力です。

黄色から緑になった鼻水には、
より多くの白血球や免疫細胞、ウイルスや細菌の死骸が混じっていて、
治りかけの風邪やアレルギー性鼻炎、副鼻腔炎などと推測されます」

大事なことは病気ごとに、最初から治るまでの鼻水の色、臭い、粘度がどうなるか、
そのパターンを記憶しておくことだという。

「例えば風邪の場合は、最初は透明で、サラサラした鼻水で、
以降、黄色っぽい鼻水になり、やがて緑色になります。

緑色は治りかけの状態で、その後、透明のサラサラした鼻水に戻り、
風邪は治り、鼻水は出なくなる。

しかし、風邪が治ったのに、依然として黄色や緑の鼻水が出続けると
副鼻腔炎の可能性があります。
病院を受診する必要があります」



鼻水が増えると、どうしてもハナをすすりたくなる。
それは正しいのか？

「私は鼻水は、発熱と同じで原則は自然のままがいいと思いますが、
そうもいかないでしょう。

ただ、ハナすすりは、注意が必要です。
鼻と耳はつながっているので、風邪などでハナをすすると
鼻水に含まれる病原体が、体の奥に侵入しやすくなります。

また、花粉症などのアレルギー性鼻炎でも、
ハナをすすると、その圧力で鼓膜が内側に、
へこみ滲出性中耳炎などになりやすい。
とくに鼻と耳の距離が短い子供は注意が必要です」

こうしたリスクを減らすためには、
正しいハナのかみ方をマスターする必要がある。

「両鼻を一気にかむのではなく、
片方ずつやさしくかむことで、鼓膜に圧力をかけないようにしましょう」・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、弘邦医院（東京・葛西）の林雅之院長より、
鼻水に関しての、原因、色や臭い、粘度など多岐に及び、
改めて８０歳の私は学び、やがて多々教示させられたりした・・。

特に《・・例えば風邪の場合は、最初は透明で、サラサラした鼻水で、
以降、黄色っぽい鼻水になり、やがて緑色になります。

緑色は治りかけの状態で、その後、透明のサラサラした鼻水に戻り、
風邪は治り、鼻水は出なくなる。

しかし、風邪が治ったのに、依然として黄色や緑の鼻水が出続けると
副鼻腔炎の可能性があります。
病院を受診する必要があります・・》

たかが鼻水されど鼻水・・このように懇切丁寧な解説を私は学び、
何かしら安堵させられたりした。

６０代、７０代別の健康寿命を延ばすための生活習慣、改めて私は学び、多々教示され・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中、
『 日本人の９割が知らない「本当に大切な７つの予防医学」・・・
　　　　　　突然死を引き起こす"悪魔のメニュー"とは 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

私は７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
７５歳の頃より、ときおり無念ながら、物忘れもある。

こうした時、家内より『 今からボケたら、困りますょ・・ 』、
と私は家内より叱咤激励を受けたりしている。

或いは、何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活を過ごしている・・。

このような私は、今回の《・・日本人の９割が知らない「本当に大切な７つの予防医学」・・
突然死を引き起こす"悪魔のメニュー"・・》、
どのようなことなのですか、と思いながら、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・3/21(金) 7:17配信

 

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250321-00093080-president-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=377&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250321-00093080-president-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=377&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

※写真はイメージです - 写真＝iStock.com／kittiyaporn1027

健康的な生活習慣を続けることで、病気になる確率を下げることができる。
病気を予防し健康寿命を延ばす７つの習慣を、年代別に紹介する。

■「病気になってから治す」が通用しない怖い理由

「こんなに体を壊す前に、なんとかならなかったのだろうか」 　
かつて救急医療の現場で働いていた私は、心臓の血管が詰まったり、
脳出血で倒れたりした人が救急車で運ばれてくるたび、無念さをかみしめていました。

このような患者さんのほとんどは、中高年です。
もっと若いころから健康に注意した生活を送り、たとえ高血圧や糖尿病などの生活習慣病になったとしても
きちんと治療を続けていれば、救急車で運ばれてくるような事態は、避けられたはずなのです。 　

とはいえ、これは理想論かもしれません。
現実には、毎日仕事が忙しくて、病院に行く時間はとれないし、
なにも症状がないのに、生活習慣病の改善に取り組むのは、億劫(おっくう)なものです。

やせるべきなのはわかっていても、ストレス解消のため、暴飲暴食してしまうときもあるでしょう。

ですが、やはり長年の生活習慣は、その後の人生に大きな影響を与えますから、軽んじるのは危険です。 　
「私の祖母は、お酒が大好きでしたが、１００歳まで長生きしましたよ。
だから過度な飲酒は体に悪くない」
こんなことを言う方もいます。

もちろん、不摂生を続けた割には病気にならず、天寿をまっとうする人もいるでしょう。
しかしそれは、たまたま運がよかっただけの話です。

私たち医師は、過度な飲酒を続ければどうなるか、高血圧を放置し続けていたらどうなるか、
過度な肥満の状態が、何１０年も続けば、どうなるかを知っています。

生活習慣病は、風邪とは違い、一度かかると、完全に治ることはありません。
どんな大金を積んでも、動脈硬化が進んだ血管を元通りにはできないし、
脳梗塞(のうこうそく)や心筋梗塞になり、脳や心臓の一部が壊死したら、
その部分が元通りになることもない。

いまは医療レベルが進歩し、心筋梗塞や脳梗塞でも、命が助かることが多くなりました。
しかし命が助かったとしても、大事な臓器にダメージを負ったあとは、
不自由な生活を送ることになります。 　

そうなる前に、すべての人に知ってほしいのが「予防医学」です。
予防医学は、統計学に基づいた論文をベースにした「確率論」です。

健康リスクのある生活習慣を見直せば、致命的な病気になる確率を下げられるのです。
残念ながら、人間は年齢を重ねれば重ねるほど、病気になる確率が上がりますし、
気を付けるべき病気の数も増えていきます。

ですが、いつからでも病気の予防を始めることができます。
これから健康寿命を延ばすための生活習慣を、年代別に紹介していきます。（略）

 

---------- 【６０代〜】１日１５分の日光浴が健康寿命を延ばす

なりやすい病気:骨粗鬆症、肺炎、難聴 ----------

■外での日光浴が骨を強くする 　

６０代以降は、骨や筋肉の衰えを実感する年代です。

女性は６５歳から(男性は７０歳から)骨粗鬆症検診が推奨されているので、
積極的に利用してください。
体組成計などで筋力量を測定するのもいいでしょう。 　

骨や筋肉の健康を保つには、体を動かすことが一番です。
かかとで、地面を蹴ることで、足の骨を刺激するウオーキングを行うのがおすすめです。 　

また６０代になって仕事を引退すると、通勤がなくなることから、
どうしても運動不足になる傾向が見られます。

６０代のうちから、趣味のサークルや地域のコミュニティに参加したり、
現役時代の人間関係の維持につとめたりして、アクティブに過ごすことが、
７０代以降の健康を支えてくれるでしょう。 　

外に出て、日光を浴びることでも、骨が強くなります。
日光を浴びると、紫外線と皮膚で反応が起こり、体内でビタミンDが作られます。

ビタミンDには、腸からのカルシウムの吸収を促進する作用があるので、
骨がもろくなるのを防げるのです。

紫外線は、シミやシワの原因になるので嫌われていますが、
１日１５分は日光を浴びるようにしてください。
ただし紫外線(ＵＶＢ)は、ガラスを通過しないので、ガラス越しの日光浴では意味がありません。 　

骨を強くする食事は、ビタミンDが豊富な魚類、キノコ類、卵などです。
野菜中心の食事では、ビタミンDをほとんどとることができないので注意しましょう。 　

まだ体力のある６０代のうちに、
住まいを段差のないバリアフリーにして転ばないようにしておく、
寝室を２階から１階に移して、階段からの転落を防ぐなど、
７０代以降に備えた対策を打っておくといいでしょう。


■肺炎球菌による肺炎はワクチンで予防できる 　

６５歳から(心臓、腎臓、呼吸器の機能、またはヒト免疫不全ウイルスによる免疫機能に
１級相当の障害のある人は６０歳から)肺炎球菌のワクチン接種が推奨されています。
肺炎球菌は、高齢者が感染すると命を落とすこともあるため、しっかりとワクチンで予防しましょう。


■難聴を放置すると認知症のもとになる 　

早い人は、そろそろ耳の聞こえが、悪くなってくるかもしれません。
残念ながら、予防策は音楽を大音量で聴かないことくらいしかありません。
聞こえにくくなったら、早めに耳鼻科へ行って補聴器をつけてください。

面倒だからといって、放置しておくと人との会話が減り、
認知機能にも、よくない影響があるといわれています。
ただでさえ、この年代は定年を機に、人との会話が減少しやすいのです。 　

これらの病気に加えて、心筋梗塞や脳梗塞など「血管が詰まる系の病気」は、
これまでより一層の注意が必要です。

手足の麻痺(まひ)や、ろれつが回らないなどの症状があれば、迷わず救急車を呼んでください。
発症から４.５時間以内であれば、脳の血栓を薬で溶かすことができる場合があります。

　

 

【７０代〜】１日６０００歩歩いて脳と足腰の健康を保つ

なりやすい病気:フレイル、認知症 ---------- 　

いまや人生１００年時代。
７０代以降でも、人生の残り時間は、まだまだあります。

脳の機能も、記憶力などは落ちる一方で、問題解決能力などは、
年を重ねるごとに向上するといわれています。
この時期を充実して生きるためにも、予防医学を実践してください。 　

７０代以降は、
①フレイル(認知機能や体力が落ちた状態)や
②認知症に警戒が必要になってきます。


■足の上げ下げだけでも、フレイルを遠ざける 　

体力の低下を防ぐには、筋肉量を落とさないことが重要です。
そのためには、運動を継続すること。
もちろん激しいものである必要はなく、歩くだけでも大丈夫です。
１日６０００歩を目安に歩いて、筋肉量の減少をなるべく食い止めてください。 　

もし膝（ひざ）が痛いなどで、歩くのが辛ければ、
寝た状態で、足を上げたり下げたりする「足上げ運動」だけでもＯＫです。
何かしらできることに、前向きに取り組んでみてください。


■睡眠時間は短くても長くてもダメ 　

７０代以降は、寝すぎにも注意が必要です。
睡眠時間が「５時間未満」および「１０時間以上」だと、
認知症リスクが上昇したという研究結果があります。

また、昼寝は１時間までにしましょう。
６０分以内の昼寝は、アルツハイマー型認知症のリスクを下げたのに対し、
６０分以上の昼寝は、リスクを高めたという論文があります。 　

社会的孤立や難聴も、認知症の原因になります。
定年後も人間関係のつながりを絶やさない、耳が聞こえにくくなったら
すぐ耳鼻科に行き、補聴器をつけるなどを心がけてください。

仕事をやめると、日常的に話す相手が配偶者だけになる方が多いのですが、
相手に先立たれると、急に孤立してしまいます。
人間関係も「分散投資」して、趣味や地域の人間関係をつくっておきましょう。 　

また、ウオーキングなどの有酸素運動は、
筋トレやパズル等の「脳トレ」よりも、認知症予防に効果的とされています。
フレイル予防も兼ねますから、ぜひ１日６０００歩のウオーキングを習慣づけてください。 　

最後にお伝えしたいのは、７０代まで長生きしたら、
好きな食べ物や飲酒など嗜好品(しこうひん)を制限してまで、
健康に気をつけるべきかどうかは、個人の価値観次第ということです。

健康は、人生を楽しく豊かに過ごす「手段」であって、「目的」ではないからです。 　

健康診断も、７５歳を過ぎたら、必ずしも毎年受けなくて大丈夫です。
がん検診にも「終わりのタイミング」があり、死ぬまで受け続けるものではありません。
がんが見つかったとして、体力が低いこの年代での手術は、リスクをともないます。

無事に手術できたとしても、術後の入院中に筋力が衰えて、
フレイルを招いたり、寝たきりの状態が続くことで、認知症を引き起こしたりするおそれもあります。 　

もちろん、目的意識を持って、健康診断を受けるのはＯＫです。
残された時間を意識し始めたら、健康との向き合い方を考えながら
日々の生活を楽しんでいただきたいと思います。 　

※本稿は、雑誌『プレジデント』(２０２５年１月１７日号)の一部を再編集したものです。

---------- 森 勇磨（もり・ゆうま） 産業医・内科医 ウチカラクリニック代表
　　　　　　　　「すべての人に正しい予防医学を」という理念のもと
　　　　　　　　YouTube「予防医学ch／医師監修 ウチカラクリニック」を開設（略）、
　　　　　　　　
　　 　　構成＝長山清子　・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、《・・６０代、７０代別の健康寿命を延ばすための生活習慣・・》、
改めて８０歳の私は学び、やがて多々教示させられたりした・・。

私は２００４年の秋、民間会社を定年退職をして、
多々の理由で、年金生活を始めた・・。

こうした中で、平均寿命と健康寿命を意識したりした。
最近でも、同じように注視してる。

昨年の１２月２４日、時事通信の記事に寄れば、下記のように報じている。

【図解】平均寿命と健康寿命の推移

厚生労働省は２４日、健康上の問題がなく日常生活を送れる期間を示す「健康寿命」が、
２０２２年は、男性７２．５７歳、女性７５．４５歳だったとする推計値を発表した。
前回１９年調査と比べ、男性は０．１１歳短く、女性は０．０７歳長かった。

平均寿命は、男性８１．０５歳、女性８７．０９歳。

平均寿命から健康寿命を差し引いた日常生活に支障がある期間は、
男性８．４９年、女性１１．６３年で、
２０１９年と比べて男性は０．２４年、女性は０．４３年短くなった。
初調査の１０年以降、縮小傾向が続いている。

このような記事を私は読んだりした。

今回、６０代、７０代別の健康寿命を延ばすための生活習慣を学び、
【６０代〜】１日１５分の日光浴が健康寿命を延ばす
なりやすい病気:骨粗鬆症、肺炎、難聴に注意をしなさい、改めて学んだりした。

私は６０代を体験し終わって、改めて感じることは、
６０代は、体力も５０代と余り差がなく、元気な御方が多いし、
心身共に人生の中で、現役を過ごした後のリタイヤの期間は、
その人なりの目標が発揮できる最も充実した期間と感じたりしてきた・・。

【７０代〜】１日６０００歩歩いて脳と足腰の健康を保つ
なりやすい病気:フレイル、認知症 ---------- 　

７０代以降は、
①フレイル(認知機能や体力が落ちた状態)や
②認知症に警戒が必要になってきます。




私は先輩、同世代、団塊の世代と交流している中で、
突然にこの世とサヨナラ・・されて、男性の平均寿命を意識させられたりしてきた・・。

誰しも、いつの日にか、この世とお別れするが、
それまでは、その人なりに充実した人生を過ごされれば・・、
と私は思いながら過ごしている。

もとより人、それぞれ価値観も差異があるが、
その人なりに心が満たされば、最上と私は感じ深めている。

そば、より健康的に食べる「おすすめの食べ合わせ」３選、私は多々学び・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中、
『 そばをより健康的に食べる「おすすめの食べ合わせ」３選！
　　　　組み合わせない方がいい食品も・・・ 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、私たち夫婦は、ときおり御蕎麦を愛食しているが、
何かと無知なことが多い私は、
今回の《・・より健康的に食べる「おすすめの食べ合わせ」３選・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・【オール・アバウト】2025.3.20

健康的な食品として挙げられることが多い、そば。
栄養価の高い食品を組み合わせると、より健康的に食べることができますが、
組み合わせる食品によっては、カロリーオーバーとなったり、
栄養バランスが偏ったりしてしまいます。

今回は、そばが健康的と言われる理由や相性のいい食材の特徴、
組み合わせない方がいい食品などをご紹介します。

 

☆そもそもそばが健康的なわけ

そもそも、なぜそばは、“健康にいい食品”と言われているのでしょうか？
それには、主に３つの理由があります。

●栄養価が高い

そばは、ほかの炭水化物と比べると低カロリーで、
ビタミンB群・カルシウム・マグネシウム・鉄・食物繊維などを多く含んでおり、
栄養価が高い食品と言えます。

炭水化物の栄養価比較

●低GI食品

そばは、GI値（Glycemic Index、食後血糖値の上昇を示す指数）が低い食品です。
ほかの炭水化物に比べて、食後の血糖値の上昇が緩やかなため、
糖尿病の予防やダイエットに役立ちます。


●抗酸化作用

そばは、抗酸化作用のあるルチン（植物に含まれる色素成分・フラボノイドの一種）を含む食品です。
ルチンには、血管を健康に保つ働きもあり、動脈硬化や高血圧の予防に役立ちます。

☆そばと組み合わせるべき食品の特徴

そばを食べるときは、そばだけでは、不足する栄養素や、
そばには、含まれていない栄養素を多く含む食品を組み合わせましょう。

●タンパク質

そばにも、タンパク質は含まれていますが、そばだけでは不足してしまいます。
タンパク質は、肉・魚・卵・大豆製品に多く含まれています。


●ビタミンA

そばには、含まれていない栄養素です。
うなぎ・レバー・人参・モロヘイヤ・かぼちゃ・ほうれん草・春菊・小松菜などに多く含まれています。


●ビタミンD

そばには、含まれていない栄養素です。
イワシ・鮭・うなぎ・サンマ・ニシン・ブリ・しらす干し・まいたけ・きくらげなどに多く含まれています。


●ビタミンC

そばには、含まれていない栄養素です。
赤ピーマン・黄ピーマン・ブロッコリー・菜の花・カリフラワー・ゴーヤなどに多く含まれています。

☆そばと組み合わせない方がいい食品の特徴

そばは、主食にあたるので、同じ主食と組み合わせると、
カロリーオーバーにつながったり、栄養バランスが偏ったりします。

親子丼やカツ丼、かやくご飯やおにぎりなどと、
セットになったメニューもありますが、そのようなものは控えましょう。

☆おすすめの食べ合わせ３選

1. 天ぷら＋そば

天ぷらの具材には、タンパク質を多く含む
鶏ささみ肉・卵・エビ、ビタミンAを多く含むかぼちゃ・春菊、
ビタミンDを多く含むまいたけ、ビタミンCを多く含む赤ピーマン・
黄ピーマン・ブロッコリー・菜の花が使われているものがあります。

これらの天ぷらを組み合わせると、
そばに不足しがちな栄養素を補うことができますよ。


2. 納豆＋そば＋果物

納豆・卵・モロヘイヤ・しらす干しを混ぜ合わせて、
そばにかければ、タンパク質・ビタミンA・ビタミンDが補えます。

ビタミンCを多く含むキウイフルーツ・いちご・オレンジなどを
デザートに取り入れるのもおすすめです。


3. 肉＋野菜＋そば

牛肉・小松菜・まいたけ・カリフラワーを入れて煮込んだ肉野菜そばは、
１皿で栄養満点なメニュー。
不足しがちな栄養素を考え、具材を変えてアレンジしてもいいでしょう。


いかがでしたか？
そばは、ほかの主食に比べて健康的な食品ですが、それだけでは栄養が不足してしまいます。
組み合わせを考えて栄養を取り入れていきましょう。

文：岡田 明子（管理栄養士）・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、管理栄養士の岡田 明子さんより、
そば、より健康的に食べる「おすすめの食べ合わせ」３選、
８０歳の私は、具体的にアドバイスを学びながら、多々教示させられたりした・・。

平素の私は、何かと単細胞の性格の為か、
冷たい蕎麦で、刻んだのりが乗っている方が『ざるそば』、
或いは、のりもない『もりそば』を愛食している。

現役サラリーマン時代の時は、休日の時、ときおり蕎麦屋さん、
或いは自宅で冷酒を呑みながら『ざるそば』を愛食したりしてきた。

ここ数年は、寒い時節には、自宅で『ざるそば』に、
お手軽になレトルトカレーを加味した『カレーそば』を食べて、
身も心も温まったりしている。

このように御蕎麦に関して、今回、称賛されている『天ぷら＋そば』は苦手であり、
つつましく『ざるそば』、『もりそば』を愛食して、７０年となったりしている。

“警察官騙り”の特殊詐欺事件の多発化、気弱な高齢者の私は学び、驚嘆して・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中、
『 “警察官騙り”の特殊詐欺事件　
  　　　今年１月～２月で１０３９件、被害額１００億円超 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
このような見出しを見て、驚嘆したりした・・。

どのようなことなのか、私は用心が肝要と思い、記事を読んでしまった。
無断であるが、多くの高齢者と共有致したく、あえて記事を転載させて頂く。

《・・

 

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250318-07225280-jnn-000-6-view.jpg?pri=l&w=640&h=360&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250318-07225280-jnn-000-6-view.jpg?pri=l&w=640&h=360&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

TBS NEWS DIG Powered by JNN

警察官を装って、金をだまし取る特殊詐欺事件が全国で急増し、
被害は、今年に入ってから、すでに１０００件以上、
被害額は１００億円に上っていると警察庁が明かしました。

【写真を見る】絶対に自分は騙されないと思っていたが…詐欺の手口や、残された着信履歴の画面

警察庁によりますと、警察官を装って、金をだまし取る特殊詐欺事件の認知件数は、
今年１月から２月末までに１０３９件、
被害額はすでに１０６億２０００万円に上りました。

実在する警察署など警察関連施設の電話番号を、
着信画面に不正表示させる手口が、全国で急増しているということです。

こうした手口は、去年１月からきのうまでにあわせて１４５８件確認され、
このうち、▼警視庁新宿警察署が７８８件、
▼警視庁本部が１７１件、
▼兵庫県警本部が９４件でした。

警察庁によりますと、インターネット回線を利用した電話アプリの中には、
「表示番号を変えられる」とうたっているものもあるということです。

警察庁は「警察官が、電話で捜査対象だと伝えることはなく、
ＳＮＳで連絡することもありません」としたうえで、
「そのような電話があれば、詐欺です。
電話を切って必ず＃9110に電話してください」と注意を呼びかけています。

ＴＢＳテレビ・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



私は、今回、《・・“警察官騙り”の特殊詐欺事件の多発化・・》、
初めて学び、記事を読みながら、気弱な私は学び、驚嘆してしまった・・。

このような特殊詐欺をされる御方は、悪しき知恵の優れた御方と思え、
ＳＮＳの多岐のセキュリティの技術者として、真摯に勤めて、社会貢献にした方が、
称賛されるのに・・ぼんやりと思ったりしている。

「加齢=老化」とは言い切れない意外な“脳のピーク”、私は多々学び、微苦笑して・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中、
『 「加齢=老化」とは言い切れない意外な“脳のピーク”
　　　　「５０代以降」でも伸びていく能力だってある 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

私は７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
７５歳の頃より、ときおり無念ながら、物忘れもある。

こうした時、家内より『 今からボケたら、困りますょ・・ 』、
と私は家内より叱咤激励を受けたりしている。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活を過ごしている・・。

このような私は、今回の《・・「加齢=老化」とは言い切れない意外な“脳のピーク”・・》、
どのようなことなのですか、と思いながら、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・3/18(火) 9:02配信

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250318-00864510-toyo-000-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250318-00864510-toyo-000-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

５０代以降も伸びる能力は「語彙力」だといいます（写真：saki／PIXTA）

年を取ると「脳の働きが、どんどん悪くなってきているように感じる」
ことが増えてきますが、脳科学者の西剛志氏によれば、
脳の老化は、高齢になってから起きるわけではなく、
若い頃から、すでに“老化現象”が始まっているそうです。

それでは、情報処理能力や集中力といったさまざまな「能力」のピークは
いったいいつなのでしょうか。

西氏の著書『増量版　８０歳でも脳が老化しない人がやっていること』から、
一部を抜粋・編集して解説します。

■脳の「老化」に気付くのは難しい

　　　７０代の知人ケイコさん(仮名)から、こんなことを聞かれました。
　　　「高校時代の同級生に１０年ぶりに会ったんですが、
　　　自分の話ばかりで、私の話をあまり聞いてない様子だったんです。
　　　以前と変わってしまったんですが、何かあったんですかね？」 　

　　　脳科学者としての意見が欲しいとのことだったので、こう答えました。
　　　「それは、老人脳になっているのかもしれませんよ」 　

　　　脳は通常、３０代から、少しずつ萎縮が始まります。
　　　そして６０代半ばになるとＭＲＩ検査の画像を見て、
　　　すぐわかるくらいの「明らかな萎縮」が起きています。

　　　もしそのままなんの対策もせずにいると、脳の老化、つまり老人脳になっていくのです。 　

　　　老人脳は、その人の行動や生活習慣、そして考え方にまで、
　　　さまざまな変化を生じさせます。

　　　たとえばこんなことです。
　　　●新しいことをするのが、面倒になる
　　　●物忘れが、多くなる
　　　●集中力が、続かなくなる
　　　●無配慮になる
　　　●ミスが多くなる
　　　●耳が聞こえにくくなる 　
　　　ここに挙げたのは老人脳の症状のほんの一部です。





■脳の「ピーク」は、いったい何歳なのか？　

　　　また別の７０代の知人は、こんなことを言っていました。
　　　「もう歳なので最近、脳の働きが、どんどん悪くなってきているように感じる」 　

　　　そう感じるのは事実だと思いますが、
　　　脳の老化現象は、ずっと前から始まっています。
　　　脳の老化は、高齢になってから起きるわけではないのです。 　

　　　そこで、クイズです。
　　　下記の能力のピーク年齢をあててください。
　　　□の中に入るのは何歳でしょうか？　

　　　(１)情報処理能力のピーク　 □歳 　
　　　
　　　(２)人の名前を覚える力のピーク 　□歳

　　　(３)顔を覚える力のピーク　 □歳 　

　　　(４)集中力のピーク　 □歳 　

　　　(５)相手の気持ちを読む力のピーク □歳 　

　　　(６)語彙力のピーク 　□歳 　

　　　もちろん個人差があるので、皆が同じということではありませんが、
　　　ハーバード大学はじめさまざまな研究機関で調査したデータでは、答えはこうなります。 　

　　　(１)情報処理能力のピーク　 １８歳 　

　　　(２)人の名前を覚える力のピーク 　２２歳 　

　　　(３)顔を覚える力のピーク　 32歳

　　　(４)集中力のピーク　 ４３歳

　　　(５)相手の気持ちを読む力のピーク ４８歳 　

　　　(６)語彙力のピーク 　６７歳 　

　　　この数字を見て、どんな印象を持ったでしょうか。
　　　情報処理能力は１８歳がピークで、以降はだんだん下がっていきます。

　　　なので、情報処理能力を発揮するような仕事は、
　　　脳科学的に見れば、若い人のほうが向いているということになります。 　

　　　この数値を見て、「人の名前を覚えられないのは、年齢のせいだったのか」
　　　と思ったかもしれません。

　　　「名前を覚える」、「顔を覚える」は、脳の「短期記憶」に関わる部分です。
　　　短期記憶には「言語の短期記憶」と「視覚の短期記憶」があります。

　　　たとえば電話番号をその場で覚えることは「言語の短期記憶」です。
　　　「若いときは電話番号を簡単に覚えられたのに、いまは覚えられない」
　　　という人も多いと思います。
　　　家族のスマホの番号を覚えている人は、意外に少ないかもしれません。 　

　　　一方で、人の顔を覚える記憶は「視覚の短期記憶」です。
　　　こちらは２０代後半から３２歳くらいまでは上がっていきますが、
　　　それ以降は、だんだん落ちていきます。 　

　　　大人数のアイドルグループのメンバーの顔が全く覚えられなくなった。
　　　これは３０代半ば以降の人にとっては、自然の流れです。

　　　ちなみに、こうした歳とともに能力が衰えていく知能を「流動性知能」と呼びます。

■「５０代以降」でも伸びていく能力がある 　
　　
　　　一方で、５０代以降の人たちに朗報もあります。
　　　５０代以降も伸びる能力があるのです。それは「語彙力」です。 　

　　　語彙力のピークは、なんと６７歳。
　　　昔は長老と呼ばれる人がいましたが、長老が周りの人から尊敬される存在だったのは、
　　　歳をとっても言葉の力は、老いることがないからだと思います。 　

　　　こうした言葉の力など、年齢とともに蓄積されていくものを「結晶性知能」と呼びます。
　　　その中でも語彙力は、断トツで伸びていく能力です。

　　　さらに面白いのが「相手の気持ちを読む力」です。
　　　この能力は１０代以下の人が低いんです。
　　　そして２０代になって急激に伸びていき、ピークは４８歳です。

　　　それ以降はグンと落ちていきます。５０代、６０代とどんどん下がっていきます。 　
　　　この感覚、５０代以降の人には、実感できるかもしれません。 　

　　　１０代は自我の確立をするために、意識の中心には自分がいる。
　　　それが社会人になり、「相手」という存在を意識せざるを得ないシーンが
　　　増えるのが２０代の頃です。

　　　その後いろいろな経験を積み、人の気持ちを考えるようになっていく。
　　　まさに結晶性知能が高まっていきます。

　　　ところが５０代くらいからは、だんだんと周りのことを気にしなくなる人がいます。
　　　別に悪気があってそうなるのではなく、
　　　脳の能力が落ちていくことで、自然とそうなっていくのです。





■４８歳を超えたら「相手の気持ち」を意識して 　

　　　こうした傾向は、着るものにも影響します。
　　　若いときは近所のコンビニに行くのにも、ちゃんとした外着で行っていたのが、
　　　５０代、６０代になると着替えるのもだんだん面倒になり、
　　　家着のままで外出したり、さらに進むと寝間着のままで行ってしまったり。
　　　どんどん人目が気にならなくなっていくのです。

　　　「相手の気持ちを読む力」がさらに衰えていくと、
　　　いわゆる失礼な老人、キレる老人になっていくこともあります。 　

　　　家族に横柄な態度をとったり、お店で店員さんに乱暴な言葉を使ったり、
　　　自分の思い通りにならないことにキレたり・・・。

　　　４８歳を超えたら「相手の気持ちを考えること」に意識を向けていくと覚えておいてください。 　

　　　ただ、「人の気持ちを読む力」の調査で、もうひとつわかったことがあります。
　　　それは、人によって振れ幅が大きいということです。
　　　たとえば４０代でピークになる人もいれば、そのピークが７０代、８０代まで持続する人もいます。

　　　この差は何か？　　
　　　ピークを長く保てる人は、老人脳にならないために、
　　　脳の老化をゆるやかにしたり(スローエイジング)、
　　　積極的に若返らせる工夫(ダウンエイジング)をしているのです。

　　　何もしないと自然に脳は老化しますが、うまく工夫すると、効果が出てきます。
　　　脳を元気にすることは、人生を充実させるための大切な行為です。

西 剛志 :脳科学者（工学博士）、分子生物学者　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、脳科学者（工学博士）の西 剛志さんより、
《・・「加齢=老化」とは言い切れない意外な“脳のピーク”・・》、
８０歳の私は学び、多々教示させられたりした・・。

そして《・・「人の気持ちを読む力」・・人によって振れ幅が大きく、
たとえば４０代でピークになる人もいれば、そのピークが７０代、８０代まで持続する人も・・》、
私の人生を思い馳せと、７０歳だった、と微苦笑したりした。

過ぎし東京オリンピックが開催された１９６４年（昭和３９年）の秋、
映画の脚本家になりたくて大学を中退し、アルバイトをしながら映画青年の真似事をした。

その後、養成所の講師の知人から、同じ創作をするのだったら小説を書きなさい、
とアドバイスを受けた後、契約社員などをしながら文学青年の真似事をし、
新人の純文学の小説コンクールの最終候補作の６作品の寸前で、３度ばかり落選したりしていた。

こうした落胆していた時、３０代に普通の家庭が築けるの、妻子を養っていけるの、
と素朴な叱咤を叔父さんから、やんわりと言われ、
根拠のない自信にばかりの私はうろたえ、はかなくも挫折した。



そして何とか大手の民間会社に中途入社する為に、
あえて苦手な理数系のコンピュータの専門学校のソフトコースに、
一年通い、困苦することも多かったが、卒業した。

やがて１９７０年〈昭和４５年〉の春、
この当時は大手の音響・映像のメーカーに何とか中途入社でき、
そして音楽事業本部のある部署に配属されたのは、満２５歳であった。

まもなく音楽事業本部のあるひとつの大きなレーベルが、
外資の要請でレコード専門会社として独立し、
私はこの新設されたレコード会社に転籍させられたりした。

こうした中、制作に直接かかわらないコンピュータを活用した情報畑を２０年近く配属されたり、
この後、経理畑、そして営業畑などで奮戦した。

この間、幾たびのリストラの中、何とか障害レースを乗り越えたりした。



こうした中で、１９９８年(平成１０年)に音楽業界全体の売上げピークとなり、
この少し前の年から、各レコード会社はリストラ烈風となり、やがて私も出向となり、
各レコード会社が委託している音楽商品のＣＤ、ＤＶＤなどを扱う物流会社に勤めたりした。

そして遠方地に５年半ばかり通勤し、何とか２００４年（平成１６年）の秋に出向先で、
定年を迎えることができたので、敗残者のような七転八起のサラリーマン航路を過ごした。

やがて定年退職時となった時、遠い勤務地に勤め、この期間も私なりに奮闘した結果、
身も心も疲れ果てて、疲労困憊となり、定年後はやむなく年金生活を始めたひとりである。

そして年金生活は、サラリーマン航路は、何かと悪戦苦闘が多かった為か、
つたない半生を歩んだ私でも、予測した以上に安楽な生活を享受している。

こうした中で、６０代の私は体力もあり、程々自由に年金生活を満喫してきたので、
８０歳の今の私としては、７０歳を迎えた頃が、心身のピークだったかしら、
と微苦笑したりしている。

お彼岸、春には『ぼたもち』、秋には『おはぎ』と再確認させられ、８０歳の私は微笑み・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
今朝ぼんやりとカレンダーを眺めると、
本日の１７日は『彼岸入り』、２３日は『彼岸明け』と明記されていた。

もとより３月の『春分の日』をはさんで、
前後約３日ずつの一週間を『春のお彼岸』だったよなぁ、
と少しボケてきた私でも、思い出すように浮かべたりした・・。

この間の『春分の日』には、私たち夫婦は、
私の生家のお墓参りを『春分の日』、『お盆の日』、『秋分の日』、そして『母の命日』、
年にわずか４回ばかりであるが、私たち夫婦はお墓参りをしている。

この日には、私の実家となっている長兄宅に行き、
仏壇に安置されている位牌にお線香を捧げた後、
長兄夫婦と他愛ない話をした後、お墓参りに行っているのが、恒例のようになっている。

こうした中、私たちは私を育ててくれた祖父、父、母、次兄などが
永眠しているお墓の墓石を水で清め、
駅前で買い求めた生前の母が好きだったお花を奉(ささげ)後、お線香を奉げた。

お線香の紫煙が立ち昇る中、祖先はもとより、祖父、父、母、次兄などから、
改めて私は見守られて日々を過ごしている、
と私は感謝をしながら、手を合わしたりした。



こうした思いを重ねたりした後、毎年ながら母のおもかげがよぎっていった。

私の場合は、父が私の小学校の２年の時に病死され、
その１年を過ぎた後、まもなく祖父も死去されたので、何かと母の存在が多かった。

こうした確かな記憶の片隅から、ときたま生前の母のちょっとしたしぐさ、
表情、言葉づかいが想いだされる・・。

そして生前の母と家内は、お互いにある程度の遠慮があった上、
何かと心身の波長が合っていたらしく、私は家内、母に秘かに、
今でも感謝している。


このようなことをぼんやりと思い浮かべたりする中、
NHKのテレビで、私が好感している女性気象キャスターの近藤奈央さんが、
春の彼岸は『ぼたんもち』、こしあん、
秋の彼岸は『おはぎ』、つぶあん・・と少しボケた私は、このように聴こえたりした・・。

食べ物にも好奇心が衰えない私は、特に昼食代わりに、
アンパンで『こしあん』と『つぶあん』をひとつずつ愛食している私は、
この世で一番美味しい食べ物のひとつだ、と思っている私は微笑んでしまった・・。

この後、私は《・・春の彼岸は『ぼたんもち』、こしあん・・
秋の彼岸は『おはぎ』、つぶあん・・》、好奇心に負けて、ネットで検索してしまった・・。

まもなく【 阪急百貨物店  オンラインストア 】に於いて、
『お彼岸におはぎをお供えするのはなぜ？　ぼたもちとの違いも解説』、
と題された記事が明示されたりした。

無断であるが、確かな日本文化のひとつと確信している私は、
多くの御方と共有致したく、あえて前半部を転載させて頂く。

《・・

ライフスタイル＆ヘルス2025/2/25 更新

お彼岸におはぎをお供えするのはなぜ？ぼたもちとの違いも解説

HANKYU FOOD公式食ナビチャンネル

阪急百貨店オンラインストア公式 食の雑学・豆知識などお役立ち情報を発信。
歳時記や季節にまつわる食文化や習慣を解説します。

お彼岸が近づくと、スーパーの店頭や和菓子屋などでおはぎを目にするようになります。
おはぎは、お彼岸のお供え物の定番ですが、
なぜお彼岸におはぎをお供えするのかご存じでしょうか。

この記事ではお彼岸とおはぎの関係や、おはぎとぼたもちの違いなどについて解説します。

☆お彼岸におはぎをお供えする理由

iStock.com/kazoka30

お彼岸の由来

　　　春と秋の年２回あるお彼岸には、墓参りをしたり法要をおこなったりと、
　　　ご先祖様と向き合う人が多いのではないでしょうか。
　　　まずは、お彼岸とは何かを解説します。

　　　日本古来の慣習として根付いているお彼岸の語源は、仏教用語です。
　　　仏教では、私たちがいる煩悩に満ちた現世を「此岸（しがん）」、
　　　悟りの境地であるあの世の世界を「彼岸（ひがん）」と呼びます。

　　　此岸と彼岸の間には川が流れているとされており、
　　　この川がいわゆる「三途の川（さんずのかわ）」なのです。

　　　仏教において、お彼岸はこの世とあの世、
　　　つまり此岸と彼岸がもっとも近くなる期間とされています。

　　　お彼岸にご先祖様をしのび供養することで、
　　　極楽浄土へ近づけると信じられていたのです。
　　　お彼岸に墓参りや法要をおこなうのは、その風習の名残といえます。

おはぎをお供えするのはなぜ？

　　　お彼岸のお供え物の定番といえば、
　　　お餅をあんこで包んだおはぎを思い浮かべる人が多いでしょう。

　　　おはぎをお彼岸にお供えするのは、
　　　あんこの材料である小豆に魔除けや不老長寿の願いが込められているため、
　　　という説が有力です。

　　　中国では古くから、赤色には邪気をはらう力があるとされており、
　　　日本でも赤色には特別な力があると考えられてきました。

　　　そのため赤色をした小豆は、縁起がよい食べ物とされ、
　　　お彼岸にあんこを使ったお餅がお供えされるようになったのです。

おはぎとぼたもちの違い

iStock.com/Promo_Link

おはぎは秋彼岸に、ぼたもちは春彼岸にお供えする

　　　おはぎと似た食べ物に、ぼたもちがあります。
　　　どちらもお彼岸にお供えする食べ物ですが、
　　　ぼたもちは春のお彼岸に、
　　　おはぎは秋のお彼岸にお供えするという違いがあります。

　　　春のお彼岸にお供えするぼたもちの由来になっているのは、
　　　春の花である牡丹です。

　　　秋のお彼岸のお供え物であるおはぎの名前は、
　　　秋の七草のひとつでもある萩の花にちなんでいます。

　　　このようにお彼岸の季節に美しく咲く花になぞらえたものをお供えして、
　　　ご先祖様を供養しているのです。

作り方の違い

　　　おはぎとぼたもちの違いは、名前の由来だけでなく、作り方にも見られます。

　　　粘りと弾力がある食感が特徴のもち米と、
　　　一般的に食事に用いられているうるち米とを混ぜ合わせて炊き、
　　　粒感が残る程度について丸めて餅を作る点は、おはぎとぼたもちで共通です。

　　　大きな違いは、餅を包むあんこにあります。
　　　おはぎはつぶあんで餅を包みますが、ぼたもちはこしあんを用いるのです。

　　　小豆の収穫時期は秋であるため、秋のお彼岸にお供えされるおはぎは、
　　　収穫したばかりの小豆を使います。
　　　新鮮な小豆は皮がやわらかく、炊くと皮ごと食べられるので、
　　　おはぎのあんこは皮が残っているつぶあんなのです。

　　　一方、春のお彼岸のぼたもちに使う小豆は、
　　　収穫から時間が経ち、乾燥して皮が固くなっています。
　　　つぶあんにすると皮が口に残って食べづらいため、
　　　ぼたもちは皮を取り除いたこしあんを使うのです。

形の違い

　　　さらに、おはぎとぼたもちは、形にも違いが見られます。
　　　大輪の花を咲かせる牡丹に似せて、ぼたもちは丸く大きく作るのが一般的です。

　　　それに対しておはぎは、細長い花びらを持つ萩の花をイメージして俵形に作ります。・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、【 阪急百貨物店  オンラインストア 】に於いて、
『お彼岸におはぎをお供えするのはなぜ？　ぼたもちとの違いも解説』、
と題された多彩な内容ある記事、８０歳の私は学び、多々教示させられたりした・・。

特に学んだことは、
《・・春のお彼岸にお供えする『ぼたもち』の由来になっているのは、
　　　春の花である『牡丹』です。

　　　秋のお彼岸のお供え物である『おはぎ』の名前は、
　　　秋の七草のひとつでもある『萩』の花にちなんでいます。・・》

或いは形として、
《・・大輪の花を咲かせる『牡丹』に似せて、『ぼたもち』は丸く大きく作るのが一般的です。
　　　それに対して『おはぎ』は、細長い花びらを持つ『萩』の花をイメージして俵形に作ります。・・》

こうしたことは確か７年前の頃に、
和文化研究家、ライフコーディネーターの三浦 康子さんの定期寄稿文より学んできたが、
恥ずかしながら忘れてしまい、ボケてきた・・と独り苦笑いをしたりした・・。

この後、祖父と父親が健在だつた私が、小学２年生の頃を思い浮かべてしまった・・。

私の父が亡くなった昭和２８年当時、私は農家の児として育てられ、
この当時の農家の祝事には、まるで競争するかのように、
大きな牡丹餅などが出されていた・・。

ご飯茶碗より大きくて、学童だった私は、
ひとつ食べるのも大変だったことを思い出されたりした。

この当時、都心の郊外は、白米、もち米と砂糖も贅沢品でしたが、
その家で祝事のある農家として、親戚、ご近所の有力者、そして来賓の御方たちに、
精一杯の感謝の品として、配られたりしていた。

昨今の我が家では、ときおり私たち夫婦が、
春には『ぼたもち』、秋には『おはぎ』をスーパーなどで見かけると、
買い求めて、何かしら『ふるさと』の味覚を再確認するように、
頂いたりしている。

物忘れは老化のサイン！、脳を元気にする生活のコツ、私は学び、多々教示させられ・・。

先程、ヤフー・ジャパンから配信された記事を見ている中で、
『 「あれ？なんだっけ？」 物忘れは老化のサイン！
　　　　　　　　　　　脳を元気にする生活のコツ 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、ささやかに過ごしている。

こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

我が家の平素の買い物に関して、年金生活を始めた当初より、
私は自主宣言をして、家内から依頼された品を求めて、
週に数回ばかりスーパー、専門店に独りで行っている買物メール老ボーイとなっている。　　

こうした日は、朝食後に家内は、
いつものように新聞に添付されているスーパーのチラシを見た後、
赤のサインペンで丸印を付けたりする・・。

やがて私は家内より手渡しされて、赤丸が付いたのが本日の買物の対象品であり、
そして私が店内で魅せられた品を追加するのが、我が家の鉄則となっている。

このような年金生活をしている私は、
スーパー、コンビニ、専門店のドラック・ストアーなど行ったりしている。

 

こうした中、家内から依頼された品を殆どスーパーで買い求めているが、
やはり野菜、果物などは鮮度が肝要なので、見極めたりしている。

 

 

こうした中、家内から依頼された２０数品を、
スーパーで探し求めて、やがて終わり、会計を済ませて、安堵したりする。

そしてカートよりレジ袋に詰めている中、アレー・・・、ひと品を忘れたょ、
と気づいて、恥ずかしながら、もう一度、店内の陳列棚に行ったりする時もある。

そして私は、ボケるなよう・・気を付けようねぇ・・
と心の中で呟（つぶや）きながら、自身を叱咤激励をしたりする。

時折このような言動をする私は、
今回の《・・物忘れは老化のサイン！、脳を元気にする生活のコツ・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。　

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・ココカラネクスト2025年3月16日 11:40

「最近、物忘れが増えた気がする。これって認知症の始まり？」
そんな悩みを抱えていませんか？

年齢を重ねると、誰でも記憶力の衰えを感じるもの。
でも、それが単なる物忘れなのか、認知症の兆候なのかを知ることは、
安心感につながります。

この記事では、物忘れと認知症の違い、そして脳の老化を防ぐ生活習慣をご紹介します。

 

1.「物忘れ」とは

<picture><source srcset="https://sports-pctr.c.yimg.jp/vrwP1cu9cY2YL4Fg3aXpJtHyHIQWv4q0Pd5fNOzmBc_N1FzH6Nw5O-6uyBxRWdFhuKCXaVj3AB_DfVCC0zaRf37z6be_ctDcbJzaBT4PiWDBac7lOguUjbf0-Ue1c_IM1Us2sJj6Y6hkZM23L8jQr2E2vBtgpG1_0J8yR6UseanVc5koXAkyc2IJze2WlI_H" type="image/webp" /></picture>【(c)CoCoKARAnext】

年齢とともに、脳の神経細胞が減って、神経細胞が密集している部分（灰白質）が萎縮すると、
記憶力の低下が起こります。

「顔はわかるのに、名前が出てこない・・・」などは、
情報の整理がうまくいかないことが原因で起こり、多くは時間が経てば思い出せます。
このような物忘れは、過剰に不安がることはありません。

しかし、物忘れが頻繁に起こり、日常生活に影響を及ぼす場合は、注意が必要です。

１－１.物忘れと認知症は違う

物忘れと認知症は似ているようで、大きく違います。

物忘れでは、体験の一部を忘れるのに対し、
認知症では、体験そのものを忘れてしまいます。

たとえば、買い物に行ったのに、買い忘れがあるのは、物忘れです。

一方、買い物に行ったことを忘れて、
もう一度買い物に行ってしまうのは、認知症の可能性が疑われます。

２.脳の老化を防ぐための生活習慣

<picture><source srcset="https://sports-pctr.c.yimg.jp/vrwP1cu9cY2YL4Fg3aXpJtHyHIQWv4q0Pd5fNOzmBc_N1FzH6Nw5O-6uyBxRWdFhuKCXaVj3AB_DfVCC0zaRf37z6be_ctDcbJzaBT4PiWBjVFQVog7Ku1cSYxUwy2mmCZ0gq_yiX0J_gzPk0zRckq4PSIA4nAeuDI1C9_rj1XEklh7g79bnkSDMtbNWfzWq" type="image/webp" /></picture>【(c)CoCoKARAnext】

脳の老化は、加齢にともなって誰にでも起こりますが、
できれば長く元気な脳でいたいもの。

そこで大切になってくるのが、生活習慣の見直しです。
ここからは、脳の老化を防ぐための生活習慣をご紹介します。２－１.－１.いろいろな種類の食材を食べる

脳の健康を維持するには、バランスの取れた食事が欠かせません。

とくに、いろいろな種類の食材を食べるほうが、脳の萎縮が抑えられるとされています。

食材の多様性を高めるために、以下の１０食品をバランスよく取り入れてみましょう。

「さ」魚（さかな）
「あ」油（あぶら）
「に」肉（にく）
「ぎ」牛乳・乳製品（ぎゅうにゅう）
「や」野菜（やさい）
「か」海藻（かいそう）
「い」いも類
「た」卵（たまご）
「だ」大豆製品（だいず）
「く」果物（くだもの）

それぞれの頭文字をとって、「さあ、にぎやか（に）いただく」と覚えると便利です。


２-２.睡眠は６～７時間を目安にする

睡眠が不足すると、記憶を整理する機能が低下して、物忘れが増えるといわれています。
睡眠時間は、６～７時間を目安に、しっかりとるようにしましょう。

とくに、健康によいと考えられる睡眠時間は、
６．８～７．７～７．７時間、６．４～７．５～７．５時間です。（※1）


２－３.漢方薬を活用する

物忘れが気になり始めたら、「物忘れを改善する」、
「血流をよくして脳の働きをよくする」といった働きをもつ生薬を含む漢方薬で
からだの内側からアプローチするのもおすすめです。

＜物忘れが気になる人におすすめの漢方薬＞
・人参養栄湯（にんじんようえいとう）
「人参」や、中年期以降の物忘れの改善に効果がある「遠志（おんじ）」などが含まれている漢方薬。

・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
「芍薬（しゃくやく）」には記憶障害を改善する作用もあるという報告がされている。

漢方薬は、西洋薬に比べて副作用が少ないとされていますが、
本人の状態や体質、すでに飲んでいる薬との飲み合わせ次第では、
思わぬ副作用を引き起こすことも。

漢方薬を服用する前には、医師や薬剤師などに相談しましょう。

３.今日からできる脳の健康習慣を始めよう

物忘れは、加齢とともに誰にでも起こるものですが、
生活習慣を見直すことで、脳の老化を遅らせることができます。

バランスの取れた食事や十分な睡眠など、できることから始めて、
いつまでも元気な脳を保ちましょう。

【参考文献】
（※1）すこやかな高齢期をめざして
　～ワンポイントアドバイス～「良い生活習慣と脳の老化【脳老化予防】」
　国立研究開発法人 国立長寿医療研究センター

[文：あんしん漢方]・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、《・・物忘れは老化のサイン！、脳を元気にする生活のコツ・・》、
８０歳の私は学び、多々教示させられたりした・・。

特に学んだことは、《・・脳の健康を維持するには、バランスの取れた食事が欠かせません。
とくに、いろいろな種類の食材を食べるほうが、脳の萎縮が抑えられるとされています。

食材の多様性を高めるために、以下の１０食品をバランスよく取り入れてみましょう。
それぞれの頭文字をとって、「さあ、にぎやか（に）いただく」・・》、
こうしたことを再認識させられたりした。

そして初めて覚えた『・・さあ、にぎやか（に）いただく・・』、
心の中で、復誦（ふくしょう）して、美味しい食べ物を頂き、
いつまでも脳も、元気でいてねぇ・・と思い馳せたりした。

お風呂の効果＆おすすめの入り方、８０歳の私は学び、やがて微笑み・・。

先程、ヤフー・ジャパンから配信された記事を見ている中で、
『 入らないと損している！？
　　　　お風呂の効果＆おすすめの入り方 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、私は原則として、夕食前に入浴している・・。

我が家のお風呂場は、洗面所と脱衣所の隣接し、近くにはトイレもある。
こうした寒い時節に於いては、ヒートショック対策として、
洗面所と脱衣所、近くにはトイレまで、電気ストーブで暖めている。

こうした中、夕食前に私は、入浴タイムとなり、

『 お風呂に入ってくるょ・・ 』

と私は若き自衛官に負けないように、家内に大声で伝えている。
 

こうした時、私は事前に浴室にある湯船にお湯を入れていたので、
浴室を湯気で温められているので、

洗面所の片隅みで服を脱いで、浴室に入る・・。

そしてシャワーの暖かな湯で、身体を清めたりした後、

湯船に身も心もゆだねて、何よりも倖せを享受している。

 

そして過ぎし年に、温度が急激に変化すると、血圧が大きく変動し、

失神したり浴槽内で、溺れやすくなります・・ ４１度以下に・・と学んできたので、

こうしたことに注意して、ゆったりと５分ぐらい湯船に入っている。

こうした中で、日中、散策で歩き廻ったコースをゆっくりと思い出し、
こうしたコースを歩いたよねぇ・・と思い浮かべて、
認知症の対策のひとつとしている・・。




 

やがて私は、湯船から上がり、洗い場で石鹸を付けて、身体をくまなく洗い、

そして私は髪の毛は、日々貫徹のように毎回シャンプー、そしてリンスで洗い清めたりした後、

その後は髭（ヒゲ）を剃ったりしている。

まもなく再び湯船に浸かり、倖せのひとときを再び５分ぐらい享受した後、
起き上がる時に転倒したら大変と・・、気をつけよう、と心の中で言いながら、
やがて浴室を出ている。

そして洗面所で、高齢者は清潔感が大切ょ、と家内から日頃から叱咤されている私は、
髭（ヒゲ）剃り後のクリーム、そして髪の毛にはヘアートニック、わずかなヘアークリームで整髪した後、
下着そしてパジャマを着たりしている。

この後、私は『お先に・・』と居間にいる家内に大きな声で伝え、
まもなく家内の入浴タイムとなるのが、年金生活を始めた当初より、
ここ２０年過ぎた年金生活の中で、我が家の習（なら）わしとなっている。

このような私は、今回の《・・お風呂の効果＆おすすめの入り方・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった・・。

無断であるが、記事を転載させて頂く。


《・・ココカラネクスト2025年3月15日 11:50

忙しかったり時間が取れなかったりして、シャワーで済ませがちになっていませんか？
サッと入れるシャワーは、時間の節約には役立ちますよね。

ですがシャワーでは得られないお風呂の効果、実はたくさんあるんです。

今回は、忙しいあなたにこそ知って欲しいお風呂の魅力や、
おすすめの入り方などをご紹介していきます。

 

<picture><source srcset="https://sports-pctr.c.yimg.jp/vrwP1cu9cY2YL4Fg3aXpJtHyHIQWv4q0Pd5fNOzmBc_N1FzH6Nw5O-6uyBxRWdFhuKCXaVj3AB_DfVCC0zaRf1rZkqeySwiinaaoTvFyuqEEoItjZaKmHJkJe9DGsGIUFxsuW8rGJd04F9uK9bKmscM8xMUU5EZhnh7I6C3W8fqlPwr326-kTwy8UrlIUgR6" type="image/webp" /></picture>【(c)CoCoKARAnext】

☆お風呂に浸かる効果って？

ゆっくり浸かってリラックス効果！

　　　お風呂に浸かると、つい「ふぅ～」と息をついてしまいますよね。
　　　お風呂に浸かる方が、疲れが取れると感じる方も多いのではないでしょうか。

　　　お風呂は、筋肉の緊張をやわらげるなどの疲労回復効果だけでなく、
　　　リラックス効果も期待されています。

　　　お風呂で、手足を温かくすると、血管が広がり血流を良くし、
　　　リラックスに大切な「副交感神経」が活発に働くようになるといわれています。

　　　忙しいとシャワーで済ませてしまいがちですが、
　　　仕事モードから、リラックス状態への切り替えに、お風呂が役立ちます。
　　　お風呂で、しっかりと１日の疲れを取ってリラックスしましょう。

睡眠にも効果あり！

　　　疲れているのに寝つきが悪かったり、よく眠れなかったりする方は、
　　　お風呂にゆっくりと浸かってみましょう。

　　　
　　　寝る２～３時間前に、お風呂に浸かって、体温を上げることで、
　　　寝つきをよくする効果があるといわれています。

　　　また寝る前にリラックスした状態を作ることで、
　　　睡眠の質を上げるのにも役立ちます。
　　　お風呂のリラックス効果を活用しましょう。

　　　疲れているときこそ、セルフケアの時間を作り、
　　　しっかりとカラダを休めてあげましょう。





☆目的別！お風呂のおすすめの入り方

お風呂には、リラックス効果や睡眠への効果だけでなく、
入り方によっては、ダイエットや美容にも効果が期待できます。
目的に合わせたおすすめの入り方を３つご紹介します。

１．寝つきをよくしたいなら！
　　　寝つきをよくしたい場合、寝る２～３時間前に３８度程度のぬるめのお湯で、
　　　２５～３０分程度浸かるのが、効果的とされています。

　　　またはお腹のあたりまで、お湯に浸かる半身浴でもＯＫです。
　　　約４０度のお湯に、３０分ほど浸かり、軽く汗をかく程度で、効果が期待できます。

　　　本や雑誌を読みながら、ゆっくりとお風呂で過ごすと、
　　　さらにリラックスもでき、寝つきの効果を高めるのに役立つでしょう。

２．運動不足やダイエットにも！
　　　運動不足の方やダイエット中の方は、
　　　お風呂の中で、取り組むエクササイズにチャレンジしてみましょう。
　　　忙しくて運動の時間を取れない方にもおすすめです。

　　　例えばプールで行う水中ウォーキングは、
　　　水の抵抗があるため、通常のウォーキングよりも、消費カロリーが大きくなります。
　　　お風呂でも、水の抵抗を利用することで、効率的に運動することができますよ。

　　　二の腕の引き締めや、水中での足上げ腹筋など、
　　　詳しいやり方は下記の記事でご紹介しています。
　　　お風呂で汗をかいても、そのまま流せるのもうれしいですね。


３．美容に役立てたいなら！
　　　お風呂に浸かることで、肌の汚れや角質を落としやすくなるといわれています。
　　　ただし熱いお湯は、必要な皮脂まで流してしまい、肌の乾燥の原因にも。
　　　ぬるめのお湯に、ゆっくりと浸かって、美肌作りに役立てましょう。

　　　お風呂に浸かりながら、足のマッサージをするのも、むくみ解消におすすめです。
　　　お風呂に浸かることで、血流やリンパの流れがよくなるといわれているので、
　　　その状態でマッサージすることで、むくみ解消に役立ちます。

　　　美容が気になる方は、お風呂タイムを有効に活用しましょう。

　　　お風呂には、カラダを清潔にするだけでない魅力的な効果がたくさんあります。
　　　
　　　お風呂の習慣を身に付けて、忙しい毎日を少しでも
　　　楽に過ごせる手段のひとつにしてみてくださいね。

[文:あすけん 管理栄養士]・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。




今回、お風呂の効果＆おすすめの入り方、
８０歳の私は多々教示をされたりした・・。

私は湯舟の中では、身も心もゆだねて、何よりも倖せを享受し、
日中散策したコースをゆっくりと思い出し、
こうしたコースを歩いたよねぇ・・と思い浮かべて、
認知症の対策のひとつとしている・・。

或いは、明日の予定をぼんやりと思馳せて、思案を重ねたりしている。

いずれも年金生活の私の気ままな行動であり、何とか健康寿命が継続になれば、
最上かしら、と微笑んだりしている・・。

健康寿命、生活習慣病で１０年短く、私は学び、やがて微苦笑して・・。

先程、ヤフー・ジャパンから配信された記事を見ている中で、
『 生活習慣病で健康寿命１０年短く　６５歳時の男女調査
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東京科学大など　 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

私は７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
７５歳の頃より、ときおり無念ながら、物忘れもある。

そして私は、ボケてはいけない、と思いながら、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活を過ごしている・・。

このような私は、今回の《・・生活習慣病で健康寿命１０年短く・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・3/14(金) 13:32配信

 

生活習慣病や喫煙が、６５歳の健康寿命に与える影響を調べたところ、
喫煙者で糖尿病などを持つ人は、いずれも該当しない同年代と比べて、
健康寿命が約１０年短いとする研究結果を、
東京科学大などの研究チームが１４日までに発表した。

男性は９．７年、女性では１０．１年それぞれ短かった。 　

健康寿命は、健康上の問題で日常生活が制限されることなく、生活できる期間を指す。

月野木ルミ・東京科学大大学院教授らは、
日本人の糖尿病や肥満などの生活習慣病、喫煙が健康寿命に与える影響を調査。

厚生労働省が１９９０年から２０１０年まで追跡し、
全国３００地区の約７０００人分を対象とした「NIPPON　DATA90」を用いて分析した。

その結果、健康寿命の短縮には、
高血圧や喫煙、糖尿病が、大きく影響することが判明した。

喫煙者で糖尿病を持ち、肥満度を示す体格指数（ＢＭＩ）が３０以上、
最高血圧１６０mmHg以上か最低血圧１００mmHgを超える６５歳の健康寿命は、
男性で１２．９年、女性で１６．２年だった。

一方、こうした生活習慣病などを持たない人では、
男性２２．６年、女性２６．３む年で、それぞれ約１０年の差があった。 　

月野木教授は「健康に生活できる期間が最大１０年違うことは、
生活の質や医療介護などの社会保障負担の面で、極めて大きい意味を持つ。
定期的な健診を行い、生活習慣の改善や早期の治療などを進めてほしい」と話している。・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、《・・健康寿命、生活習慣病で１０年短く・・》、
８０歳の私は学び、やがて微苦笑してしまった・・。

私は２００４年の秋、民間会社を定年退職をして、
多々の理由で、年金生活を始めた・・。

こうした中で、平均寿命と健康寿命を意識したりした。
最近でも、同じように注視してる。

昨年の１２月２４日、時事通信の記事に寄れば、下記のように報じている。

【図解】平均寿命と健康寿命の推移

厚生労働省は２４日、健康上の問題がなく日常生活を送れる期間を示す「健康寿命」が、
２０２２年は、男性７２．５７歳、女性７５．４５歳だったとする推計値を発表した。
前回１９年調査と比べ、男性は０．１１歳短く、女性は０．０７歳長かった。

平均寿命は、男性８１．０５歳、女性８７．０９歳。

平均寿命から健康寿命を差し引いた日常生活に支障がある期間は、
男性８．４９年、女性１１．６３年で、
２０１９年と比べて男性は０．２４年、女性は０．４３年短くなった。
初調査の１０年以降、縮小傾向が続いている。

このような記事を私は読んだりした。

今回、喫煙者で糖尿病などを持つ人は、いずれも該当しない同年代と比べて、
健康寿命が約１０年短い、とする今回の記事を学び、私は微苦笑したりした。

私は過ぎし１５年前、健康診断で糖尿病ですょ、と宣言されて、
私は蒼色吐息の中で、歩くことを増したり、食事の改善をし、
最寄りの内科に８週間毎に定期検診日、この間に検診結果日と検診を受けて、
何とか糖尿病の予備軍となっている。

この時、医院長より指針とされたことは、
糖尿病の指標となる血液検査項目のHbA1cに於いて、
糖尿病の境界値である６・５％を切れば、糖尿病予備軍となります、
このようなことを言われたりした。　　　

タバコの喫煙に関しては、大学一年の夏期合宿の中で、休憩の時、
先輩が美味しそうにタバコを喫っていたので、私は真似てタバコを覚えて、
これ以来、長年愛煙家のひとりであった。

過ぎし２０１９年、心臓の左胸が圧迫され、強く痛みを感じて、
やむなく救急車で循環器専門の『榊原記念病院』に搬送され、
やがて『胸膜炎』（急性冠症候群）と病状とされる中、
しばらく経過観察したく・・ と入院が余儀なくされて、
結果的に８泊９日の入院となったりした。

こうした中、退院の一日前、４０代の男性の担当医師より、
『私もタバコを喫っていましたが、やはり身体によくないと思い、３年前にやめまして・・
貴方もタバコやめることはできませんか・・』、
と私に言ったりした。

私は、困ったなぁ・・と溜息をしたりした後、
『これを機会に、タバコやめます』
と私は担当医師に向かって言ったりした。

そして自身を鼓舞するように、人生は気合だ、と心の中で叫んだりし、
これを機会にタバコにお別れとなったりした。

こうした根底には、何かを断念しなければ、この先はないと思い、
断腸の思いで禁煙したのは本音であった。 




このようにお酒、運動不足が主因で私は糖尿病となり、歌を忘れたカナリアのように、
５日毎に缶ビールひとつとなり、長年の愛煙家の私はタバコとお別れをしてきたので、
何とか８０歳の私は健康寿命の範囲でいることに、微苦笑したりしている。

そして健康寿命の平均は、７３歳前後であるので、ゆるやかな超えて、
のんびりとしながらも散策したり、本を読んだり、音楽を聴いたり、
享受している・・。

「終活」よりも「推し活」、推し活が《幸福寿命》を延ばす、私は多々教示させられて・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  「終活」よりも「推し活」。推し活が《幸福寿命》を延ばす。
　　　　　　　その瞬間のときめきや喜びは、認知症でも変わらない。
　　　　　　　　　　　　　　推しへの思いが認知症の進行予防に  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、過ぎし２０１９年の４月、家内は初期の膵臓がんに遭遇して、
私たち夫婦は、安楽な年金生活は、激変したりした・・。

そして家内はこの後、２泊３日で検査入院した後、
５月１２日より摘出する手術で入院をして、この後の経過状況、
やがて回復状況も医師より順調と診断され、１９泊２０日間を得て退院となり、
我が家に生還してきたのは、５年９カ月前の出来事であった・・。

この間、この後も、最悪の場合をこの世とお別れことも予測され、
私たち夫婦は、震撼しながら揺れ動いたりした・・。

もとより転移などで死去する確率も高く、家内は身の回りを整理し、
やがて私たち夫婦は、再入院、葬儀、お墓、私の『おひとりさま』の生活などを、
人生の晩年期の終活を話し合ったりした。



やがて手術後の経過検査をして、何かしら５年過ぎれば、
死亡する確率は減少すると、学んできたので、
何とか転移だけは・・と願いで、この５年を願い続けてきた・・。

そして幸運にも昨年の４月を迎え、５年間の最終検査として、
胃カメラよる『胃の精密検査』、超音波による『エコー検査』、
ＣＴによる『膵臓の精密検査』、内視鏡による『大腸の精密検査』をしてきた。

この結果を昨年の５月９日、手術して下さったから担当医師より、
現状としては、総体的には問題はない、このような意味合いの承認を得た、
と待合室で待機していた私に、家内は微笑みながら私に言ったりした。

こうした深情のある私たち夫婦は「終活」をしてきているが、
今回、《・・「終活」よりも「推し活」・・推し活が《幸福寿命》を延ばす・・》、
何かと気になり、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・3/13(木) 12:32配信

 

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250313-00015684-fujinjp-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=359&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250313-00015684-fujinjp-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=359&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

（写真：stock.adobe.com）

現代の生きる糧として注目されている「推し活」。

もともとは若者を中心に使われる言葉でしたが、
昨今は「幸福寿命」の観点から、高齢者に推奨する動きが活発になっています。

そんな「シニア推し活」について、高齢者医療の第一人者・和田秀樹が
解説した著書『60代から100歳以上まで 人生が楽しくなる「シニア推し活」のすすめ』より、
一部を抜粋してご紹介します。


 ◆推し活が幸福寿命を延ばす

健康寿命の他に、平均寿命や平均余命も、最近は聞き慣れた言葉でしょう。
では、「幸福寿命」という言葉をご存じでしょうか？

幸福寿命とは、健康かそうでないかに関わらず、
心から幸せを感じられる期間を、どれだけ長く保てるかという考え方です。

人生１００年時代といわれる現代で、この幸福寿命を延ばすことは、
ますます重要になるでしょう。

そのための手段として、私はみなさんに推し活を強くおすすめします。
推し活をすると、幸せな自分を発見しやすくなります。

「好きなアーティストのコンサートに行くことが、何よりも幸せ」と感じたり、
「推しを見るだけで、元気が湧いてくる」と思ったりすることもあるでしょう。

そんなふうに思えている人は、幸福感が高く、自ずと幸福寿命も長くなるものです。

オーストリアの精神科医であるアルフレッド・アドラーは、
「人は、ありのままの自分を受容し、無条件で他者を信頼するなかで、
私は誰かの役に立っているという貢献感を実感すること。
それこそが幸福である」と言っています。

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250313-00015684-fujinjp-001-1-view.jpg?pri=l&w=436&h=640&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250313-00015684-fujinjp-001-1-view.jpg?pri=l&w=436&h=640&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

『60代から100歳以上まで人生が楽しくなる「シニア推し活」のすすめ』（著：和田秀樹／KADOKAWA）

推し活のいいところは、本来、わがままで自己中心的であるはずの人間が、
推しのために、生きることで喜びを得られるというところです。

そうすることで、ときめきや喜びが生まれて、日々の生活に彩りが加わり、
毎日を心豊かに過ごすことができます。

推し活は、誰にとっても魅力的なものですが、
特に高齢者には、有意義なことばかりです。

例えば、足腰が以前のように動かせなくなって、
自由に外出することが難しくなったとしても、自宅で推しのコンサート映像を観ることで、
感動やときめきの時間を持つことができます。

また、推しを応援するためのグッズを作ったり、
心のこもった手紙を書いたりすることも、自分のペースで楽しめる活動です。

こうした創造的な活動は、年齢に関わらず、
思いがけない充実感をもたらし、幸福感を高めてくれます。

できれば誰もが知っているメジャーな人よりも、マイナーな人を推したほうが、
より深い幸福感を得られる傾向があるようです。

自分だけの推しを見つける喜びは、
他者との比較から解放され、純粋な満足感をもたらします。

もしも推し活の対象を見つけることができれば、
それだけで幸福な時間が増え、普段の暮らしがイキイキとしたものになるでしょう。
いつからでも、始めるのに遅すぎることはありません。

大切なのは、自分が好きだと思うことを、自分のペースで楽しむことです。
他人と比べたり、無理をしたりする必要はありません。
自分にとって心地よい推し活のスタイルを見つけ、それを楽しむことが、
真の幸福感に繋がります。・・　》

 

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250313-00015684-fujinjp-002-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=359&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250313-00015684-fujinjp-002-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=359&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

（写真：stock.adobe.com）

◆好きなものへの思いが認知症の進行を遅らせる

認知症について、多くの人が誤解をしていることがあります。

認知症とは、基本的に認知機能が低下するものですが、
「うれしい」、「悲しい」、「腹が立つ」など、人としての感情は変わらないものです。

例えば、読売ジャイアンツファンである認知症の人が、
テレビで野球観戦をしているときに、選手がホームランを打ったのを見て、
「やったぁ!」と喜んだとします。

しかし、その１０分後には、そのことを忘れてしまいます。
これが認知症ですが、その瞬間のときめきや喜びは、健常者と変わらないのです。

ある本で、認知症の人は、いろいろな嫌なことを忘れ、
症状が重くなればなるほどニコニコとして、
幸福度が上がる人が多いと書いたことがあります。

すると、インターネットサイトの書評で
「私は幸せそうにしている認知症の人なんて見たことがない」と書き込んだ人がいました。
そのような意見は、認知症という病気に対する誤解を助長するもので、非常に残念なものです。

認知症の人でも、おいしいものを食べているときは、
幸せそうな顔をしますし、うれしいことがあれば喜びます。

逆に、介護者にガミガミと怒られれば、
悲しそうな顔をしますし、嫌なことがあれば、つらそうな顔をします。

認知症の人は、症状が進行するほど、多幸的になることがありますが、
それでも嫌なことがあれば、やっぱりつらいのです。
ただ、多くの場合、そのことをすぐに忘れて、またもとのニコニコ顔に戻ることが多いものです。

つまり、認知症になったからといって、
別の人格になるわけではなく、感情的な側面は健常者と大差ないのです。

だからこそ、心からうれしいと感じる瞬間を大切にし、
その喜びを引き出すことが、進行を遅らせる手立てになることがあります。

そこで注目したいのが、推し活です。
認知症というと、記憶力や身体機能の低下を心配する人が多いのですが、
最も大きな問題は、前頭葉の機能が低下することによる、意欲の低下です。

認知症になると意欲がなくなり、そのせいで頭を使わなくなるため、
放っておくと、ますます症状が進行してしまいます。

そのため、本人にどんなに嫌だと言われても、
デイサービスに通わせて体を動かしたり、他人との交流を促したりすることが重要なのです。

意欲が低下した認知症の人に、
急に「推し活を始めましょう」と言っても、それは到底無理な話です。

しかし、もともと好きなものがあるならば、それをなるべく続けさせてあげることが、
認知症の進行を遅らせることに繋がる可能性は十分にあります。

例えば、昔から特定の歌手のファンで、長年追いかけてきた人であれば、
カラオケで、その歌手の歌を歌ったり、日常会話のなかで好きな歌手の話題を出したりすると、
すごく喜ぶものです。

昔から競馬が好きな人ならば、お金をかけるか否かは別としても、
競馬の試合を観戦することで、興奮や楽しみを感じることができて、元気でいられます。

好きなものがある人のほうが、認知症になってからでも、アクティブでいられるのです。
そう考えると、認知症を怖がるより前に、自分が好きなものを見つけることが重要です。

さらに、介護が必要となった人に対して、
好きなものや夢中になれることを見つけられるようにサポートをすることで、
意欲が向上し、認知症の発症や進行の予防に、繋がる可能性は十分にあると思います。・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

私は、高齢者医療の専門家の和田秀樹さんに関しては、
私はここ５年ぐらい書物を購読したり、或いはネットで配信された寄稿文を学び、
多々教示され、敬愛を深めている御方のひとりである・・。

今回、《・・「終活」よりも「推し活」・・推し活が《幸福寿命》を延ばす・・》、
８０歳の私は、具体的に解説を学びながら、多々教示させられたりした・・。

私は年金生活の中で、午前中は週に数回、我が家の買い物をしたり後、
殆ど毎日のように自宅の周辺にある遊歩道、公園などを散策する中、
魅せられた情景を記憶のかたみとして、デジカメで撮ったりしている。

そして午後から夜の大半は、
私は随筆、ノンフィクション、現代史、総合月刊雑誌などの読書、
ときおり２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
或いは音楽も聴いたりしている。

こうした中、私は亡き母の遺伝を素直に受け継いだ為か、
恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、何かと家内と談笑したり、
ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりすることが多い。

そして私は、遊歩道、公園などを散策していると、
見知らぬ男性、 女性グループの御方たちと、話しかけられたり、
或いは話しかけたりして、歓談したりしている。

このようにささやかな日常生活を２０年ばかり過ごしたりしているので、
今回の学んだ《・・自分にとって心地よい推し活のスタイルを見つけ、
それを楽しむことが、真の幸福感に繋がります・・》に微笑んだりしている。

今回、私が最も学んだことは、《・・好きなものがある人のほうが、
認知症になってからでも、アクティブでいられるのです。
そう考えると、認知症を怖がるより前に、自分が好きなものを見つけることが重要です。・・》、
であった。

これからの晩秋期の私にとっては、最も困苦することは認知症であるが、
少し恐怖心が、やわらいだりした・・。

「タウリン」の摂取量が多い人ほど、膝の伸展筋力が増加、私は学び、微笑み・・。

先程、愛読している【 日刊ゲンダイDIGITAL 】を見ていたら、
『 「タウリン」の摂取量が多い人ほど　膝の伸展筋力が増加
　　　　立つ、座る、歩くに関係 』、と題された見出しを見たりした。

 

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

過ぎし２月２１日、私は左側の腰の痛み、左脚の膝（ひざ）の痛みで、

我が家の近くに４年前頃に新設された整形外科のクリニックに、
私は訪れたりした・・。

 

過ぎし５年前にも、右の膝(ひざ)を痛めて、我が家から近くの整形外科で、
週に一度、５カ月近く通院し、何とか右膝(ひざ)の痛みが解消されたりした。

痛めた右脚の膝(ひざ)にヒアルロン酸注射を受けた後、

腰の痛みもあり、リハビリ機器の腰痛牽引、マイクロ波など療法を受けて、
自宅では湿布の経皮吸収型鎮痛・抗炎症剤の『ロキソプロフェンＮａテープ』を貼ることをしてきた。

このような苦い体験もあったが、今回は腰の痛み、膝（ひざ）の痛みで、
もとより散策などの歩くことに影響があったら、困苦するので、
整形外科のクリニックに、通院してきた・・。

こうした苦い体験を重ねてきた私は、
今回の《・・「タウリン」の摂取量が多い人ほど・・膝の伸展筋力が増加・・》って、
どのようなことなのですか、と思いながら、記事を読んでしまったと。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・日刊ゲンダイDIGITAL　==>健康　公開日：2024/09/25

 

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タウリン摂取源で最多はカキなどの貝類　

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魚介類などに多く含まれるタウリン。
国立長寿医療研究センター老化疫学研究部の大塚礼部長らが、
中高年にとって耳寄りな研究結果を発表した。

研究は、国立長寿医療研究センター、北翔大学、大正製薬の研究グループによって行われた。

老化・老年病予防策を検討するコホート研究「NILS-LSA」の
２００２～０４年調査（ベースライン）および１０～１２年調査（フォローアップ）に
参加した４０歳以上を対象に解析。

まず、ベースラインで３日間の食事調査を受けた人の食事から、
タウリンの摂取量を計算した。

「タウリンは、一部の陸上植物を除けば、ほとんどの食品に含まれていますが、
含有量としては魚介類が多く、調査でも８割以上を魚介類から取っていました。

ただ、タウリンを少ししか取っていない人が多く、
約９割の中高年者は、１日３００ミリグラムよりも摂取量が少ないことが分かりました」
（研究グループのメンバーの一人、大正製薬・製剤第1研究室の堂本隆史氏=以下同）

参加者には、ベースライン、８年後のフォローアップと、ともに体力測定も実施した。

具体的には、膝の伸展筋力、長座位前屈（脚を伸ばして座り、両手の指先を何センチ前に伸ばせるか）、
目を閉じたままの片足立ち、最大歩行速度だ。

「１日当たりのタウリン摂取量が低い人（平均９１ミリグラム）、
中程度の人（平均１７３ミリグラム）、
高い人（平均３６３ミリグラム）の３群に分け、体力測定の８年間の変化を調べたところ、
体力測定の項目のうち、膝の伸展筋力のみが、有意に変化していました。

タウリン摂取量が多いほど、膝伸展筋力が、増加していたのです。
６５歳以上に限定すると、タウリン摂取量に関係なく、膝伸展筋力は減少していましたが、
タウリン摂取量が高い人ほど減少幅が小さく、筋力が維持される傾向が示されました」

膝伸展筋力は、脚の筋力の中で、立つ・座る・移動するなどの動作に、
最も関与するとされている筋力である。

最近、東京都健康長寿医療センターの大田崇央氏らは
「膝伸展筋力低下が、高齢女性のうつ発症リスクを招く」
といった内容の論文を発表。

また、別の論文では「高齢患者において一定の膝伸展筋力を下回ると、
歩行自立例の割合が減少する傾向がある」と報告されている。

■サンマなら半尾で食べ方は刺身がベスト

なお、前述のように、タウリン摂取量は、高値のグループでも平均３６３ミリグラム。
これは“頑張らないと取れない量”ではなく、
１日１食、魚介類をメイン食材に取り入れれば、十分に達せられる。

「今回のように８年間という中長期にわたり、
食事由来のタウリン摂取量の筋力への影響を調べた研究はありませんでした。
日常的に食事でタウリンを取ることで、
高齢でも、膝の伸展筋力を維持できる可能性が、初めて明らかになったのです」

タウリン摂取源で最多は、カキなどの貝類。
その次に、タコやイカなどの頭足類がきて、
さらに、その次に、サンマやアジなどの魚類がくる。

例えば、カキ約３０グラム（約２個）、
タコ約５０グラム（刺し身約５切れ）、
サンマ約８０グラム（約半尾）のいずれかで、
タウリンがおおよそ３００ミリグラム取れる。

「タウリンは、水分に溶けやすい。
お刺し身で食べるか、汁物や炊き込みご飯など、
調理時に出る水分ごと食べられる食事が、上手な摂取法です」

タウリンについては、囲みのような研究結果も発表されている。
楽しく人生を全うするために、タウリン豊富な魚介類を日常生活に取り入れてはいかが？


■さまざまな健康効果が実証されている

（略）・・「タウリンの摂取量が多い人は、血圧、血中コレステロール、肥満度などが低値。
食事からのタウリン摂取量は、虚血性心疾患による死亡率と負の相関関係」
（京大・家森幸男名誉教授らの世界25カ国2万人対象の国際的疫学調査研究）といった報告もある。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、《・・日常的に食事でタウリンを取ることで、
高齢でも、膝の伸展筋力を維持できる可能性が、初めて明らかになり・・

タウリン摂取源で最多は、カキなどの貝類。
その次に、タコやイカなどの頭足類がきて、
さらに、その次に、サンマやアジなどの魚類がくる・・》
と８０歳の私は学び、微笑んだりした・・。

私は、きまぐれにカキ、タコ、イカなどを食べてきたが、
遅ればせながら、定例的に頂き、美味しく味わった上、
膝の伸展筋力を維持できる可能性がある、と学び、微笑んだりしている。