10/12(Sun) ベリーショートインターバル

朝　走らず。
走るつもりで6:30に起きた。が体がダルく、走り出せなかった。前日の、たかだか24kmで疲労が溜まるようではまだまだ。


14:30 2号地多目的グランド
(KATCHの取材があるため、トラックを使っての練習。4000mB-UP走＋300(100)×10にしようと思っていたが、この時間帯は野球もサッカーもやっていてトラックは使えず。ホームストレートのみでできる内容に変更。)

アップ 23分半(遅め)+体操+7分(速め)

100m(100m jog)×20　｛100mか？100mスタートラインの準備ラインを使ったので105～110mくらい！？ → 110mHの準備ラインだったので、115mくらい。｝
01：19"01(48"54)-
02：18"59(50"26)-
03：18"65(46"27)-
04：18"76(48"94)-
05：18"46(52"94)-
06：18"04(54"38)-
07：18"21(53"15)-
08：17"90(53"89)-
09：18"16(52"00)-
10：17"60(54"62)-
11：17"56(58"41)-
12：16"95(52"42)-
13：17"43(47"55)-
14：18"07(47"80)-
15：17"38(45"59)-
16：17"91(44"94)-
17：18"36(44"57)-
18：18"01(47"52)-
19：17"38(46"45)-
20：17"93

脈28拍

ダウン 16'
体操
グランド整備

　本当は300とか400のインターバルを積まなきゃならないのだが、100。1本1本を集中して行う。イメージとしては高校夏合宿、三好スポセンでの100m×30。大きな動きと速いピッチ。スタートしてみると、イメージとは違い、重く遅い動きしかできない。距離も短すぎるので筋持久力とか心肺機能を鍛えるにはやや不向き。トップスピードはそれ以上上げられそうにない、9割5分以上では走っているが、これ以上大きな動きをしたらまた右腿の肉離れを再発させそうな感触があった。練習の質を上げるには繋ぎを上げるしかなかった。5本くらいやってみて、20本でどの程度の負荷になるかは予測がついたが、半分過ぎるまでは上げられなかった。実際に意識して繋ぎを上げられたのはラスト8本。意識して繋ぎを上げたら、回復が追いつかず、100mではペースが上げられなかった。ベストラップは12本目で、そのあとは17"台到達がやっとだった。ただ、100mはこのペースでいいから速い繋ぎで30本やればもう少しは心肺機能を上げられたかもしれない。