「タウリン」の摂取量が多い人ほど、膝の伸展筋力が増加、私は学び、微笑み・・。

先程、愛読している【 日刊ゲンダイDIGITAL 】を見ていたら、
『 「タウリン」の摂取量が多い人ほど　膝の伸展筋力が増加
　　　　立つ、座る、歩くに関係 』、と題された見出しを見たりした。

 

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

過ぎし２月２１日、私は左側の腰の痛み、左脚の膝（ひざ）の痛みで、

我が家の近くに４年前頃に新設された整形外科のクリニックに、
私は訪れたりした・・。

 

過ぎし５年前にも、右の膝(ひざ)を痛めて、我が家から近くの整形外科で、
週に一度、５カ月近く通院し、何とか右膝(ひざ)の痛みが解消されたりした。

痛めた右脚の膝(ひざ)にヒアルロン酸注射を受けた後、

腰の痛みもあり、リハビリ機器の腰痛牽引、マイクロ波など療法を受けて、
自宅では湿布の経皮吸収型鎮痛・抗炎症剤の『ロキソプロフェンＮａテープ』を貼ることをしてきた。

このような苦い体験もあったが、今回は腰の痛み、膝（ひざ）の痛みで、
もとより散策などの歩くことに影響があったら、困苦するので、
整形外科のクリニックに、通院してきた・・。

こうした苦い体験を重ねてきた私は、
今回の《・・「タウリン」の摂取量が多い人ほど・・膝の伸展筋力が増加・・》って、
どのようなことなのですか、と思いながら、記事を読んでしまったと。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・日刊ゲンダイDIGITAL　==>健康　公開日：2024/09/25

 

<picture><source srcset="https://c799eb2b0cad47596bf7b1e050e83426.cdnext.stream.ne.jp/img/article/000/360/986/bc52923e9a4b54b40af1702415f2692320240924122304068_262_262.webp 262w" type="image/webp" /><source srcset="https://c799eb2b0cad47596bf7b1e050e83426.cdnext.stream.ne.jp/img/article/000/360/986/bc52923e9a4b54b40af1702415f2692320240924122304068_262_262.jpg 262w" type="image/jpeg" /><source srcset="https://c799eb2b0cad47596bf7b1e050e83426.cdnext.stream.ne.jp/img/article/000/360/986/bc52923e9a4b54b40af1702415f2692320240924122304068_600_resize.webp 600w" type="image/webp" /><source srcset="https://c799eb2b0cad47596bf7b1e050e83426.cdnext.stream.ne.jp/img/article/000/360/986/bc52923e9a4b54b40af1702415f2692320240924122304068.jpg 600w" type="image/jpeg" /></picture>

タウリン摂取源で最多はカキなどの貝類　

拡大する

魚介類などに多く含まれるタウリン。
国立長寿医療研究センター老化疫学研究部の大塚礼部長らが、
中高年にとって耳寄りな研究結果を発表した。

研究は、国立長寿医療研究センター、北翔大学、大正製薬の研究グループによって行われた。

老化・老年病予防策を検討するコホート研究「NILS-LSA」の
２００２～０４年調査（ベースライン）および１０～１２年調査（フォローアップ）に
参加した４０歳以上を対象に解析。

まず、ベースラインで３日間の食事調査を受けた人の食事から、
タウリンの摂取量を計算した。

「タウリンは、一部の陸上植物を除けば、ほとんどの食品に含まれていますが、
含有量としては魚介類が多く、調査でも８割以上を魚介類から取っていました。

ただ、タウリンを少ししか取っていない人が多く、
約９割の中高年者は、１日３００ミリグラムよりも摂取量が少ないことが分かりました」
（研究グループのメンバーの一人、大正製薬・製剤第1研究室の堂本隆史氏=以下同）

参加者には、ベースライン、８年後のフォローアップと、ともに体力測定も実施した。

具体的には、膝の伸展筋力、長座位前屈（脚を伸ばして座り、両手の指先を何センチ前に伸ばせるか）、
目を閉じたままの片足立ち、最大歩行速度だ。

「１日当たりのタウリン摂取量が低い人（平均９１ミリグラム）、
中程度の人（平均１７３ミリグラム）、
高い人（平均３６３ミリグラム）の３群に分け、体力測定の８年間の変化を調べたところ、
体力測定の項目のうち、膝の伸展筋力のみが、有意に変化していました。

タウリン摂取量が多いほど、膝伸展筋力が、増加していたのです。
６５歳以上に限定すると、タウリン摂取量に関係なく、膝伸展筋力は減少していましたが、
タウリン摂取量が高い人ほど減少幅が小さく、筋力が維持される傾向が示されました」

膝伸展筋力は、脚の筋力の中で、立つ・座る・移動するなどの動作に、
最も関与するとされている筋力である。

最近、東京都健康長寿医療センターの大田崇央氏らは
「膝伸展筋力低下が、高齢女性のうつ発症リスクを招く」
といった内容の論文を発表。

また、別の論文では「高齢患者において一定の膝伸展筋力を下回ると、
歩行自立例の割合が減少する傾向がある」と報告されている。

■サンマなら半尾で食べ方は刺身がベスト

なお、前述のように、タウリン摂取量は、高値のグループでも平均３６３ミリグラム。
これは“頑張らないと取れない量”ではなく、
１日１食、魚介類をメイン食材に取り入れれば、十分に達せられる。

「今回のように８年間という中長期にわたり、
食事由来のタウリン摂取量の筋力への影響を調べた研究はありませんでした。
日常的に食事でタウリンを取ることで、
高齢でも、膝の伸展筋力を維持できる可能性が、初めて明らかになったのです」

タウリン摂取源で最多は、カキなどの貝類。
その次に、タコやイカなどの頭足類がきて、
さらに、その次に、サンマやアジなどの魚類がくる。

例えば、カキ約３０グラム（約２個）、
タコ約５０グラム（刺し身約５切れ）、
サンマ約８０グラム（約半尾）のいずれかで、
タウリンがおおよそ３００ミリグラム取れる。

「タウリンは、水分に溶けやすい。
お刺し身で食べるか、汁物や炊き込みご飯など、
調理時に出る水分ごと食べられる食事が、上手な摂取法です」

タウリンについては、囲みのような研究結果も発表されている。
楽しく人生を全うするために、タウリン豊富な魚介類を日常生活に取り入れてはいかが？


■さまざまな健康効果が実証されている

（略）・・「タウリンの摂取量が多い人は、血圧、血中コレステロール、肥満度などが低値。
食事からのタウリン摂取量は、虚血性心疾患による死亡率と負の相関関係」
（京大・家森幸男名誉教授らの世界25カ国2万人対象の国際的疫学調査研究）といった報告もある。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、《・・日常的に食事でタウリンを取ることで、
高齢でも、膝の伸展筋力を維持できる可能性が、初めて明らかになり・・

タウリン摂取源で最多は、カキなどの貝類。
その次に、タコやイカなどの頭足類がきて、
さらに、その次に、サンマやアジなどの魚類がくる・・》
と８０歳の私は学び、微笑んだりした・・。

私は、きまぐれにカキ、タコ、イカなどを食べてきたが、
遅ればせながら、定例的に頂き、美味しく味わった上、
膝の伸展筋力を維持できる可能性がある、と学び、微笑んだりしている。

「緑内障」と「白内障」、治療と対策で知っておくべきポイント、私は学び、多々教示させられ・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  「緑内障」と「白内障」は何が違う？
  　　　　治療と対策で知っておくべきポイント 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、ささやかに過ごしている。

こうした中、私は高校時代より近眼のメガネをしてきたが、
過ぎし２０１５年（平成２７年）の１１月、７１歳の時、
左眼、まもなく右眼も白内障の手術を受けたりした・・。

この結果、手術後まもなく１・０前後の視力となり、
高校生よりメガネを長年愛用してきたが、メガネを５５年ぶりに不要となり、
何かと酷い近眼で劣等感を感じてきた私は、人生観さえ変わったりした。

このような私は、白内障に関しては少し知っているが、
緑内障に関しては無知であったので、真摯に学びたく、
記事を読んでしまった・・。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・3/11(火) 9:06配信

 

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250311-00000022-nkgendai-000-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250311-00000022-nkgendai-000-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

検査をしないと分からない（Ｃ）iStock

加齢とともに増える目の病気が、緑内障と白内障だ。
名前が似ているこの２つの病気、その違いは？
ちょうど今は世界緑内障週間。

知っておきたいことを「たじみ岩瀬眼科」の岩瀬愛子院長に聞いた。

白内障手術失敗体験談（8）「医療ミスではないのか？」執刀医に尋ねてみた


■どちらも中高年でリスクが高くなる

「緑内障と白内障は混同されることも多いのですが、全く違う病気です」（岩瀬院長=以下同） 　

緑内障は、眼圧の上昇や加齢などで、目と脳をつなぐ視神経が障害される病気だ。
対して白内障は、目のレンズの役割を果たしている水晶体が、加齢とともに濁っていく病気である。 　

症状の違いとして、緑内障は、徐々に視野が狭くなり、
治療を受けずにいると、失明に至ることもある。

白内障は、視界が全体的に徐々にかすむようになり、見えづらくなったり、
ものが二重に見えたり、光をまぶしく感じたりするようになる。

「緑内障の治療は、
　　基本は点眼薬、場合によってはレーザーや手術で眼圧を下げます。

白内障は、症状の進行を抑えるために点眼薬を使うこともあるものの、治療の基本は手術。
日常生活に支障が出るようになったタイミングで、
手術によって濁った水晶体を取り除き、眼内レンズと交換します」 　

緑内障と診断された患者から「手術で治るんですよね？」という質問が出ることもあるそうだが、
残念ながら緑内障は手術で治らない。点眼薬でも治らない。

「緑内障で障害された視神経は、元には戻らず、失った視機能は取り戻せません。
緑内障の手術は、これ以上視神経の障害が進まないよう、眼圧を下げることが目的です。

しかし白内障の場合は、手術できれいな眼内レンズに換わりますから、
発症前と同様の視機能を取り戻せます」 　

緑内障と白内障の両方を併発している人も少なくない。
そういう場合は、緑内障には緑内障の治療、白内障には白内障の治療が行われる。

注意が必要なのが、「白内障手術のついでに眼圧を下げる緑内障の手術もやりましょう」
という安易な提案だ。

最近、緑内障治療を専門とする眼科医の間で問題視されている。
「同時手術が適切な患者さんもいますが、そうではない患者さんもいる。
同時手術か、あるいは別々に行うかは、一人一人異なるのです。
選択を間違うと視機能に問題が生じる恐れもあります」

 

☆緑内障を放置すれば失明に至ることも

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250311-00000022-nkgendai-001-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250311-00000022-nkgendai-001-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

（Ｃ）日刊ゲンダイ

そもそも緑内障には、専門医であっても
「緑内障を疑うが、判断に迷う」といったケースがあり、
そういう場合は、長期にわたり様子を見ることになる。

「緑内障疑いの段階で、眼圧を下げる手術をすれば、過剰医療になってしまう。
同時手術を提案されたら、その根拠をしっかり確認すべきです」 　

これとは別に、手術に関連して押さえておきたいのが、
「緑内障のために、白内障手術をする」場合があることだ。

「緑内障の中には、隅角が狭いために起こっている閉塞隅角緑内障といわれる型があります。
この場合は、目の中の水（房水）の通り道である隅角が狭くなり、眼圧が上昇しているので、
緑内障があるなら、白内障による症状はさほどひどくなくても、
緑内障のために水晶体を取り除いて、眼内レンズに換える手術が適応となります。

しかし、緑内障の知識がしっかりある専門医でのしっかりした診断が必要。
この手術についても安易に行うものではありません」 　

なお繰り返しとなるが、現時点では緑内障は完治する病気ではないので、
手術後も「これで治療は終了」とはならない。
その後も長期の管理が必要となる。

※今年の３月９～１５日は世界緑内障週間。
日本緑内障学会による啓発活動として、全国の公共機関などが緑色にライトアップされる。
意味するのは、緑内障にとって早期発見と治療継続が大切であり、
希望を持って取り組みましょうというメッセージだ。・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、「たじみ岩瀬眼科」の岩瀬愛子院長より、
《・・「緑内障」と「白内障」は何が違う？ 治療と対策で知っておくべきポイント・・』、
８０歳の私は、「緑内障」に関しては多々教示させられたりした。

しかしながら、「白内障」の手術後の日常生活で、油断すると、
私は特殊手術を受けた痛切な体験がある。

２０１５年（平成２７年）の１１月、白内障の手術後、
メガネを不要になった私は、高揚していた・・。

やがて、２０１９年の３月の初めの頃、
突然に左眼だけが酷い白内障になったように視力が激変し、
結果的には４月２日より、眼科医院に６泊７日して左眼の硝子体手術を受けたりした・・。


私は２０１５年の１１月に白内障の手術を受けてきた眼科医院で、
信愛できる医院長に診察された結果、特殊手術が必要と判断されて、
この医院長より特殊手術ができる『御茶ノ水』にある井上眼科専門病院を紹介されたりした。

そして２０１９年の３月下旬に、
この『御茶ノ水』にある井上眼科専門病院に行く予定であったが、
まもなく３月８日、この顔なじみとなっている最寄り駅近くにある眼科専門医院で再度診察を受けた結果、
想定より悪化しているので、同じ井上眼科専門病院でも、本院の『御茶ノ水』よりも、『西葛西』にある分院には、
この特殊な手術に特に優れている医師を紹介する、と紹介状を書いて下さった。

何かしら瞳を支えている眼球の周囲にある緬膜（めんまく）が離脱して、
このような状況下で視力が不安定で低下し、特殊な手術が必要と教えられたりした。



こうした結果、２０１９年の３月９日、『西葛西』にある井上眼科病院に朝８時に私は訪ね、
やがて受付で、紹介状を提出したが、何かしら紹介状の宛名の御方は、 副医院長だったが、
本日はお休みと知り、 多種な眼の検査を受診した後、代理の医師より診察を受けたりした。

やがて私は、副医院長の診察を受ける３月１３日の日時を指定して、
予約をした後、私は我が家に帰宅した。

この後、３月１１日の日中、『西葛西』にある井上眼科病院より、
私は電話を頂いたりした。

私が予約している３月１３日を一日早い１２日では・・と尋ねてきた。

そして１２日、私は家内を伴い、『西葛西』にある井上眼科病院を訪ね、
眼の多種な診察を受けた後、紹介状の副医院長に私は診察を受けた。

　　　　　　　　　　　　　　

やはり左眼の水晶体の後方の壁を後嚢（ごうのう）と称せられているが、
これを足場にしている３年半前に挿入した眼内レンズが脱臼（だっきゅう）して、
硝子体に浮かび、視力が不安定となっている、このようなことを診断して下さった。

そして硝子体の一部の手術となり、
①３年半前、幡手に挿入した眼内レンズを摘出。
②硝子体の一部を切除。
③新たな眼内レンズを眼球の一番外側は線維質な膜で覆われている強膜（きょうまく）内に固定。

このような手術の内容を話して下さり、病名は『眼内レンズ脱臼（だっきゅう）』と記載され、
麻酔は『局所』と明記された。

そして手術の実施日は、２０１９年の４月２日午前、として、
手術後の経過診察などで６泊７日の入院となり、
やがて私たち夫婦は、手術の当日は、８時少し前に病院に到着した。



そして指定された病室で、私は着替えて待機していると、
まもなく手術前の検査を受診したのは、８時１５分過ぎであった。

この後は、手術前の待機であったが、小心者の私は、
どうせ手術するなら早い方が良いのに・・と少し待ちわびたりした・・。
　　　　　　　　　　　　
やがて１０時半少し前に、看護師より手術室に導かれて、
私は手術して下さる副医院長、スタッフの前では、
まな板の鯉のような心情であったりした。

そして４５分過ぎた後、手術して下さっている副医院長より、
手術は無事に完了、とスタッフと私に大きな声で明言されたので、
私は一堂に聞こえるように、お蔭様でありがとうございました！！、
と若き自衛官に負けないような声で御礼の言葉とした。

この時、若き女性スタッフより、さりげなく手渡された。

　　　　　　　　　　　　

そして私は指定された病室に戻り、表紙には、
　　　　　　西葛西　井上眼科病院
　　　　　　　　　　　　手術室一同　と明記されて、

開くと右側には、千羽鶴の折り紙となって、
左側には、お大事に　なさって　下さい。
女性が書かれた字体が優美に明示されていた。

私はベットの横に設置されているサイドテーブルの上に於いて、
神棚のように置いて、女神のような後光を感じて過ごしてきた。　




　　　　　　　

この後は、６泊７日の入院生活の中、
検査、診察、そして各種の点眼薬と称せられる目薬を注（さ）すこと以外は、
単調な時を過ごしたりした。

私は病室に設置しているテレビは、日に一時間ぐらい視聴する程度であり、
持参した新書本、家内に買ってもらった週刊誌２冊、 そして休憩室にある新聞を読む程度であったが、
やはり手術後の眼には、疲れが実感させられたりした。 

やむなく眼をつぶり、物思いに耽るしかなく、あてどもない時を過ごしたりした。

こうした中で、時空を超えて、幼年期とか定年後の年金生活の出来事が
不意に思い浮かび、とりとめなく思い馳せたりした。 

そして私は、何よりも学んだことは、午前中の検査、診察で、 受診前に待機している私たち・・
私は隣接した男性、或いは女性の６０歳以上の御方と、
ささやかな人生のこぼれ話し、お互いに微苦笑しながら話し合ったりしたことであった。

　　　　　　　　　　

このような眼科医院に６泊７日で入院していたことを思い浮かべて、
改めて数多くの御方に、私はささえられ深く感謝して、これも人生だよなぁ・・と
私は思い深めたりしている。

都心の品川区の旗の台、５０数年ぶりに訪れて・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、ささやかに過ごしている。

過ぎし３月１日の朝、３日の早朝の４時頃に目覚めて、
まもなくトイレでオシッコをしている中、鼻の中がなま暖かく感じた途端、
鼻血が噴き出るように出て、私は大いに戸惑ったりした・・。

まもなく洗面所で、タオルとティシュ・ペーパーを抱えるように、
寝室に戻り、前かがみで小鼻をつまみながら、ベットに腰掛けていた・・。

しかしながら、ティシュ・ペーパー、そしてタオルも赤く染まり、
どうにもとまらない鼻血に、どうしてなの・・と思いながら、
戸惑ったりした。

やがて私は家内に伝えて、まもなく家内は、
救急車を呼ぶ前に、応急処置などを応対して下さる消防庁サービスに、
問い合わせをしたりした・・。

この後、消防庁サービスは救急車に連絡して応対して下さい、と家内は言われて、
やむなく救急車の連絡もとに連絡した・・。

結果的には、救急車を出動させますので・・応対されて、
私たち夫婦は、我が家で待機したりした６時前後であった・・。



この後、救急車の内部で、救急隊員の御方より、
私の病状、昨今の鼻血の状態など問診され、
私の搬送先の病院を、選定されながら、病院に数か所を連絡をして下さった。

そして耳鼻咽喉科の専門医師が、緊急に応診して下さる病院は、
都内のある大学病院が治療が可能と知り、
私に同意を求めた上で、我が家の前を出発した。

私が最初に希望した近くにある私立の大学病院で、
耳鼻咽喉科の専門医師が、今の６時には対応できないと知り、
やむなく都心のある大学病院に搬送されたりした。

そして私は、うつろな心境であったが、
初めて知る都心の品川区の旗の台にある昭和大学病院知ったりした。

やがて大学病院の緊急専用口で、救急隊員に導かれて、受付をした後、
まもなく耳鼻咽喉科の女性スタッフに導かれて、耳鼻咽喉科の診察室に行ったりした。

まもなく専門医師に、私の血まみれになった鼻を往診して下さり、
鼻の内部を検査器具で、診て下さったりした・・。

この後、かるく拭き取った後、内部を消毒して、軽い麻酔をした後、
ただれた箇所など１０数か所をレーザーで焼き、私は痛みを感じて、
顔を少しゆがめて、耐えたりした・・。

やがて明日の４日の９時半、状況を確認したいので、
明日、来院して下さい、と私は言われたりした。

そして私は、都心の品川区の旗の台にある昭和大学に、
翌日の４日、そして本日の１０日に通院して、診察、治療を受けたりした・・。

この時に通院したコースは、我が家の最寄り駅のひとつ小田急線の『成城学園前』駅より
『新宿』駅、そして山手線に乗り換えて『五反田』駅まで、
そして乗り換えて大井線の『旗の台』駅まで、乗車した。

私は現役サラリーマン時代は、長年に都心に通勤してきたので、
今回、たまたまラッシュ・アワー時で、思い馳せながら、微苦笑をしたりした。

或いは、大井線の『旗の台』駅で下車した時、確か５０数年ぶりだよねぇ・・、
と私は思い馳せたりした・・。

過ぎし１９７０年〈昭和４５年〉の春、
この当時は大手の音響・映像のメーカーに何とか中途入社でき、
そして音楽事業本部のある部署に配属されたのは、満２５歳であった。

まもなく音楽事業本部のあるひとつの大きなレーベルが、
外資の要請でレコード専門会社として独立し、
私はこの新設されたレコード会社に転籍させられたりした。

こうした中、確か１９７２年の当時、私は営業本部の中で、
コンピュータを活用した専任者として奮闘していた時代で、
営業本部の有志で営業本部の本部長宅に新年会で行ったりした・・。

この本部長宅が、大井線の『旗の台』駅より５分前後にあり、
私たち有志は御厚意に甘えて、翌年も新年会で訪れたりした・・。

あの頃は２７歳前後で、世間の怖さも知らず、意気揚々としていた私だった・・、
と私は微苦笑したりした・・。

鼻水・鼻づまり、今すぐ改善したい「鼻トラブル」正しい対処法、私は多々教示させられ・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  鼻水・鼻づまり！ その対処法は正しい？・・・
　　　　今すぐ改善したい「鼻トラブル」正しい対処法 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、過ぎし３月１日の朝、予期せぬ鼻血が出て、私は困惑しながら、
やがて、生まれて初めて市内の耳鼻咽喉科の医院に行ったりしてきた。

まもなく往診して下さる医院長より、
鼻の中を鮮明に検診できる精密なファイバー菅を挿入され、
デイスプレー画面に映し出されて、私は説明をして下さった・・。

赤っぽくただれた箇所が二か所あったが、３日間前後で、自然に回復する、
万一、治らなかったら、来院して下さい、と私は言われ、
軽症で良かった、と安堵しながら、帰宅したりした。

この後、３日の早朝の４時少し前、噴き出るように鼻血が出て、
とまらない事態で驚嘆して、
やむなく救急車で、都心の大学病院に搬送されて、緊急治療を受けたりした。

やがて応急手当を受けた後、アレルギー性疾患の治療薬を、
一日一回　就寝前に服用するように、
少し鼻水が出ますが、余り気になさらないで下さい、
と医師から私は言われたりした。

『デザレックス錠５mg』で、抗ヒスタミン作用によりアレルギー現象を抑えます。
皮膚疾患のかゆみ、アレルギー性鼻炎などの治療に用いられます。
このように、処方薬に解説に明記されていた。

この後、私は『デザレックス錠５mg』を就寝前に服用したが、
私が想像した以上に朝方に、鼻水が出て、困惑したりしている。

このような体験をしている私は、
今回の《・・鼻水・鼻づまり、今すぐ改善したい「鼻トラブル」正しい対処法・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・3/9(日) 7:10配信

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ＣＢＣテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』

身近な健康問題とその改善法を、
様々なテーマで紹介する番組『健康カプセル！ゲンキの時間』。

メインＭＣに石丸幹二さん、サブＭＣは坂下千里子さんです。
ドクターは、東邦大学医療センター 大橋病院耳鼻咽喉科 専門医 中野光花先生です。

今回のテーマは「〜その対処法は本当に正しい？　〜この時期必見！春の鼻トラブル」

もうすぐ春本番！　だんだんと過ごしやすくなるこの時期ですが、やっかいなのがスギ花粉。
なかでも困るのが「鼻トラブル」。

鼻トラブルは、花粉症・ハウスダスト・風邪などさまざまな原因で起こりますが、
正しい対処をできていない人が多いそうです。

そこで今回は、今すぐに改善したい鼻トラブルの正しい対処法などを専門医に教えてもらいました。

☆１日に分泌される鼻水の量は？

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ＣＢＣテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』

鼻の粘膜は、異物から身体を守ったり、
吸い込んだ空気を加湿したりする重要な役割を担っています。

その鼻の粘膜を覆っているのが鼻水。
鼻水は、健康な人でも１日に約１．５Ｌ分泌されていると言われているそうです（※成人済みの場合）。
その多くは、喉に流れるため、無意識に飲み込んでいるのだとか。

ところが、アレルギーや風邪などで、鼻が刺激されると、
異物を排出するため、分泌量がさらに増え、鼻水として、外に出てきているそうです。

☆正しく攻略！鼻水・鼻づまり「鼻トラブルの疑問と対処法」

＜正しい鼻のかみ方は？＞
　　　正しい鼻のかみ方は、片方の鼻をおさえ口から息を吸い、
　　　小刻みに５回くらいに分けながら、ゆっくり鼻水を出してあげます。

　　　一方、間違った鼻のかみ方は、「左右の鼻を同時に強くかむ」こと。
　　　鼻腔と耳の圧力差で、鼻水が逆流しやすくなり、
　　　中耳炎の原因や鼓膜に、出血がおこる可能性があるそうです。

＜鼻にティッシュをつめるのはＮＧ！＞
　　　鼻水が止まらない時に、鼻にティッシュをつめるのはＮＧ。
　　　鼻の粘膜は、花粉や細菌などの異物を感知すると、
　　　異物を排除するために、鼻水を多く分泌するそうです。

　　　ティッシュも異物なので、鼻にティッシュをつめると
　　　止めたいはずの鼻水が、余計に増えてしまうのだとか。

　　　さらに、つめたティッシュによって、鼻の中が傷つくこともあり、
　　　その傷が化膿すると、治りが遅くなるばかりか、
　　　細菌感染などを引き起こす可能性もあるので、注意が必要だそうです。

＜いくら鼻をかんでもスッキリしないのはなぜ？＞
　　　先生によると、鼻づまりの原因は、鼻水だけではないとのこと。
　　　
　　　花粉症によって鼻に刺激があると、それが炎症になり、
　　　鼻の粘膜自体が腫れて、空気の通り道が狭くなってしまうのだとか。
　　　すると、いくら鼻をかんでも、スッキリしない状態になってしまうそうです。

＜鼻づまりにオススメ！簡単対処法＞
　　　鼻づまりの人にオススメなのが「足湯」。
　　　鼻づまりは、鼻粘膜に炎症が起こり、血管が拡張することで起こります。

　　　足を温めると、血管の伸び縮みを調節する自律神経が刺激され、
　　　交感神経が優位になるのだとか。

　　　それにより、身体や鼻の粘膜の血管が収縮。
　　　腫れを抑える効果があるそうです。
　　　目安は４０℃程度のお湯で５分間。

　　　また、日頃から厚めの靴下を履くなどして、足を温めるのも効果的だそうです。

＜メントールやミントは、鼻づまりに効果あり？＞
　　　ミントやメントールで鼻が通るのは、「冷感刺激」という効果。
　　　実際に鼻の粘膜の腫れは、ひいていませんが、
　　　清涼感により、鼻が通ったように感じられるのだとか。

　　　そのため、鼻づまりの一時的な対処には、
　　　ミントやメントールを活用するのもオススメだそうです。

＜くしゃみは鼻をつまんでも大丈夫？＞
　　　周りに人がいる時に、くしゃみを我慢しようと、鼻をつまんでおさえるのはＮＧ。
　　　くしゃみは、鼻に入った異物を外に出す行為。
　　　空気を吐き出すスピードは、時速５７kmにもなると言われています。

　　　そんなくしゃみを無理におさえると、圧力が身体の中に拡散し、
　　　鼓膜が破れたり、気道を損傷したり、圧迫骨折などの可能性もあるのだとか。

　　　くしゃみをする場合は、腕や手でカバーし、
　　　周りに広がらないよう遮って、空気を吐き出すようにしましょう。

＜正しくないと逆効果！？掃除のＮＧ行為＞
　　　掃除のＮＧ行為の１つは、部屋の窓を全開にすること。
　　　花粉が部屋に入ってしまうだけでなく、
　　　部屋に溜まっている花粉やほこりが舞い上がってしまい、
　　　症状がより悪化するリスクがあるそうです。

　　　さらに、先に掃除機をかけるのもＮＧ。
　　　床の花粉やハウスダストを掃除機で舞い上がらせてしまうそうです。

　　　そのため、花粉の時期の掃除は、窓を開けずに行いましょう。
　　　そして、最初にドライシートなどで花粉やほこりを取り除いてから掃除機をかけ、
　　　水拭きを行うと良いそうです。





＜アレルギー性鼻炎と風邪の見分け方は？＞
・鼻水→風邪◯（黄色っぽく粘り気がある）、アレルギー性鼻炎◯（サラサラで透明）

・目のかゆみ→風邪×、アレルギー性鼻炎◯

・熱→風邪◯ 、アレルギー性鼻炎△（悪化すると微熱が出る場合あり）

・咳→風邪◯ 、アレルギー性鼻炎◯
先生によると、アレルギー性鼻炎と風邪を見た目だけで判断するのは難しいそうですが、
一般的にアレルギー性鼻炎の鼻水は、サラサラで透明。

風邪による鼻水は、初期はサラサラで透明ですが、
進行すると鼻水に粘り気が出たり、黄色や黄緑色になったりするそうです。

＜アレルギーになっても元に戻る？＞
先生によると、一度アレルギーを発症すると、
元に戻すのは難しいと言われているとのこと。

しかし、最近では「舌下免疫療法」など花粉やハウスダストを
異物と認識しなくなる治療法もあるそうです。

「舌下免疫療法」とは、舌の下でアレルゲンの成分が含まれた薬を毎日取り入れ、
徐々に身体をアレルゲンに慣らす治療法。

治療期間は、３年以上でアレルギー症状を軽減したり、
長期間症状をおさえたりする効果が期待できるそうです。
（※花粉の時期以外にも継続の必要があります。
　※現在はスギ花粉とダニアレルギーの人のみ対象の治療法です）

 

☆長引く鼻詰まりには要注意！鼻に潜む意外な病

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250309-90000001-cbc-002-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=426&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250309-90000001-cbc-002-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=426&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

ＣＢＣテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』

＜鼻に潜む意外な病（1）慢性副鼻腔炎（蓄膿症）＞
　　　慢性副鼻腔炎とは、ウイルスや細菌感染が原因で起こり、
　　　鼻腔や粘膜の炎症が３か月以上治まらない病気。

　　　副鼻腔からの分泌物や異物を排泄できなくなり、鼻水や膿が溜まってしまうそうです。

＜鼻に潜む意外な病（2）好酸球副鼻腔炎（鼻茸）＞
　　　好酸球副鼻腔炎は、ポリープができる難治性の慢性副鼻腔炎。
　　　鼻水や鼻づまりに加え、ポリープによる鼻閉感や、
　　　口呼吸による喘息発作の危険性もあるのだとか。

　　　再発もしやすいため、国が定める指定難病になっています。

　　　先生によると、完治するのは難しいそうですが、
　　　適切な薬の処方や手術によって、症状を改善することはできるそうです。

＜早めに医療機関を受診しましょう＞
　　　鼻トラブルは、花粉以外でも、さまざまな要因で起こるそうです。
　　　たかが鼻水・鼻づまりと考えず、早めに医療機関を受診しましょう。

（２０２５年３月９日(日)放送　ＣＢＣテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』より）・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、東邦大学医療センター 大橋病院耳鼻咽喉科 専門医 の中野光花さんより、
《・・鼻水・鼻づまり、今すぐ改善したい「鼻トラブル」正しい対処法・・》、
８０歳の男性の私は、具体的に解説を学びながら、多々教示されたりした・・。

たまたま私は、ここ１０日間は、鼻血と鼻水に困惑しているが、
一年前以前は、鼻水の時は、《・・鼻のかみ方は、「左右の鼻を同時に強くかむ」・・》、
或いは《・・鼻にティッシュをつめる・・》ことなどをしてきた。

無知な程、怖いものはなし・・と苦笑したりしている。

今回、学んだことを今後に生かせば・・と私は微苦笑したりしている。

バナナ、ＮＧ行動＆そのまま食べるだけじゃない、おすすめアレンジ、私は多々教示され・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  【バナナのＮＧ】やってたら今やめよう！
　　　　　バナナのＮＧ行動＆そのまま食べるだけじゃない！
　　　　　　　　おすすめアレンジ  』、と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、私たち夫婦はバナナを愛食しているが、
バナナをかじって食べるだけで、これ以外の方法は余り知らず、
謙虚に学びたく、記事を読んでしまった・・。

無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・

菅智香料理家

3/8(土) 11:45

 

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/kantomoka/article/02125734/title-1741329862217.jpeg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/kantomoka/article/02125734/title-1741329862217.jpeg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

毎日キッチンに立つ、料理家の菅智香です。

この記事では、バナナのＮＧ行動と、
あわせておすすめの簡単なバナナを使うドリンクレシピをふたつご紹介します。
ぜひチェックしてくださいね。

☆やわらかすぎるバナナを食べるのはＮＧ

バナナは、皮が真っ黒になっていても、
中の果肉が白ければ、問題なく食べることができます。

しかし、果肉がやわらかくなりすぎているものは、
傷んでいるので、食べずに破棄してくださいね。
異臭がする場合も、食べるのは避けましょう。

また、バナナの軸の部分が白くなって、カビがはえることがありますが、
果肉までカビが生えている場合も、食べないようにしてください。

次の項目では、皮が真っ黒になった完熟したバナナを使う、
おすすめのドリンクレシピをふたつご紹介します。

☆材料ふたつ！シンプルバナナセーキ

☆材料

バナナ　1本(皮が真っ黒になった完熟したもの)
牛乳　200ml

☆作り方

(1)バナナをひと口大に折る。

(2)バナナ、コーヒー、牛乳をミキサーで攪拌して完成。

※甘味をプラスしたい場合は、はちみつやガムシロップを加えて調整してください。

☆カフェの味！コーヒーバナナセーキ

☆材料

バナナ　1本(皮が真っ黒になった完熟したもの)
コーヒー　100ml(濃いめにいれたもの)
牛乳　100ml

☆作り方

(1)バナナをひと口大に折る。

(2)バナナ、コーヒー、牛乳をミキサーで攪拌して完成。

※こちらも甘味をプラスしたい場合は、はちみつやガムシロップを加えて調整してください。　・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、料理家の菅 智香さんより、《・・バナナのＮＧ行動・・
おすすめの簡単なバナナを使うドリンクレシピをふたつ・・》、
８０歳の男性の私は、具体的に解説を学びながら、微笑んだりした・・。
　　　　

私は、『シンプル　バナナセーキ』、『コーヒー　バナナセーキ』、
いずれも私にとっては未知の世界で、今度、挑戦してみょう、
と微笑んだりしている。

心身の衰え、点検して予防、早めの対策で改善も、私は学び、多々教示され・・。

 

先程、ときおり愛読している【 読売オンライン 】の『医療・健康』を見ている中で、
『 心身の衰え　点検して予防・・・早めの対策で改善も 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

私は７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
７５歳の頃より、ときおり無念ながら、物忘れもある。

そして私は、ボケてはいけない、と思いながら、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活を過ごしている・・。

このような私は、今回の《・・心身の衰え　点検して予防・・・早めの対策で改善も・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

この記事は、読売新聞の２０２４年５月２８日に掲載され、
読売新聞を４９年購読しているよしみに甘えて、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・　介護が、必要ではないけれど、加齢で心身が衰えた状態の「フレイル」。
フレイル講座では今年度も、予防に役立つ情報を紹介します。

予防の第一歩は、自身の今の状態を知ることです。
関心を持ってもらおうと自治体が工夫をしており、
フレイルの兆候をチェックできる機会が広がっています。（小沼聖実）

☆筋トレ以外にも社会参加大切　

☆日常生活を質問☆

 

サポーターが見守る中、片足での立ち上がりに挑戦する参加者（中央）（４月２３日、東京都文京区で）

　「片足立ちだとふらついちゃう。両足ならできるのに……」

４月下旬、東京都文京区の複合施設。
集まった男女１７人が取り組んでいたのは、「フレイルチェック」だ。

腕を組んだ状態で、椅子から片足で立ち上がれるか、
「タタタ・・・」と言って、１秒間で何回言えたかを測定する。

人との関わりが、どの程度あるか、といった普段の生活に関する質問票に答える――。
２２項目のうち、基準を満たした項目には、青シール、
基準未満は、赤シールを専用の用紙に貼り、
赤シールが８枚以上になるなどした場合、フレイルのリスクが高いと判断される。

該当者には、区が体操などの介護予防の教室への参加を呼びかける。

チェックが終わると、日常生活で取り組める予防方法を参加者同士で話し合った。
区の広報を見て、初めて参加した 鷲沢わしざわ 真理子さん（７０）は約２０年間、
太極拳を習っており、身体機能に問題はなかったが、
町内会活動への参加など、人との交流が少ないことに気づいたという。

「フレイルは、筋力の衰えのことだと思っていたが、
予防には、社会参加や、栄養をしっかり取ることも大事だと分かった」と話した。

この日の測定を担っていたのは、フレイルを学んだ市民ボランティア「フレイルサポーター」たちだ。
その一人、工藤真理子さん（６０）は、８０歳代の母親が、医師からフレイルと言われ関心を持ったといい、
「早いうちから予防に取り組み、体の状態を保てるようにしてほしい」と呼びかける。

☆指輪っかテスト☆

 

フレイルは、虚弱を意味する英語「ｆｒａｉｌｔｙ（フレイルティ）」が語源で、
要介護と健康な状態の中間の段階とされる。

筋力低下など身体面のフレイルのほか、精神・心理面、社会面の三つの側面がある。
対策をとれば改善する可能性があり、定期的に自身の状態を知る機会は大切だ。

フレイルの兆候を手軽に調べられるように、東京大高齢社会総合研究機構が開発したのが、
「指輪っかテスト」と、１１の質問に答える「イレブンチェック」だ。

指輪っかテストでは、両手の人さし指と親指でふくらはぎを囲む。
隙間ができると筋肉量が少ない可能性が高い。

機構は、この簡易的な方法に加え、筋力や滑舌などを調べたり、
より詳細な質問票に答えたりする「深掘りチェック」も合わせたフレイルチェックを推奨している。
文京区もこの方式を採用している。

☆市が戸別訪☆

自治体は、市民がフレイルに向き合える機会を増やそうと、様々な方法で取り組む。

茨城県常陸太田市は２０２２年度から、戸別訪問型のフレイルチェックを行う。
市の健診を受けていない高齢者らを対象に、フレイルサポーターと市職員が訪問し、
指輪っかテストとイレブンチェックを実施。２年間で約１７０軒を訪問した。

同年代のサポーターと話すうちに、
体操や交流を行う「通いの場」に関心を持つ人もいるという。

市の担当者は「コロナ禍で、地域活動に参加しない高齢者が一気に増えた。
外出のきっかけを作りたい」と話す。

千葉県白井市は２３年度から、ドラッグストアなどに出張する「まちかどフレイルチェック」を始めた。
買い物などで通りかかった人が気軽に立ち寄れるように企画したイベントで
６月と１１月に計３０日間、１０会場で行い、約７００人が参加した。

市高齢者福祉課の保健師、加藤多恵さんは
「普段、フレイルに関心が低い人にも知ってもらうきっかけになった」と話す。

 

☆質問票で状態把握　生活習慣見直す

 

自宅などで簡単にチェックできる方法もある。

東京都健康長寿医療センター研究所などがまとめた基準では、
自治体が行う健診の質問票（１５項目）のうち、１２項目の質問に回答するだけで判別できる。
４項目以上に該当すると、フレイルの可能性があるという。

同研究所の福祉と生活ケア研究チームの平田匠研究部長は
「自分の状態に関心を持つきっかけとして活用してほしい」と話す。

高知県は、ウェブサイト上で調べられる「高知家フレイルチェッカー」を作成した。
「お茶や汁物でむせることがあるか」など２３の質問に「はい」か「いいえ」などで答えると、
「リスクなし」から「高リスク」まで４段階で判定される。

結果に応じて、「家で座る時間を少なくし、家事などで動くことを心がける」、
「肉や魚などたんぱく質をとる」といった生活習慣のアドバイスも表示される。
高知県のホームページで公開されている。・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、《・・心身の衰え、点検して予防、早めの対策で改善も・・》、
８０歳の私は、具体的に実践例を学びながら、多々教示させられたりした・・。

特に、《・・東京都健康長寿医療センター研究所などがまとめた基準では、
自治体が行う健診の質問票（１５項目）のうち、１２項目の質問に回答するだけで判別できる。
４項目以上に該当すると、フレイルの可能性がある・・》、
こっそりと私はテストしたが、現時点では、該当がなく、安堵したりしている。

私は年金生活の中で、午前中は週に数回、我が家の買い物をしたり後、
殆ど毎日のように自宅の周辺にある遊歩道、公園などを散策する中、
魅せられた情景を記憶のかたみとして、デジカメで撮ったりしている。

こうした中、私は亡き母の遺伝を素直に受け継いだ為か、
恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、何かと家内と談笑したり、
ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりすることが多い。

そして私は、遊歩道、公園などを散策していると、
見知らぬ男性、 女性グループの御方たちと、話しかけられたり、
或いは話しかけたりして、歓談したりしている。

このような状況なので、何とか健康寿命の範囲で過ごしているので、
いつの日にか、あの世に旅立つまで、出来るだけ継続できれば、
と祈願したりしている・・。

耳鼻咽喉科、私は都心の大学病院、家内は都下の都立総合病院で、治療を受け・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、本日、家内は顎（あご）、首筋に違和感があり、
都下の有力な都立総合病院の耳鼻咽喉科で診察を受け、
私はボディー・ガード兼荷物持ちのお供で同行して、先程、我が家に帰宅した・・。

過ぎし二週間前の頃、家内は顎（あご）、首筋に少し膨れて、
市内の耳鼻咽喉科の専門医院に行ったりした。

そして余り検査もしないで、知っている病院に紹介状を書くから・・、
と医院長から家内は言われたりした・・。

そして家内が信頼しているに都下の有力な都立総合病院の紹介状を元に、
過ぎし２月２７日に耳鼻咽喉科の初診を受けたりした。

この後、本日が二回目の診察となったりした。



この間、私は３月１日の早朝、予期せぬ鼻血が出て、私は困惑しながら、
生まれて初めて、市内にある最寄りの耳鼻咽喉科の医院に行ったりしてきた。

やがて応診して下さる医院長より、
鼻の中を鮮明に検診できる精密なファイバー菅を挿入され、
デイスプレー画面に映し出されて、私は説明をして下さった・・。

赤っぽくただれた箇所が二か所あったが、３日間前後で、自然に回復する、
万一、治らなかったら、来院して下さい、と私は言われたりした。
やがて私は、軽症で良かった、と安堵しながら、まもなく帰宅したりした。
 

この後の３日の朝、４時４５分に目覚めて、
まもなくトイレでオシッコをしている中、鼻の中がなま暖かく感じた途端、
鼻血が噴き出るように出て、私は大いに戸惑ったりした・・。

そして私は便器の片隅み、床の一部が鼻血で汚れてしまった処を拭き取った後、
洗面所で、タオルとティシュ・ペーパーを抱えるように、
寝室に戻り、前かがみで小鼻をつまみながら、ベットに腰掛けていた・・。

しかしながら、ティシュ・ペーパー、そしてタオルも赤く染まり、
どうにもとまらない鼻血に、どうしてなの・・と思いながら、
戸惑いながら、困惑した・・。

やがて私は家内に伝えて、まもなく家内は、
救急車を呼ぶ前に応急処置などを応対して下さる消防庁サービスに、
問い合わせをしたりした・・。

この後、救急車に連絡して応対して下さい、と家内は言われて、
やむなく救急車の連絡もとに連絡した・・。

結果的には、救急車を出動させますので・・応対されて、
私たち夫婦は、我が家で待機したりした６時前後であった・・。



この後、救急車の内部で、救急隊員の御方より、
私の病状、昨今の鼻血の状態など問診され、
私の搬送先の病院を、選定されながら、病院に連絡をして下さった。

そして耳鼻咽喉科の専門医師が、緊急に応診して下さる病院は、
都内の品川区にある大学病院と決定されて、やがて我が家の前を出発した。

やがてある大学病院の緊急専用口で、救急隊員に導かれて、受付をした後、
まもなく耳鼻咽喉科の女性スタッフに導かれて、耳鼻咽喉科の診察室に行ったりした。

まもなく専門医師に、私の血まみれになった鼻を往診して下さったりした。
そして血まみれになった鼻の内部を検査器具で、診て下さったりした。

この後、かるく拭き取った後、内部を消毒して、軽い麻酔をした後、
ただれた箇所など１０数か所を焼き、私は痛みを感じて、顔を少しゆがめて、
耐えたりした・・。

この後、４日の午前中、応診を受けて、１０日も受診することとなっている。

このように私たち夫婦は、不思議な縁で耳鼻咽喉科に、
私は都心の大学病院、家内は都下の都立総合病院で、治療を受け、
結婚して丸４９年をまもなく迎えるが、予測もしなかったょ、
と私は家内に言ったりしている・・。

股関節と膝、普段からほぐしておく、私は学び、やがて実施して・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  股関節と膝を普段からほぐしておく：
　　　　　急な不具合、違和感をやわらげる即効アクション  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、過ぎし１９日の朝、ベットから起きる時、
右側の腰の痛みを感じて、寝ている間に腰を捻（ひね）ったかなぁ・・、
と思ったりした。

この後は、長く椅子に座ったりした後、痛みを感じたが、

室内を歩いたりすると、まもなく痛みが遠のき、
老化になったよなぁ・・と微苦笑をしたりした。

やがて二日後の朝、ベットから起きる時、
付近に置いた靴下を取り、履（は）く動作をした時、
左側の腰を中心に、激しい痛みを感じたりした・・。

やがて数分後、何とか靴下を履（は）いた後、洗面所に向かっていると、
痛みが遠のいたが、公園に散策する予定を変更して、
整形外科に行こう、と決意した・・。




私は過ぎし４０代の時、ギックリ腰を悪化して、
２８泊２９日の入院生活を体験してきたので、何かと腰には弱点があり、
現在の年金生活のおだやかな生活に影響があったら、もとより困苦する・・。

やがて我が家の近くに４年前頃に新設された整形外科のクリニックに、
私は訪れたりした・・。

そして左側の腰、左脚の膝（ひざ）にも違和感があり、診察して頂だき、
この後も通院している。

このような体験をしてきた私は、
今回の《・・股関節と膝を普段から・・ほぐしておく・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・3/5(水) 11:43配信

歩行中などに、突然襲う股関節や膝の不具合を解消する簡単なセルフケア法を、
整体のプロが教えてくれました。

「加齢の影響で、関節も老化し、変形や痛みが起きやすくなります。
そのうえ運動不足や体重の増加などが重なると、
股関節や膝まわりに、不具合や痛みが起きる可能性は格段に上がります」
（鍼灸あんまマッサージ師・石垣英俊さん）

慢性的な痛みがあるなら、すぐに病院へ行くべきだが、
冷えに悩まされる今の時季は、普段問題がない人でも、
突然関節まわりに不具合を感じやすくなる。

「冷えで、血流不足になり筋肉が強ばるので、
関節の可動域が狭まり、違和感を感じます。
長時間同じ姿勢をしていた後にも、不具合は起こりやすいです」

そこで今回は、トラブルが起きやすい状況別に、
不具合をその場で、解消できる簡単な方法を教えてもらうことに。

「また、姿勢が不安定だと、股関節や膝に過剰に負荷がかかります。
普段から、姿勢を支える要の深層筋、横隔膜と腸腰筋をほぐし、
活性化させておくことで、不具合が起きにくくなります」

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250305-00009315-crssntv-001-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250305-00009315-crssntv-001-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

メッシュコンビハーフトップ１万１９９０円、サイドメッシ１万３５３０円
（共にチャコット・バランス／チャコットお客様相談室 TEL.０１２０・１５５・６５３）

☆普段から横隔膜と腸腰筋をほぐしておこう

椅子に浅めに座る。
横隔膜をほぐすには、両手の人差し指、中指、薬指を肋骨の際に、
腸腰筋をほぐすには鼠蹊部の際に添える。

息を吸い、吐きながら前かがみになり、３本の指をゆっくり押し込んでいく。
最後は、太ももに手首をのせ、自重をかけて圧を加え、息を吐き切る。
背中は丸めず、顎を上げない。

息を吐ききったら息を吸って、上体を元に戻す。
指の添え方 横隔膜をほぐす際は、肋骨自体には触らず、
骨の下から指を潜り込ませるイメージで。

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250305-00009315-crssntv-002-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250305-00009315-crssntv-002-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

クロワッサン オンライン

☆ほぐす場所

横隔膜をほぐす場所は、肋骨の下部（八の字に開いた部分）が目安。
腸腰筋は鼠蹊部の少し上あたりを刺激するといい。

石垣英俊 さん
鍼灸あんまマッサージ師 『神楽坂ホリスティック・クーラ』代表。
セルフケアアイテムの開発や、指導者の養成活動にも注力。著書多数。

撮影・中島慶子　スタイリング・白男川清美　ヘア＆メイク・浜田あゆみ　
モデル・横川莉那（スペースクラフト）　イラストレーション・HONGAMA　

構成＆文・板倉みきこ

『クロワッサン』1135号より

クロワッサン オンライン　・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、鍼灸あんまマッサージ師、 『神楽坂ホリスティック・クーラ』代表の
石垣英俊 さんより、
《・・股関節と膝を普段からほぐしておく：
急な不具合、違和感をやわらげる即効アクション・・》、
８０歳の男性の私は、具体的に解説を学びながら、多々教示させられたりした・・。

この記事は、女性向けの『クロワッサン』１１３５号が原文と知ったりしたが、
股関節と膝の痛みには、余り性差がないと判断して、
添付されている写真を拝見しながら、実施が何よりょ・・と思い実施したり・・。

何かと不器用な私でも、少しは出来て、日々実施すれば、上達すると思われ、
微笑んだりした。

齢を重ねると、病院通いが多くなり、８０歳の私は微苦笑して・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

私は７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
７５歳の頃より、ときおり無念ながら、物忘れもある。

そして私は、ボケてはいけない、と思いながら、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活を過ごしている・・。

このような私は、齢を重ねると、病院通いが多くなった、
と私は独り微苦笑してしまった・・。

ここ一カ月に於いて、糖尿病の予備軍の私は、
四週間ごとに内科専門医院に通院して、検査日、
この検査の結果日でのサイクルで１４年近く過ぎている。

或いは歯の老化に伴い、歯科医院には、
歯全般の整備クリーニング日を三カ月に一回実施して、
悪化している歯があったならば、早期に治療としている。

これ以外は、たまたま左側の腰の痛み、左足の膝（ひざ）の違和感、
整形外科に通院してきた・・。

この後は、予期せぬ鼻血が出て、私は困惑しながら、
生まれて初めて耳鼻咽喉科の医院に行ったりしてきた。

しかしながら、昨日の早朝に噴き出るように鼻血が出て、
とまらない事態で驚嘆して、
やむなく救急車で病院に搬送されて、緊急治療を受けたりした。

そして本日は、昨日、緊急治療を受けた結果の症状で、
都心の大学病院に通院してきた・・。

このように病院、医院に通うことが多く、我ながら驚いたりしている。

家内も顎（あご）、首筋に違和感があり、都下の有力な都立総合病院で治療を受け、
私はボディー・ガード兼荷物持ちのお供で同行してきた・・。





私は都立の神代植物公園に行った帰路に、深大寺に寄って、お参りを重ねてきた・・。
私たち夫婦は、健康でありますように・・、と幾たびに祈願してきたが、
少ないお賽銭で、効力がなかったのかしら、と私は微苦笑をしている。

鼻血が悪化し、救急車で搬送されて、病院で治療を受けて・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
過ぎし２６日の朝、鼻血が出て、私は驚いてしまった・・。

この後、２８日の夕方、疲れを感じて、久々に夕寝をして、
目覚めた午後５時過ぎに、ベットから起き出した時、
たまたま鼻に手が触れてしまい、鼻血が出てしまった。

やがて３月１日の朝、洗面所の歯を磨いた後、顔を洗っていると、
鼻も触れた後、鼻血が出てしまい、困惑したりした・・。

やがて、都立『神代植物公園』の散策は中止して、
生まれて初めて耳鼻咽喉科の医院に行こうと決意した。

この後、朝食後、最寄駅の近くに耳鼻咽喉科の医院をネットで検索して、
土曜日は午前中だけ、診察時間と知り、まもなく医院に向かった・・。

そして９時２０分より受付開始で、９時３０分より診察開始であったが、
私は９時１５分に到着したが、すでに７名の御方が並んでいた・・。

やがて受付をして、初診であったので、所定の用紙を提出して、
待合室で待機した・・。

やがて往診して下さる医院長より、
鼻の中を鮮明に検診できる精密なファイバー菅を挿入され、
デイスプレー画面に映し出されて、私は説明をして下さった・・。

赤っぽくただれた箇所が二か所あったが、３日間前後で、自然に回復する、
万一、治らなかったら、来院して下さい、と私は言われたりした。
この後、鼻の中を消毒するために、別室で女性スタッフより、
器具の説明を受けて、私は受診した。

やがて私は、耳鼻咽喉科の医院を辞したが、軽症で良かった、
と安堵しながら、１１時過ぎに帰宅に向かった。

そして本日の３日の朝、４時４５分に目覚めて、
まもなくトイレでオシッコをしている中、鼻の中がなま暖かく感じた途端、
鼻血が噴き出るように出て、私は大いに戸惑ったりした・・。

そして私は便器の片隅み、床の一部が鼻血で汚れてしまった処を拭き取った後、
洗面所で、タオルとティシュ・ペーパーを抱えるように、
寝室に戻り、前かがみで小鼻をつまみながら、ベットに腰掛けていた・・。

しかしながら、ティシュ・ペーパー、そしてタオルも赤く染まり、
どうにもとまらない鼻血に、どうしてなの・・と思いながら、
戸惑ったりした。

やがて私は家内に伝えて、まもなく家内は、
救急車を呼ぶ前に応急処置などを応対して下さる消防庁サービスに、
問い合わせをしたりした・・。

この後、救急車に連絡して応対して下さい、と家内は言われて、
やむなく救急車の連絡もとに連絡した・・。

結果的には、救急車を出動させますので・・応対されて、
私たち夫婦は、我が家で待機したりした６時前後であった・・。



この後、救急車の内部で、救急隊員の御方より、
私の病状、昨今の鼻血の状態など問診され、
私の搬送先の病院を、選定されながら、病院に連絡をして下さった。

そして耳鼻咽喉科の専門医師が、緊急に応診して下さる病院は、
都内のある大学病院と決定されて、やがて我が家の前を出発した。

やがてある大学病院の緊急専用口で、救急隊員に導かれて、受付をした後、
まもなく耳鼻咽喉科の女性スタッフに導かれて、耳鼻咽喉科の診察室に行ったりした。

まもなく専門医師に、私の血まみれになった鼻を往診して下さったりした。
そして血まみれになった鼻の内部を検査器具で、診て下さったりした。

この後、かるく拭き取った後、内部を消毒して、軽い麻酔をした後、
ただれた箇所など１０数か所を焼き、私は痛みを感じて、顔を少しゆがめて、
耐えたりした・・。

やがて明日の午前中、状況を確認したいので、
明日、来院して下さい、と私は言われたりした。

やがて私は、家内がいる待合室に行きながら、
若き耳鼻咽喉科の医師は、快活で応対して下さる言動、
そして女性スタッフも良き御方であった、と私は微笑んだりした。

この後は、タクシーに乗り、自宅に戻り中、
それにしても突然に、救急車で搬送されて、病院で治療を受けることになって、
齢を重ねると、予期せぬ出来事が、あるよねぇ、と私は家内に言ったりした・・。

「レトルトカレー」ランキング、８０歳の私は学び、やがて微笑みを重ねて・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、夕食に於いて、月に２回前後、私のリクエストで、
私たち夫婦は、『レトルトカレー』で食べることもある。

私は中学生の頃より、カレーの特有の香り、風味、食感が好きで、
結婚した頃は、家内が市販のカレー粉（カレーパウダー）より、
ぞれぞれの野菜、肉を調理したカレーライスを我が家で食べたりしていたが、
ここ１０年は、お手軽な『レトルトカレー』に、変貌してきた・・。

しかしながら、『レトルトカレー』だと、私でも簡単にカレーライスを味わえるので、
私は愛食しているひとつとなっている。

このような私は、たまたま先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  【４０代以上の女性が選ぶ】マジでうまいと思う「レトルトカレー」ランキング！　
　　　　　２位は「銀座カリー（明治）」、１位は？  』、
と題された見出しを見たりした。

私たち夫婦でも、お互いに「レトルトカレー」の好みがあり、
それぞれ選定して頂いているので、好奇心に負けて、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・3/2(日) 11:20配信

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250302-10107942-it_nlab-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=426&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250302-10107942-it_nlab-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=426&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

画像：写真AC（画像はイメージです）

ねとらぼでは、２０２４年６月１４日～６月２２日までの間、
「マジでうまいと思うレトルトカレーは？」というアンケートを実施していました。

【画像：ランキング２９位～１位を見る】 　

今回は、投票いただいた中から「４０代以上の女性」の投票結果を紹介します。
さまざまな種類があるレトルトカレーの中で、
４０代以上の女性から「マジでうまい」と思われているのは、
どのレトルトカレーだったのでしょうか。

さっそく結果を見ていきましょう！

●第５位：カレーＬＥＥ（江崎グリコ）

　　　第５位は「カレーＬＥＥ」でした。
　　　１９８６年に江崎グリコから発売されたレトルトカレーで、
　　　ブレンドされた３種類の唐辛子の辛みとうまみが引き立つ、本格的な辛口のビーフカレーです。

　　　辛さのレベルを表現するため、倍率で辛さを表示しているところも特徴で、
　　　「辛さ×１０倍」、「辛さ×２０倍」のほか、
　　　「ガーリックキーマカレー辛さ×１２倍」なども用意されています。

●第４位：プロクオリティ ビーフカレー（ハウス食品）

　　　第４位は「プロクオリティ ビーフカレー」でした。
　　　「レストランのおいしさと感動を家庭で手軽に楽しんでいただく」というコンセプトのもと、
　　　２０１６年にハウス食品から発売されたレトルトカレーです。

　　　牛肉やたまねぎ、トマトのうまみと甘みが溶け込んだ、
　　　デミグラスソースのようなコク深く濃厚な味わいが特徴。

　　　「まろやかブレンド」、「中辛」、「辛口」のほか、「贅沢な濃厚」、
　　　「ブラック」などもラインアップされています。

●第３位：ボンカレーゴールド（大塚食品）

　　　第３位は「ボンカレーゴールド」でした。
　　　１９６８年に世界初の市販用レトルトカレーとして、大塚食品から発売されたボンカレー。
　　　１９７８年に誕生した「ボンカレーゴールド」は、
　　　日本人の好みの変化に合わせて、香辛料やフルーツをぜいたくに使用したレトルトカレーです。

　　　「甘口」には４種のフルーツ、「辛口」にはカルダモンやブラックペッパーなどのスパイス、
　　　「大辛」にはハバネロピューレ・ハラペーニョ・青唐辛子など、
　　　味わいによって材料を変えているところも特徴です。

●第２位：銀座カリー（明治）

　　　第２位は「銀座カリー（明治）」でした。
　　　明治が販売している「銀座カリー」は、ドミグラスソースをベースにした英国風カレー。

　　　特製二段仕込みブイヨンにより引き出されたコクと、
　　　ブレンドされたスパイスによる滑らかなソースが特徴です。

　　　「中辛」、「辛口」をメインに「銀座キーマカリー」などのバリエーションが
　　　ラインアップされています。

●第１位：カレーマルシェ（ハウス食品）

　　　第１位は「カレーマルシェ（ハウス食品）」でした。
　　　カレーマルシェは、１９８３年から販売されているレトルトカレー。

　　　やわらかなビーフとたっぷりのマッシュルームを、
　　　ブイヨンや生クリームといったコクのあるソースで煮込んだ欧風カレーです。

　　　甘口・中辛・辛口の３種類をラインアップしているほか、
　　　箱ごとレンジで温められる手軽さも魅力です。

センター/びぶぐるマン　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、「レトルトカレー」に関して、４０代以上の女性が選ぶ、ランキング、
８０歳の男性の私は、具体的に解説を学びながら、多々教示させられたりした・・。

我が家は、ここ数カ月は、私は「銀座カリー（明治）」の中辛、
家内は、「ボンカレーネオ（大塚食品）」の中辛を選定して、
白米と共に福神漬け、ラッキョを備えて、愛食している。

しかしながら「レトルトカレー」は、各メーカーが多彩に創意工夫して、
私はスーパーで見かけて、私も半年前後で、あちらの「レトルトカレー」が、
美味しそうだ、と思い、選定してきた・・。

今回、改めて各メーカーの「レトルトカレー」を拝見して、
美味しいそうだよねぇ・・と微笑みを重ねたりしている・・。

鼻血、生まれて初めて耳鼻咽喉科の医院を受診して・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
朝の６時過ぎに目覚めると、ぼんやりと『マンサク』の花は咲いたかしら、
と思い馳せて、本日の散策コースは地元の都立『神代植物公園』に、
行こうと思ったりした・・。

☆昨年、都立『神代植物公園』で、散策していると偶然に見かけて、撮った☆

やがて洗面所の歯を磨いた後、顔を洗っていると、
鼻も触れた後、鼻血が出てしまい、しまった・・と思ったりした・・。

昨日の夕方、疲れを感じて、久々に夕寝をして、
目覚めた午後５時過ぎに、ベットから起き出した時、
たまたま鼻に手が触れてしまい、鼻血が出てしまった。

過ぎし２６日の朝、鼻血が出て、私は驚いてしまったが、
鼻の内部の血管が弱くなり、注意していたが、こうしたことが原因で、
今朝も、鼻血が出てしまった、と反省をしたりした。

やがて本日は、都立『神代植物公園』の散策は中止して、
生まれて初めて耳鼻咽喉科の医院に行こうと決意した。

この後、朝食後、最寄駅の近くに耳鼻咽喉科の医院をネットで検索して、
土曜日は午前中だけ、診察時間と知り、まもなく医院に向かった・・。

そして９時２０分より受付開始で、９時３０分より診察開始であったが、
私は９時１５分に到着したが、すでに７名の御方が並んでいた・・。

やがて受付をして、初診であったので、所定の用紙を提出して、
待合室で待機した・・。

この後、私の往診される順番より前方の御方が、
受け付けて往診される予定時間を問合せていたら、４５分前後、
と私は聞こえてしまい、私はこの間に近くの本屋に往還しょうと、
決意した。

そして私は近くの本屋で、二冊ばかり新書版を買い求めたりした・・。
角山　栄・著作『茶の世界史～緑茶の文化し紅茶の社会～』（中央公論新社）、
山之内　正・著作『ネットオーディオのすすめ～高音質定額制配信を楽しもう～』（ブルーバックス）、
いずれも読んでみたい本であった。

まもなく耳鼻咽喉科の医院に戻り、
待合室で買い求めた本を読み始め、往診して下さるまで、
一時間ぐらい何でもないょ・・と思ったりした。

やがて往診して下さる医院長より、
鼻の中を鮮明に検診できる精密なファイバー菅を挿入され、
デイスプレー画面に映し出されて、私は説明をして下さった・・。

赤っぽくただれた箇所が二か所あったが、３日間前後で、自然に回復する、
万一、治らなかったら、来院して下さい、と私は言われたりした。
この後、鼻の中を消毒するために、別室で女性スタッフより、
器具の説明を受けて、私は受診した。

やがて私は、耳鼻咽喉科の医院を辞したが、軽症で良かった、
と安堵しながら、１１時過ぎに帰宅に向かった。

ただ、本日の当初の予定は、都立『神代植物公園』の散策であったが、
朝、洗面して鼻血が出てしまい、幾たびも鼻血で困惑し、
生まれて初めて耳鼻咽喉科の医院で、検査を受けるなんて・・、
齢を重ねると予定変更が多くなったょ・・と独り微苦笑したりした。

シニアこそ必要、“炭水化物をしっかり摂る”「腸活」、私は学び、多々教示されて・・。

先程、ときおり愛読している【 介護ポストセブン 】の『健康』欄を見ている中で、

『 《６０代以上のシニアこそ必要》
　　　　“炭水化物をしっかり摂る”「腸活」、
　　　　　　　管理栄養士がすすめるのは「お米」  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、
年金生活を２０年を過ごしてきた。




しかしながら私は、何かと無知なことが多く、
今回、《・・シニアこそ必要・・“炭水化物をしっかり摂る”「腸活」・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・【 介護ポストセブン 】==>『健康』==>2025.02.28 

ここ数年ブームとなっている「腸活」。
『９割の人が間違っている炭水化物の摂り方』（アスコム）を上梓した、
管理栄養士の笠岡誠一さんも、腸活の重要性を説いている。

笠岡誠一さんによると、腸活のためには、炭水化物を摂るべきだという。
どういうことか、詳しく教えてもらった。

シニアにこそ重要な"腸活"の方法をプロが指南（写真／Photo AC）

シニアにこそ重要な”腸活”の方法をプロが指南（写真／Photo AC）

☆教えてくれた人

管理栄養士・笠岡誠一さん

東京農業大学大学院卒業。山之内製薬（現アステラス製薬）を経て、
２０００年より文教大学専任講師を務め、２０１４年より現職。

専門分野は栄養生理学、食品科学で、「レジスタントスターチ」に早くから注目し、
腸内環境を改善する”腸活”を多方面で世に広める。

著書に『炭水化物は冷まして食べなさい。』（アスコム）、
『９割の人が間違っている炭水化物の摂り方』（同）など。

☆腸内環境が乱れるとさまざまな不調が引き起こされる

これまで、腸は、食べ物を消化吸収するためのただの長い管だと捉えられてきた。
しかし、昨今の研究で、腸は単なる消化吸収を担うだけの臓器ではなく、
「第２の脳」と言われるほど、人体にとって重要な役割を担っていることがわかってきている。

「それだけに腸の不健康は、からだ全体に悪影響を与えることになるのです」（笠岡さん・以下同）

血液にのって有害物質が全身に流れる

　　　腸の不調による悪影響はいくつかあるが、
　　　その１つが「有害物質が、全身に流れてしまう」ことだ。

　　　腸内環境が悪化すると、発がん性物質などのさまざまな有害物質が発生し、
　　　腸から血液にのって、全身に運ばれてしまう。

　　　「有害物質を含む血液が、皮膚に巡っていくと、
　　　お肌や髪のトラブルを招く原因にもなります。

　　　極端な言い方をすると、汚れた腸からは、汚れた血液しか生まれず、
　　　汚れた血液からは、汚い細胞しか生まれなくなってしまうのです」

ウイルスや病原菌が暴れやすくなる

　　　 全身の免疫細胞の約６割が、腸に存在していることも、腸活が重要な理由の１つだ。
　　　腸の上皮には、免疫細胞による何重ものバリアが張り巡らされており、
　　　体に侵入してきたウイルスや病原菌をブロックする役割を果たしている。

腸内環境が悪いとウイルスが体内で暴れやすくなる（写真／Photo AC）

　　　「この『腸管バリア』と呼ばれる仕組みは、腸内細菌のバランスを整えることで、正常に機能します。
　　　その腸管バリアが損なわれると、ウイルスや病原菌が、
　　　からだの中で、好き放題に暴れまわることになってしまうのです」

太りやすくなる

　　　さらに、肥満も腸内環境の乱れによって、引き起こされてしまうという。

腸内環境の悪化は肥満の原因にも（写真／Photo AC）

　　　「一部の腸内細菌は、食物繊維を食べて『短鎖脂肪酸』という物質を作り出します。
　　　短鎖脂肪酸には、脂肪の蓄積を防ぐ働きがあることがわかっており、
　　　腸内環境を健全に保つことによって、太りにくいからだを作ることができるのです」

メンタル面で不調が出る

　　　 腸内環境の乱れは、身体面だけでなく、メンタル面にも悪影響を及ぼす。
　　　腸は、自律神経の影響を受けやすい臓器であるためだ。
　　　
　　　ストレスや不安などで自律神経が乱れると、腸内環境が悪くなり、
　　　腹痛が起きてしまうのもそれが理由だという。

細胞の老化が進む

　　 　また、腸は、食べ物から栄養を取り込む場所のため、
　　　腸の機能が衰えると、全身に栄養のある血液を届けることができなくなってしまう。

　　　「そのため、細胞の老化が、加速してしまうのです」

☆６０歳を超えると腸内細菌の環境が大きく変わる

 腸活は、誰にとっても重要だが、特にシニア世代は、意識して腸活をする必要がある。
　　　
加齢によって腸の働きはだんだん衰え、悪玉菌が増えやすくなり、
便秘になりやすくなるためだ。
特に６０代後半から、便秘に悩む人は増えるそうだ。

６０歳以降で便秘が増える理由としては、加齢によって、大腸のぜん動運動が低下し、
大腸に便がとどまる時間が長くなり、便の水分が吸収されて、硬くなってしまうことや、
筋力の低下による便を押し出す力の低下などが挙げられるが、
食べる量が少なく、食物繊維の摂取量が少ないことも理由の１つだ。

「年を重ねると、食が細くなっていきます。
便のもとは、食べたものですから、食べる量が少なければ、便の量も減ってしまいます。

食事量の減少とともに、便を形づくる食物繊維の摂取量も少なくなるため、
便秘になりやすくなってしまいます」

炭水化物をしっかり摂る意識的な腸活が必要

　　　 シニア世代が、便秘を予防するためには、
　　　若いときよりも、意識して食物繊維を摂取し、腸活をすることが必要になる。

　　　炭水化物は「糖質」と「食物繊維」で構成されており、
　　　体内で消化され、エネルギー源となるものが「糖質」、
　　　体内で消化されず、ほとんどエネルギー源にはならないものが「食物繊維」だ。

　　　食物繊維の摂取源として、笠岡さんがすすめているのが、お米だ。

お米はシニアこそしっかりと摂るべき重要な食品（写真／Photo AC）

　　　お米は、主食として毎日摂取しやすいことに加え、
　　　日本人は、炭水化物を分解する「アミラーゼ遺伝子」を多く持っており、
　　　お米から、食物繊維を摂取するのに適した民族であるためだ。

　　　「私たちの祖先は、炭水化物をたっぷり食べていたから、
　　　遺伝子さえも進化させて、健康長寿を実現させてきたのです。

　　　炭水化物をたっぷり含む米を栽培できるのは、世界でも一部の限られた地域だけです。
　　　そんな日本に住む日本人には、米を中心とした炭水化物をたっぷり食べてほしいのです」

適度な運動も大切

　　　炭水化物を摂ることに加えて、外出して、適度に運動することも大切だ。
　　　日中の活動量が少なければ、エネルギーが使われないため、
　　　お腹はすかず、食べる量が少なくなってしまう。

　　　体を動かすことは、腸に直接刺激を与えることにもなり、ぜん動運動を促すことにもつながる。

　　　「運動すると、気分も前向きになり、食も進むものです。
　　　一日をぜひ活動的に過ごして、しっかり食べて、腸の元気を維持しましょう」・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

 

今回、管理栄養士の笠岡誠一さんより、
シニアこそ必要、“炭水化物をしっかり摂る”「腸活」、
８０歳の私は多々教示をされたりした・・。

基本的な事として、《・・腸は、単なる消化吸収を担うだけの臓器ではなく、
「第２の脳」と言われるほど、人体にとって重要な役割を担っている・・。

「それだけに腸の不健康は、からだ全体に悪影響を与えることになるのです」（笠岡さん・以下同）

全身の免疫細胞の約６割が、腸に存在していることも、腸活が重要な理由の１つ・・。
腸の上皮には、免疫細胞による何重ものバリアが張り巡らされており、
体に侵入してきたウイルスや病原菌をブロックする役割を果たしている。・・》

このような腸の働きの大切なことを学んだりした。

こうしたことで、腸の活性化が必要で、特にシニア世代になると、
加齢によって腸の働きはだんだん衰え、悪玉菌が増えやすくなり、
便秘になりやすくなるため、食べ物とか、適度な運動が大切・・と学んだりした。

恥ずかしながら、８０代の私は、一年前の頃から、便通をよくする薬として、
『酸化マグネシウム錠２５０mg』を寝る前に１錠を服用して、
翌日の朝食後に、便通は確かな成果を得たりしている。

６０代から９０代まで、理想の歩数と注意点、８０歳の私は多々学び・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  １日８０００歩以上歩くと死亡率が低くなる。
   　　　整形外科医が解説する、
　　　　　　６０代から９０代まで理想の歩数と注意点  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

私は７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
７５歳の頃より、ときおり無念ながら、物忘れもある。

そして私は、ボケてはいけない、と思いながら、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活を過ごしている・・。

このような私は、今回、《・・６０代から９０代まで、理想の歩数と注意点・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・2/26(水) 12:31配信

 

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<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250226-00015784-fujinjp-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=359&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250226-00015784-fujinjp-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=359&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

（写真提供：PhotoAC）

厚生労働省の「令和5年 国民健康・栄養調査」によると、
２０歳以上の１日の歩数の平均値は男性が６６２８歩、女性が５６５９歩で、
直近１０年間でみると、男女ともに減少しているそうです。

そのようななか「人生１００年時代、健康寿命を延ばすには
いつまでも自分の足で歩けることが一番大切」と話すのは、
整形外科医・末梢神経外科医の萩原祐介先生です。

そこで今回は、萩原先生の著書『いつまでも自分で歩ける１００歳足のつくり方』から、
元気に歩き続けるためのポイントの一部をご紹介します。

【表】６０代から９０代まで、年代別の理想の歩数を一気にチェック! * * * * * * *

◆１日に８０００歩～１２０００歩歩く人は死亡率が低い

歩くことと健康の関係について、年代別に考察します。
それぞれ将来ビジョンを思い描く助けになればと思います
（いちおう年代で括っていますが、個人差があるので、あくまで代表例だと考えてください）。

日本でも海外でも、１日に８０００歩以上歩く人は、
死亡率が低くなることが、わかっています。
これは毎日でなくとも、週に１〜２日でも十分です。

ただし、高齢者や歩くと痛みが出る人については、
１万２０００歩を超えると、なんらかの弊害が生じる可能性があります。
健康のために、まずは１日８０００歩を保持するといいでしょう。

６０歳未満（２０〜５９歳）の日本人の平均歩数は、おおむね７０００歩を少し超えるくらいです。
８０００歩を目標に、積極的に歩いてみましょう。

６０代の平均歩数は６３００歩ほどで、５９歳以下と比較すると１割ほど低下しています。
そのため、歩行に費やす時間を１割増やせば、５０代までの運動量に追いつきます。

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250226-00015784-fujinjp-002-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250226-00015784-fujinjp-002-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

『いつまでも自分で歩ける１００歳足のつくり方』（著：萩原祐介／河出書房新社）

◆支障が生じてくる７０代

７０歳以上の平均歩数は４６００歩です。
５０代と６０代は、１０年刻みだったのですが、そこから上は「７０歳以上」と一括りです。
なお、別の調査で６５〜７４歳の平均歩数を調べたものでは、５７００歩でした。

日本人の健康寿命は、女性７５歳、男性７２歳で、７０歳を超えたら、
なにかしら支障が生じます。
歯の本数が減りはじめるのも、このころからです。

身体的には、運動・歩行時間を増やそうとしても、
筋トレをしようとしても、若いときのようには、筋肉がつきません。

７０代からは、杖を使いはじめる人も増えますが、
杖を使うと手や肩の痛みを生じることが多く、注意が必要です。
そのような場合、足首テーピングが有用です。

◆８０代で女性の半数以上は骨粗鬆症に

次は８０歳です。
日本人の平均寿命は、女性８７歳、男性８１歳です。
女性の半数以上は、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）になり、
男性も、８０歳を超えると、骨が弱くなってきます。

手も足も、肩も腰も、また整形外科以外の疾患も、
なにかしら愁訴（患者の自覚的訴え）が生じるでしょう。

歩こうとしても歩けない人、介護施設に入所したり、
寝たきりになったりする人も、出てきます。

いかにして歩数を減らさず、現状維持できるか。

足首テーピングを装着したら歩けるのに、手に力が入らずに装着できない、
入浴時に転びそうになるといった方には、
足関節の靭帯再建術を検討してもらうこともあります。

足に限らず、膝や股関節、腰を手術で治せるのは、８０代の半ばまでです。

それを超えると、治療意欲も落ちがちですし、
手術前の内科検査でドクターストップがかかるケース、
ご家族から積極的治療への同意が得られないといったケースも増えてきます。

◆９０歳を超えたら気をつけるべきこと

いよいよ９０代になります。
９０歳を超えたら、とにかく転ばない、ケガをしないように気をつけましょう。
短期でも入院すると、一気に体力が落ちて、取り戻すのが難しくなってきます。

体調を崩さないことも重要ですので、食事もむせ込まないように、
気をつけてとってください。

そして、無事に１００歳を迎えられた方は、
今までやってきたことは自身にとって、なにひとつ間違っていませんでした。
これまで健康でいるために気をつけてきたこと、
その経験などを、親戚や周りの人たちにぜひ教えてあげましょう。

※本稿は、『いつまでも自分で歩ける100歳足のつくり方』（河出書房新社）の一部を再編集したものです。　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、《・・６０代から９０代まで、理想の歩数と注意点・・》、
８０歳の私は、具体的に解説を学びながら、多々教示させられたりした・・。

私は年金生活の中で、午前中は週に数回、我が家の買い物をしたり後、
殆ど毎日のように自宅の周辺にある遊歩道、公園などを散策する中、
魅せられた情景を記憶のかたみとして、デジカメで撮ったりしている。

こうした中、私は亡き母の遺伝を素直に受け継いだ為か、
恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、何かと家内と談笑したり、
ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりすることが多い。

そして私は、遊歩道、公園などを散策していると、
見知らぬ男性、 女性グループの御方たちと、話しかけられたり、
或いは話しかけたりして、歓談したりしている。

このような状況なので、何とか健康寿命の範囲で過ごしているので、
いつの日にか、あの世に旅立つまで、出来るだけ継続できれば、
と祈願したりしている・・。

鼻血、８０歳の私は、朝に出血に気付き、戸惑い・・。

 

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
朝の４時過ぎに目覚めると、枕カバーに血痕があり、
寝ている間に、鼻血でも出したのかしら、と思ったりした。

この後、トイレに行った後、洗面所の三面鏡で自身の顔を見ると、
頬（ほほ）に少しばかり血痕があり、左の鼻の下にも血痕があったりした。

このようなことは、私の人生航路の中で、初めての出来事であり、
微苦笑したりした・・。

 

やがて朝食後に、少しばかり気になったので、ネットで調べたりした。

この中で、【 NIKKEI STYLE（健康・医療）】に於いて、
『 大人の鼻血に要注意　高血圧や飲んでいる薬の影響も 』、
と題して、２０１８年５月２２日に発信された記事があった。

無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・大人になって、突然、鼻血が出るとドキッとする。

出血が止まりにくかったり、頻繁に繰り返したりするなら、注意が必要だ。

大人の鼻血につながる病気を知って、気になる人は早めに耳鼻咽喉科を受診しよう。

小さい子供は転んだり、人とぶつかったりするだけでも、鼻血を出しやすい。
子供特有の症状と考えられがちだが、実は鼻血は中高年以降にも多く見られる。

空港前クリニック（新潟市）耳鼻咽喉科の川崎克院長は、
「鼻血で来院する人を調べたところ、１０代以下と６０代以上にピークがあった」と指摘する。
子供は、季節にあまり関係なく来院するが、
大人の場合は、乾燥した寒暖差のある季節に増えるのが特徴だという。

鼻血の９割は、鼻の穴から１センチメートルほど奥にあるキーゼルバッハ部位で起こる。
鼻の皮膚と粘膜の境目にあり、細く小さな血管が密に集まっているので、
ちょっとした傷でも出血する。

子供の鼻血は、鼻炎や鼻をほじるクセなど、鼻の粘膜に原因があるので、
鼻血が出やすい半面、指で圧迫することで、ほとんどの場合は止まる。

大人の鼻血は、高血圧や糖尿病、腎臓症などの病気や、
飲んでいる薬の影響など、全身の状態がからんでいることが多い。

東京慈恵会医科大学付属病院（東京・港）耳鼻咽喉科の浅香大也講師は、
「子供の鼻血と比べると、大人の鼻血は止まりにくく、
出血量も多くなるので注意が必要」と話す。

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川崎院長は「中高年の男性の場合、動脈硬化が進んで、
血管がもろくなっており、血圧も高い。
鼻腔（びくう）の奥の太い血管から、出血するケースも多い」と指摘する。

鼻血が出たら、まずは正しい対処法で、止血できるかどうかを見極めよう。

椅子に腰掛けて、軽く下を向いた姿勢を保つ。
小鼻と呼ばれる、鼻先の左右のふくらみを親指と人さし指でつまみ、
５～１０分間ほど保持する。

ティッシュペーパーは、挿入しても、しなくてもよい。
ティッシュを詰めた場合、頻繁な交換は粘膜を傷つけるので避けよう。

この対処法で血が止まらない場合は、注意が必要な鼻血といえる。

浅香講師は「高齢者は止まらない鼻血が原因で、
貧血を招くことがあるので、早めの受診を」と勧める。

脳梗塞や心筋梗塞の治療で、血液を固まりにくくする抗凝固薬（ワーファリンなど）、
抗血小板薬（バイアスピリンなど）を飲んでいる場合も、鼻血は止まりにくくなるという。

耳鼻咽喉科では、血管を収縮させる薬をしみ込ませたガーゼなどを詰めたり、
傷ついた粘膜を高周波で焼いたりするなど、専門的な方法で鼻血に対処する。

鼻腔の奥の太い動脈から出血している場合は、
鼻の穴から内視鏡を挿入し、動脈をレーザーで焼く、クリップで止める、
といった治療法もある。

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大人になって、頻繁に鼻血を繰り返すという場合も要注意だ。
鼻血の背後に、重要な病気が隠れているケースがある。

例えば、オスラー病（遺伝性出血性末梢血管拡張症）は、血管の形成に異常が起こる病気で、
４０歳以上の患者の９割が、鼻血を繰り返すといわれている。

放っておくと、肺の血管などに血栓ができやすくなり、脳梗塞などの原因になる。
鼻血をきっかけに、精密検査などを勧められる例は多い。

鼻血が、がんの早期発見につながることもある。
東京慈恵会医科大学付属病院では、鼻血で受診する患者も多く、
そのなかにまれではあるが、副鼻腔腫瘍が見付かることがあるという。

浅香講師は「過度な心配は不要だが、
繰り返し鼻血が出る場合は、早めに耳鼻咽喉科を受診してほしい」と話している。

（ライター　荒川直樹）

［NIKKEIプラス1 　２０１８年５月１２日付］・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、《・・大人の鼻血に要注意　高血圧や飲んでいる薬の影響も・・》、
８０歳の私は学び、多々教示されたりした・・。

こうした中で、《・・大人の鼻血は、高血圧や糖尿病、腎臓症などの病気や、
飲んでいる薬の影響など、全身の状態がからんでいることが多い・・》、
と学び、糖尿病の予備軍の私は、薬を朝食後に服用しているが、
ここ１０数年であるので、対象外と思われる。

過ぎし２１日の朝、起きる時、
左側の腰を中心に、激しい痛みを感じたりして、
この日の午前中、整形外科に行ったりした・・。

この時に、２種類の薬を服用するように言われたりした。

『ツムラ芍薬甘草湯エキス顆粒（医療用）（２.５g/1包）』
　　　筋肉の痙攣に伴う痛み、腹痛をやらげる薬

『セレコシブ錠　100mg  「ＪＧ」』
　　　痛みをやわらげたり、炎症を抑えたりする薬

このような薬であったが、今回の鼻血とも関係がないと思ったりした・・。

今回、《・・大人の場合は、乾燥した寒暖差のある季節に増えるのが特徴・・》、
と思い浮かべて、私は体力が衰え、老年になり、抵抗力が欠如し、
たまたま鼻血になってしまった・・。

このようなことに思い重ねたりした。

この後、本日は我が家の買い物日であったので、
私は買い物メール老ボーイの身であり、家内より本日の必須の品を聞いて、
やがて私はスーパーに向かった・・。

青空の中、春のような１０数度の陽気となり、
私は高揚して、鼻歌などを小声で唄ったりした・・。