12/1(Fri)

6:20 起床
コーヒー
ストレッチ
Tシャツ,ランパンに上下薄手ブレーカー,薄手手袋,ターサーRP3
6:46～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 5:26 　5:26 111 122 168 183 1.10
2 10:30 5:04 124 130 170 175 1.16
3 15:15 4:45 127 131 172 178 1.23
4 19:56 4:41 142 179 171 176 1.25
5 24:39 4:43 177 183 175 189 1.21
6 29:36 4:57 182 192 172 183 1.17
7 33:48 4:12 185 190 175 185 1.36
8 38:18　　4:30 184 193 175 185 1.27
8.34 39:40 1:23 181 184 176 181 1.40
Ave 39:40 4:45 154 193 172 189 1.22
total: 39'40"
HR: 181-:12'25"？/161-180:8'47"？/141-160:0'07"/121-140:12'37"
体操
ストレッチ

今日、刺激走を入れる時間がないので、速い動きをするというよりも可動域を目いっぱいに使ったフォームを意識。

計 8.34km

11/30(Thu)

食後1.5時間程度
Tシャツ,ランパンに上下薄手ブレーカー,薄手手袋,ターサーRP3
体操,動き作りドリル少々
22:31～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:37 4:37 138 144 175 184 1.24
2 8:56 4:19 136 142 175 184 1.32
3 13:06 4:10 135 141 177 184 1.36
4 17:18 4:11 136 143 173 178 1.38
5 21:40 4:23 139 143 176 184 1.30
6 25:43 4:03 143 157 180 188 1.37
7 29:39 3:56 139 153 185 190 1.38
8 33:21 3:42 136 147 187 195 1.45
8.11 33:43 0:22 119 124 191 195 1.59
Ave 33:43 4:09 137 157 178 195 1.35
total 33'43"
HR: 141-160:8'34"/121-140:23'50"

明日もあまり時間が取れないので、今日、大きな動きの速めの走りをしておきたい。スタートしたものの努力感の割にLAPが悪い。キロ4くらいは余裕で切りたかったがAveでもキロ4を切れていない。食後なので無理すれば腸をいためる。ペースを上げるよりも動的柔軟性と筋力アップを図るランニング。風は若干あったかもしれないが、もう少し楽にスピードを出したかった。明日、もう一段階回復するか。

体操,ストレッチ

計 8.11km