6/7(Sun)

起床4:00　
コーヒー
4:50 八ツ面
■UPjog(右回り)1周
8'57"
体操
登り坂ランジウォーク

5:15～
■jog(左回り)1.5km×5周 Tシャツ+短パン
6'34"8-6'10"7-6'11"3-6'08"6-6'06"8
total: 31'12",7.5km[4'09"6/km]

■補強
脚引き腹筋 50"{10"}×10
中臀筋側筋50回+腕振300回+背筋30回+腕立て20回)×3セット
脚引き腹筋 50"{10"}×5

ランジウォーク斜面
カーフレイズ
ランジウォーク平地

■Downjog(右回り)
9'11-8'59-9'07-8'48-8'05-8'12-8'12-8'12
total: 68'46",12km[5'44/km]
T須さんと。後半はN村さんと

体操

　左ハムが治りかけてきたが、昨日の中学生クラブ練習の際にカラーコーンを並べようと100m走った時にまた傷めた。大きく速い動きにまだ対応できなかった。
　仕方なく今日もjog+補強。1周UPした感じでは痛みはない。激しい突っ張り感がなければある程度走れそう。5周jogと決めた。LAP7分でいけるかわからないがスタート。少し意識して速めのピッチを刻んで1周目は6'35。7分と予測していたが上出来。まだ痛みはない。対面で走るT須さんとの差が今日はあまり広がって行かない。2周目は6'11まで上がる。今日はマスクを忘れたのでネックウォーマー着用。人と擦れ違う時に鼻と口を覆う。傷めたのはハム中部だが、今日は臀部やハムの上部が使えているようで中部をあまり使わずに走れている。多分先週・先々週の補強の効果。2周目で上がったが、3,4周目はB-UPにならず頭打ち。だから少し辛くなり息が切れる。キロ4を切っていない、高々7.5kmなのにここまで心肺が弱いか。これから愛知駅伝の練習会も始まるが、これでは苦戦する。5周目、5分台も出せるかと思ったが通過ペースを確認しながら計って走ってもスムーズなアップができない。切り替えたら出せたかもしれないがjogの延長でペースアップできるくらいになっておかないと。
　補強、脚引き20回ができない。脚が落ちてしまうので10回で止めてしまう。代わりに背筋・腕立てをやり、そのあともう一度脚引き10回やろうとしたが、今度も5回で終了。Downjogは痛みや違和感のないペースでこなす。

計 21.0km