7/18(Tue)

6:25～
■矢作川堤防8.1km（左回り）×1
38'00"

計 8.1km

7/17(Mon)

6:25～
■バイク 干拓5.9km×6周(左回り)
往14'42
11'10-10'59-10'38-11'02-10'33-10'20
復15'08
total: 1ﾟ34'31

　今季初バイク。スタートしてみるとサイクルメーターが電池切れで動かない。ケイデンスや速度が分からないがウォッチでラップを見ていくことにする。ワイヤが緩んでいてアウターからインナーギアに切り替らない。そういえば昨年の小松がレース後にワイヤーが外れたんだった。仕方ないのでアウターのみで漕ぐ。序盤は軽めのギア。今日 この時間は北からの風。いつもと違ってコース西側でペースを上げる。1周目が11分ちょっとでまずまず。2周目で10分台に入り、結構いい状態かと思ったが4周目で失速気味。8:00までに終えたいので今日は6周。(30分早く起きれば8周できたのに。)股関節のパワー[=筋力×角速度]が弱くて十分に回せていない。この程度だから10000mも3000mSCも支部を通過できない。逆にこのパワーを維持できればレース後半もペース維持できる。5周目に集中して残り2周をロングスパート。6周目でもう一段階ペースアップしたはずなのに、数字をみると5周目からたいしてラップが上がっていない。

22:50～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
36'18"

　朝のバイクで股関節,体幹に近いところを使っている分、動きが多少スムーズになった。が、右アキレス腱は少し悪化している。多少の体重アップを覚悟して、ハムや臀部よりも股関節を強化した方が効率のいい走りに近づける。まずは8/6の阿久比5000m,単独走で15分40秒台に乗せるのが目標。平日にjogで繋いで週末にバイクで強化。

計 0+8.1=8.1km