11/13(Fri)

体操
6:00～
■60'間走
(1000m,3'04"8(91"-93"),脈26拍)
62'06",16.566km

　中山道の前にもう1本叩いておきたかった。前日に追い込み過ぎるのはリスクが高いので金曜に実施。60'間走のコースレコードを狙ってスタート。駅伝を意識して、特に入りと1000mも序盤をドカンと入ってみる。速い脚の切り返しでピッチを落とさないようにし、軌跡も大きくして走る。羽根町の信号にかかったので臨海公園には東口から入る。野球場の玄関前を14'38"で通過。ここまではほぼ過去最高ペース。息はまだそれほど上がっていない。産業道路に入って北上。1秒を削るような追い込みはできなかったが、通過タイムはいい。以前は25'00"でタコ公園だったが、今日はもう少し先の平松鉄工まで行けた。碧インターへの登り、疲労でややペースが落ちかけるがまだ速い。頂点まで行って、下りへ。3区のコースと同じ、ずっと登ってきて、その後下りに転じる。ここで切り替えができるかどうかが重要。なのに切り替えはイマイチだった。織機の敷地南端は29'40"で通過。さらに大浜橋を潜る付近までは維持できていたのだが、野球場の東側を通る際に失速。かなり貯金を作ったつもりだったが、いくらかを食い潰し、出発より37'30"からのスタート。ここではキッチリ切り替えて突っ込んでみる。2周目のことは考えず速い走りをする。それで500mは久々の91"。2周目もこのまま行くつもりだったがなかなかペースが上がらない。大きなストライドにしつつも深い呼吸をして続ける。2周目は1周目より遅く93"。伸びなかった。レースではここでもう一段階上乗せしたい。そのあとの園内内回り。ここで気を抜いてしまった。5周したもののペースは遅い。帰り道のjogも伸びない。このメニューの本来の目的は追い込んだ後にさらに続けられるか、というところにある。今日は刺激を入れられただけで満足だが、力を上げるにはここで踏ん張らないといけない。

計 16.5km