2/13(Sat)

睡眠2:30～8:00

今朝は陸上クラブなし。走らずゆっくり休養。午前中に仕事を少しこなす。

14:00～ 西濃駅伝監督会議

19:00～ 陸協(きっずクロカン)打合せ

21:30～
■8.1km×1(右回り)
29'17"[3'37"/km]
脈28拍
■150m(150mjog)×3
■DOWN 0.8km

　木曜の筋疲労はないが、呼吸器系の回復が遅いので今日は抑え気味にした。朝は走らないことにした。夜時間がとれたので走った。できれば市民駅伝のコース往復16km程度走りたかったが疲労をためないように8.1kmを1周に下方修正。
　上下ジャージで。なるべく軽装にして飛ばしたかった。1kmだけ落ち着いて入って、残りをできる限り飛ばすことにした。入り4'10"。あとは大きな動きでピッチも速めたが、最近は長いjogに慣れてしまって、動きがついてこない。腿の前方引き上げが低い。腸腰筋の筋力不足を感じた。回転のタイミングが遅れて脚が流れる。腕を前方に振ってリードしようとしても限界がある。7.1kmをキープする力が足りない。中畑橋東端(ラスト2km)がやや遅い通過。29分フラットを狙っていたのに厳しいタイム。その後も上げるがこのペースに慣れていなくて余力がない。ラスト1kmの通過は25'47"。上りは3'30"だった。ラストの直線150mは目いっぱい飛ばした。脈が28拍で、最近では久々に追い込んだ感じ。というより衰えたというほうが正しいか？
　150mは、流しというよりダッシュに近い感覚で。前傾の低い姿勢で入り、脚の大きな軌跡での回転と腕振りのタイミングを意識。

計 9.6km