2/6(Sat)

睡眠2:00～6:00
朝食

8:15 たんトピア着
8:20～
■jog(速め) 50' 12.3km[4'04"/km]
　上下ウィンドブレーカー+帽子+ランニンググローブ。雪の舞う中。蜆川を越える橋の上ではやや風が強かったが、雪で押されないように動きを意識してjog。先週土曜の一色LSD程度ではレースペースに対応できない。なので速いjogでしっかり動きを作るのが目的。でも実際にはまだ股関節周りの筋力不足やjog不足で脚を高く上げる回転運動を長く維持できる筋持久力がなかった。コースはたんトピアから産業道路南端折り返し、工業地帯の裏道を通って、247号線まで、虹の公園・消防署を回ってたんトピアに戻るコース、12.3kmだった。帰りに蜆川を渡ってからややペースアップして多少の負荷をかけたが、まだこれでは全然足りない。フルのためのスタミナも、西濃駅伝のためのスピードも足りない。
■流し60m×3 駐車場内で。

9:30 陸上クラブ の予定が中止。それならもっと集中して走っておけばよかった。


15:30 西尾総合グラウンド
■jog 12'21"
明日も大して練習はしないので、今朝の分だけでは足りず、この時間帯にしっかり速いペースで継続的な時間を走りこまないといけないのだが、上手くできなかった。今朝の疲労感が心肺機能に残っているような感覚で、小さい拍動で　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

16:00集合
■UP jog 7'13"
体操
■各自jog 7'18"+流し100m×1
17:05
■調整 1000m(36"01-1'49"59(73"58)-3'04"86(75"27))
■流し140m(140mjog)×3
■DOWN jog 9'45"

　西尾高校の名岐駅伝前日調整に参加。UPからDOWNまでついていったが、学校によってやり方が違うのでとまどってばかり。1000mは余裕を持ってということでスタートしてから先頭の川合君の隣についていったが自分の方が余裕が無かった。西濃・東京とスピード・距離が求められるが、今の状況ではどっちつかずの練習になっている。

計 12.5+9.4=21.9km

2/5(Fri)

睡眠1:30～4:30
　月曜と同様、現場へ直行のため5:30には出発。終了が20:30だったので、会社へは帰らずに直帰。帰宅22:20。最近はこの時間に帰宅しても走らないことが多いが、木曜の伊東君の練習日記を見て触発され、今日は走ることにした。

22:35～
■8.1km×1(左回り)
30'49"[3'48"/km]
■流し140m×3{140mjog}+250m×2{250mjog}
■DOWN jog 0.8km

　上下ジャージの上に上下ウィンドブレーカー。それでも今日は飛ばしたかった。通過は1km:3'31",2km:7'02"。3kmまででやや落ちたが、まだいけると思っていた。しかし堤防道路では失速、ここで伸びるつもりだったが心肺がついていかず思わぬ苦戦。上塚橋東端で16'07"、ここで遅れ始める。向い風でさらに失速。鷲塚1丁目から笹山では向い風が弱くなると読んでいたが、余裕は無かった。接地のポイントも合わず、脛やふくらはぎで衝撃を吸収するような脚捌きだった。先週、左足踵にあかぎれを作ってからおかしな歩き方をしていたからバランスを崩してしまったか。笹山まではスローダウン。心肺以上に接地が悪いことが原因でスローになっていた。29分程度で走れる、29分台なら何の疑いも無く出せると思っていたが、思わぬ苦戦で結局30分台の後半。
　力が落ちていることを実感したから、流しをしておくことにした。

計 10.6km