10/11(Sat)

6:25起床
7:20～
8.1km×2 右回り
(37'00"[4'34"/km]-(トイレ休憩6'56")-34'47"[4'18"/km])
動きもペースも特に気にせずに。ただ、終電で帰って夕飯だと消化が遅い、朝はなかなか中断なしの連続で走れない。

16:55～
8.1km×3 左回り
(34'17"[4'14"/km]-32'08"[3'58"/km]-30'13"[3'44"/km]:計1°36'38")
これまで試合続きだったが、知多長距離記録会・西三選手権を回避したことで、久々にまともな練習ができる週末。今年はほとんど距離走ができていないので3周とした。朝とあわせれば40km。できれば速いペースで我慢の持続走としたいが、まだまだ力不足なので、抑え気味で入って、徐々に上げていくことにした。1周目は36分台くらいを想定していたが、意外と良かったので、2周目からもいい具合に走れた。3周目は、脚の可動域いっぱいに動かしてストライドを広くする走り。まだ股関節周辺や大腿四頭筋、腹筋を強化しなければ。