5/16(Sun)

5:00 起床
バナナ1本、コーヒー。
雨が降りそうだったので、バイクではなく車で
5:40 西尾総合グラウンド
しっかりと体操

6:07～
■UPjog
Tシャツ,ランパン
4.00km [4'21-4'16-4'23-4'31]

6:44～
■2000m[6'40"]{r:400m}×4
{r:800m}
400m{r:200}×3
3'27-3'31=6'58{1'43}
3'35-3'39=7'14{1'47}
3'28-3'35=7'03{1'56}
3'39-3'28=7'07
{5'47}
74"7{56"7}
76"7{67"6}
71"5
total 45'23" 11.6km
HR161以上は14’32"
AveHR 151 Max178
2000mの
AvePit 196～200
AveStr 1.48～1.42
400mの
AvePit 205～209
AveStr 1.56～1.67

■Downjog
2.57km 14'58

グラウンド整備

　緊急事態宣言が出たので非公式練習会。自分で立てたメニュー。6'40という設定は高望み。目標・希望・妄想 的な数字。でもそのペースで押していかないと5000mで16分40すら出せない。昨日の夜も名古屋から帰ってきて片付けをバタバタしてそれでも24:00には寝て、でも休めた気がしない。土日で長い1日、という感じ。
　UPは軽装で始めたがスピードも乗らない。今日は決めた本数をこなすだけでもいいと割り切って始める。YMGCくん、自分、MYSさん、TKSさん、の4人でスタート。自分はどれくらいのペースで行けるか予想もできない、が、6'40のペースで入るだけ入ってみることにする。スタートからYMGC君が引いてくれるので付いていく。リズムを合わせて、拳を高く前方へ振る。腰も高く。これで前後2人ずつに割れる。が、2周も耐えられずに遅れてしまう。離れ始めたら止まらない。耐えられずにズルズル遅れる。1000mの通過で既に7秒も目標から遅れる。後半の1000mは3'30でキープできず。かろうじて7分かからずに耐えた。1本目で4人が完全にばらけた。リカバリーでYMGC君から離されていく。2本目、単独走なので力まず走れるはずなのに、それでも進んでいかない。みるみるうちにYMGCくんから離れていく。それでも後方2人から詰められていないので甘えてしまう。3'35で1000m通過、後半はそこからさらに落ちた。7分を大きくオーバー。3本目、2周目でYMGCくんに周回差をつけられる。が、ここで80"ラップに調整してくれたので後ろに付いて行く。2周我慢したが粘らずに離れてしまう。引いてもらえた分、3'28でこなせたが、離れてしまってまた3'35まで落ちる。やはり7分かかる。4本目、一人だが、半周ほど前にいるYMGCくんを見て速いペースでこなしたい。でもイメージと実際の動きはギャップがあり、動けていない。1000mが3'39かかる。後半の1000mで上げて終わらせたいという気持ちもあって、余計に前半が悪くなった。MYSさん、TKSさんに対して1周くらいの差をつけているが、ペースはあまり変わらない。上げて終わったが、それでも3'28までしか上げられない。
800mをゆっくり繋ぎ、一人で400×3。（YMGCくんは2000m×4のみ。MYSさん,TKSさんは200m×3。）200×5ではないので、力まず中間走、ロングスパートの感覚で走る。1本目はスタートして150m付近でjogしていたIKGMくんが隣についてくれて大きな動きができた。74”台。3本あることを考えると、このくらいのペースでしか走れない。2本目も77"近くかかる。切り替えることができたのは、ラスト1本だけ。YMGCくんが撮影してくれたので終盤はフォーム意識。先週より拳が前方へ若干高く振れてはいるが、腰がまだまだ低い。地を這うような走り。硬度10。等速直線運動。中学時代から変わっていない。普通、いろいろな人と一緒に走っていれば癖は改善されるはずなのに。直っていない。染まらない男。

計 18.1km