5:40 起床
6:50 八ツ面
■UPjog 1.5km(右回り)
7'34-7'11-7'08-7'17-7'10-6'58-6'59
total: 50'17
7周
体操
8:00頃～
■持続走1.5km(左回り)×5
5'28"6-5'29"6-5'25"5-5'21"9-5'13"9
total: 26'59"3
脈26拍
{walk 0.6km}
■流し100m{100mjog}×10
左600→700m地点
17"74{41}18"41{44}18"54{45}18"43{46}18"70{42}
18"44{36}19"19{39}18"56{39}18"09{36}17"86{36}
total: 9'49
着替え,補給
■Downjog 1.5km(右回り)×3
7'14-7'07-7'14
total: 21'35
4:50頃に目覚めたのにまた寝てしまう。八ツ面到着が7:00近くになる。天気予報に反してまだ雨が止まない。気温は低くないので、始めからTシャツ+短パンでスタート。UP1周目でK本さんと合流。7'/LAPくらいのペースでじっくりアップする。昨日の干拓の疲労がまだ抜けていない感じがする。臀部の柔軟性が落ちている。今日は先々週よりも速いペースで10周やるつもりだったが多分難しい。アップを7周やってから、5周だけ集中して走ることにする。下方修正。
体操していくらか解れたが、既に疲れている。たった5周なので、入りで5'30を切って、そのままB-UP。希望は5周とも4分台で刻むことだが、まだまだ先のレベル。今日はB-UPでなんとかラスト1周で5分切りに到達したい。
スタート。200m,300,400,500,と通過スプリットを見ていくが、イマイチ。最初だけ貯金を作ったが600mの登り以降ペースが上がらない。後半はむしろ貯金を潰す。1周通過、5'28台。かろうじて5分半を切ったが楽ではない。支部選での10000からの3000mSCを想定すればちょうどいいトレーニングの機会。今日は5周だからまだ何とかなるが、このペースで10周行けるほどの余裕はない。2周目、上げたいが後半の失速を恐れ、現状キープでいっぱいいっぱい。腰を入れて、肺を潰さないよう上体をリラックスさせて坦々と走るように心掛ける。でも臀部からハムにかけて金疲労。ピッチが上がっていかない。2周目、落ちた。でもギリギリ5分半切り。3周目、これで半分を越える。この周を乗り切れば後半は何とかなる。そういう心境になると多少余裕が生まれる。厳しいかなと思いつつも体が反応して5'25に上がる。ラスト2周。B-UPでいきたい。でも脚の金持久力が無い。昨日の影響だ。リカバリーは足りていると思ったが、これ(12時間程度)では戻らないか。3'40/km,5'30/LAP程度なら昨日の20.4kmとたいして変わらないペースじゃないか。こんなもんでしか走れんのか？追い込み切れず、また5周目のためのタメを作ってしまったこともあり、5'21"止まり。ラスト1周へ。500mあたりまでは5'00/LAPペースで刻む、登りもピッチを上げたが我慢しきれない。ズルズルっと落ちる。1000m通過を見る。5分は切れないが5'15は切れる。キッチリ5'15を切ることに専念。腰を入れてピッチを上げる。5'13"。この程度が現状。乗ってこればいい動きになるが、まだ自然とその状態には持っていけない。消耗も思った以上に激しい。
意外と走れない。まだまだ下地ができていない。まだトラックレースには対応できないな。追加で流しへ。疲労感があるので今日は短い100mで。力まないペースでしっかり可動域を大きく使って走る。5本終えたところで、total10分で終わらせようと思い、繋ぎjogを早める。腰を上げて脚を前方に高めに引き上げて下っていくjog。繋ぎを上げた反動で7本目は19"台に落ちる。
枯渇状態に近かったので、一旦車に戻って、アミノバイタル1復路補給。ついでに着替え。Downへ。大きくテンポのいいフォームでjog。先週のように6分台でのラップにはならなかった。ガス欠気味。コーヒー1杯だけではもたない、バナナ1本くらい食べて出てこないとエネルギィを使うメニューに対応できない。昨日は右ハムとふくらはぎ、アキレス腱ばかりが気になっていたが、今日は左ハムに疲労感。5周のあのペースで？酷くすると肉離れの直前まで傷めるタイプのような刺激。
計 24.5km
