4/22(Sat)

6:40～
■干拓10.2km折り返し
4'01-3'59-3'42-3'43-7'37(2k)-3'57-3'29-3'54-4'51(1.2k)
(往:39'14)
4'46(1.2k)-3'39-3'49-4'04-8'01(2k)-3'54-3'47-3'50-3'53
(復:39'41)
total:1ﾟ18'55"

　AMは9:30からスポーツ教室。H29前期3/15回。長距離。淡い予定を描いていて6:00スタートのつもりが、遅れる。しっかり目標を持っていないとダラダラになる。
　80分で戻る。片道40分見れば問題ないが、38分フラットくらいで行けるのが理想。Tシャツ+ランパン。入りが4'01。体感よりもタイムの方が悪い。動きがやや鈍いが慣れるまではキロ4ペースを維持。ところどころポイントが間違っているはずなので正確なラップではないが前回とほぼ同じところで記録を取っているので状態は比較できる。天候は良く、前回は霧で数百m手前でしか見えなかった送電鉄塔が3km手前からハッキリ見える。でも7kあたりからピッチが刻めない。北上すると9,10kmのラップが思った以上に悪い。39分かかってしまってからの復路。堤防南端からの北上4kmでピッチが速くできずペースダウン。40分は切れるが3'50/kmでは刻めない。ラストもスパートがかからず距離を踏むだけで終了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

計 20.4km