物忘れは老化のサイン！、脳を元気にする生活のコツ、私は学び、多々教示させられ・・。

先程、ヤフー・ジャパンから配信された記事を見ている中で、
『 「あれ？なんだっけ？」 物忘れは老化のサイン！
　　　　　　　　　　　脳を元気にする生活のコツ 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、ささやかに過ごしている。

こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

我が家の平素の買い物に関して、年金生活を始めた当初より、
私は自主宣言をして、家内から依頼された品を求めて、
週に数回ばかりスーパー、専門店に独りで行っている買物メール老ボーイとなっている。　　

こうした日は、朝食後に家内は、
いつものように新聞に添付されているスーパーのチラシを見た後、
赤のサインペンで丸印を付けたりする・・。

やがて私は家内より手渡しされて、赤丸が付いたのが本日の買物の対象品であり、
そして私が店内で魅せられた品を追加するのが、我が家の鉄則となっている。

このような年金生活をしている私は、
スーパー、コンビニ、専門店のドラック・ストアーなど行ったりしている。

 

こうした中、家内から依頼された品を殆どスーパーで買い求めているが、
やはり野菜、果物などは鮮度が肝要なので、見極めたりしている。

 

 

こうした中、家内から依頼された２０数品を、
スーパーで探し求めて、やがて終わり、会計を済ませて、安堵したりする。

そしてカートよりレジ袋に詰めている中、アレー・・・、ひと品を忘れたょ、
と気づいて、恥ずかしながら、もう一度、店内の陳列棚に行ったりする時もある。

そして私は、ボケるなよう・・気を付けようねぇ・・
と心の中で呟（つぶや）きながら、自身を叱咤激励をしたりする。

時折このような言動をする私は、
今回の《・・物忘れは老化のサイン！、脳を元気にする生活のコツ・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。　

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・ココカラネクスト2025年3月16日 11:40

「最近、物忘れが増えた気がする。これって認知症の始まり？」
そんな悩みを抱えていませんか？

年齢を重ねると、誰でも記憶力の衰えを感じるもの。
でも、それが単なる物忘れなのか、認知症の兆候なのかを知ることは、
安心感につながります。

この記事では、物忘れと認知症の違い、そして脳の老化を防ぐ生活習慣をご紹介します。

 

1.「物忘れ」とは

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年齢とともに、脳の神経細胞が減って、神経細胞が密集している部分（灰白質）が萎縮すると、
記憶力の低下が起こります。

「顔はわかるのに、名前が出てこない・・・」などは、
情報の整理がうまくいかないことが原因で起こり、多くは時間が経てば思い出せます。
このような物忘れは、過剰に不安がることはありません。

しかし、物忘れが頻繁に起こり、日常生活に影響を及ぼす場合は、注意が必要です。

１－１.物忘れと認知症は違う

物忘れと認知症は似ているようで、大きく違います。

物忘れでは、体験の一部を忘れるのに対し、
認知症では、体験そのものを忘れてしまいます。

たとえば、買い物に行ったのに、買い忘れがあるのは、物忘れです。

一方、買い物に行ったことを忘れて、
もう一度買い物に行ってしまうのは、認知症の可能性が疑われます。

２.脳の老化を防ぐための生活習慣

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脳の老化は、加齢にともなって誰にでも起こりますが、
できれば長く元気な脳でいたいもの。

そこで大切になってくるのが、生活習慣の見直しです。
ここからは、脳の老化を防ぐための生活習慣をご紹介します。２－１.－１.いろいろな種類の食材を食べる

脳の健康を維持するには、バランスの取れた食事が欠かせません。

とくに、いろいろな種類の食材を食べるほうが、脳の萎縮が抑えられるとされています。

食材の多様性を高めるために、以下の１０食品をバランスよく取り入れてみましょう。

「さ」魚（さかな）
「あ」油（あぶら）
「に」肉（にく）
「ぎ」牛乳・乳製品（ぎゅうにゅう）
「や」野菜（やさい）
「か」海藻（かいそう）
「い」いも類
「た」卵（たまご）
「だ」大豆製品（だいず）
「く」果物（くだもの）

それぞれの頭文字をとって、「さあ、にぎやか（に）いただく」と覚えると便利です。


２-２.睡眠は６～７時間を目安にする

睡眠が不足すると、記憶を整理する機能が低下して、物忘れが増えるといわれています。
睡眠時間は、６～７時間を目安に、しっかりとるようにしましょう。

とくに、健康によいと考えられる睡眠時間は、
６．８～７．７～７．７時間、６．４～７．５～７．５時間です。（※1）


２－３.漢方薬を活用する

物忘れが気になり始めたら、「物忘れを改善する」、
「血流をよくして脳の働きをよくする」といった働きをもつ生薬を含む漢方薬で
からだの内側からアプローチするのもおすすめです。

＜物忘れが気になる人におすすめの漢方薬＞
・人参養栄湯（にんじんようえいとう）
「人参」や、中年期以降の物忘れの改善に効果がある「遠志（おんじ）」などが含まれている漢方薬。

・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
「芍薬（しゃくやく）」には記憶障害を改善する作用もあるという報告がされている。

漢方薬は、西洋薬に比べて副作用が少ないとされていますが、
本人の状態や体質、すでに飲んでいる薬との飲み合わせ次第では、
思わぬ副作用を引き起こすことも。

漢方薬を服用する前には、医師や薬剤師などに相談しましょう。

３.今日からできる脳の健康習慣を始めよう

物忘れは、加齢とともに誰にでも起こるものですが、
生活習慣を見直すことで、脳の老化を遅らせることができます。

バランスの取れた食事や十分な睡眠など、できることから始めて、
いつまでも元気な脳を保ちましょう。

【参考文献】
（※1）すこやかな高齢期をめざして
　～ワンポイントアドバイス～「良い生活習慣と脳の老化【脳老化予防】」
　国立研究開発法人 国立長寿医療研究センター

[文：あんしん漢方]・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、《・・物忘れは老化のサイン！、脳を元気にする生活のコツ・・》、
８０歳の私は学び、多々教示させられたりした・・。

特に学んだことは、《・・脳の健康を維持するには、バランスの取れた食事が欠かせません。
とくに、いろいろな種類の食材を食べるほうが、脳の萎縮が抑えられるとされています。

食材の多様性を高めるために、以下の１０食品をバランスよく取り入れてみましょう。
それぞれの頭文字をとって、「さあ、にぎやか（に）いただく」・・》、
こうしたことを再認識させられたりした。

そして初めて覚えた『・・さあ、にぎやか（に）いただく・・』、
心の中で、復誦（ふくしょう）して、美味しい食べ物を頂き、
いつまでも脳も、元気でいてねぇ・・と思い馳せたりした。