2/1(Tue)

23:44～
■宮後町-稗田町 折り返し(時計回り)jog
km Lap A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:45 126 139 182 188 1.15
2 4:43 137 142 184 188 1.15
3 4:22 141 147 184 191 1.25
4 4:19 143 147 184 186 1.26
5 4:16 145 149 184 189 1.27
6 4:05 146 149 185 189 1.32
7 4:06 145 149 185 191 1.31
8 4:09 149 152 185 190 1.30
9 4:09 151 154 187 193 1.29
10 4:09 149 156 185 189 1.30
11 4:06 152 160 187 193 1.30
12 4:17 147 153 185 191 1.26
13 4:57 133 146 183 188 1.11
13.21 1:09 132 134 182 188 1.00
Ave 143 160 185 193 1.24
total: 57'35" [4'22"/km]
体操

Tシャツ,ランパンに上下ジャージ,防風手袋,ヒートレーサー2。
1日半休めて足の状態は回復したと思う。スタートからできるだけ速いペースに上げていきたい。先週のようにキロ5近くかかることはなかったが、4'20くらい。稗田町あたりで徐々にペースが上がってきたがピッチはこのあたりで頭打ち。臀部はいいが、左アキレス腱が怖い。今日は走り始めから左足底に少し突っ張る感覚があった。アキレス腱を傷めないようにして、強い接地ができない。置くだけ。更に帰り道の12km、末広東公園通過したところで左アキレス腱に突っ張りがくる。これでスローダウン。12～13kmは5分近くかかった。

計 13.21km