5/8(Wed)

24:10～
■多摩川堤防 ガス橋5.85km折り返し
23'06"[3'57"/km]-11'06"[3'46"/km]
中断 六郷グラウンド経由 2'16"
■1000m×1
33"24-1'46"66(73"42)-3'00"65(73"99)
脈29拍
■帰りjog 2'03"
12'40"[4'22"/km]
total:54'11"

　Tシャツ+ランパン。日曜の自転車で鼠頸部の強化と速く回す神経トレーニングが効いて、走り出しから脚の返しのテンポがいい。入りは4'15"-4'00"程度。気温もちょうどよく風も無い。キレがいいと思ったが、それが続いたのは最初の2kmほど。その後はまた鈍り出した。むしろ、自転車でサドルに骨盤を固定していたので、腕振りの推進力を骨盤へ伝えられなくなっている。動きが重い。動きもそうだが、それ以上に物理的に重い。ウェイトオーバーの感覚。体幹を動かせずに手足だけ動かしているような状態。それでも連休で程よく心肺を回復させて股関節周りを使った効果が出て、折り返しはキロ4を切っていた。折り返してからもそれほど負荷を感じなかった。あと4週間を切っているので少しでも刺激を入れておきたくて、流しではなく、1000mを1本。2本やるだけの決断力はまだない。1本だけでもしっかりスピードを出しておくことに重点を置く。暗闇の中で中高生が花火をやっていた。突発的に飛び出して来られると危ないので声をかけてスタート。風は無い。珍しく無風。入りが33"台。そんなに飛ばしたつもりはないが、33"ならそれでいい。そのまま行くだけ。第1曲走路のど真ん中に自転車が置かれているので3レーンまで膨らんで回避。それでペースダウンしないように上げた。400m通過ペースは確認せず。450m過ぎからペースダウンしかける。それでも深く呼吸でき脚もまだ動いた。600mまでのラップがが73"台。ここ最近の状態から判断すれば、76"くらいまで落ちていても仕方ないと思っていたが73"ならまだ3'00"を切るペース。残り400m。72"に上げてカバーしたい。焦らず3レーンに回って自転車をかわし、バックストレートから上げていく。上げ続ける感覚で第2曲走路、ホームストレートと進み、最後まで上げたので72"台のつもりだったが73"後半。3分は切れず。しかし脈は29。終了後25"～35"の10秒間の脈。ここ何年も28を越えたことがなかったが、ようやく届いた。ゼロが1になったのは大きい。今度はそれを1回,2回,と回数を重ねていけばまだ上がる。

計 13.1km