4/25(Sun)

5:15 起床
バナナ,コーヒー

5:50 総合グラウンド

6:05～
■UPjog
4.12km 17'47[(4'28～4'09～4'45)4'19/km]
Tシャツ+下ジャージ

■タイムリミットインターバル
(速3'+緩1')×6セット
速m['"/km]-AveHR-AvePit-AveStr{緩}
910m[3'18]-124-204-1.49{240m}
880m[3'24]-131-200-1.47{240m}
870m[3'26]-130-199-1.46{250m}
850m[3'31]-134-199-1.43{240m}
880m[3'25]-146-200-1.46{270m}
880m[3'24]-139-201-1.46
total: 23分 6.51km　[Ave 3'32"0/km]

ランシャツ,ランパン,ソーティ。
YMGC君,自分,OTK君,TKSさん,MYSさん,MYZKさん,KTOさん,ISKWさん。自分が笛を吹く。1本目、YMGC君の後ろについたが400mも行かずに離れる。離れてしまうと一気に開く。序盤でTKSさん,MYSさん,OTK君を話してしまったので、以降は単独走。3'20/kmでだいたい900m走れるはずだが、1本目は予想以上。が2本目からは単独走で集中できず平均ペースが落ちる。とはいえ、後方の3人もリカバリーで離してしまい追ってこない。6.5kmくらいは行けるだろうから、自分が後ろを2周差つけることを考えていたが、それよりも前方のYMGCくんとの差の広がり方のほうが速い。まさかの5本目で自分が1周差をつけられてしまう。一旦は付こうとしたがすぐ離れてしまった。ここで粘らなかったので、リカバリーで詰め寄っても追いつけないまま6本目スタート。近くのYMGC君を見ながら走ったが、6本目は5本目とほとんど変わらず。
今日は削り合いになるような位置で走れていないが、負荷が軽かった。自分が笛をふくことも気にしてしまい、1本1本で追い込み切れず、余力を残してしまった感覚。

7:18～
■流し 200m{r:200m}×5
流し Pit Str リカバリー
34"2 206 1.67 {81"4}
34"6 199 1.84 {83"5}
33"8 195 1.90 {82"3}
35"8 203 1.73 {83"9}
33"2 215 1.77
あまり無理せず大きく軽い回転を心がける。無理に勝負せず、外側を走る。

グラウンド整備
7:49～
■Downjog
6.58km 39'28[6'00/km]


9:00過ぎ 朝食

10:00 豊田
白浜グラウンド
KSKくん(小3) 50m走 個別指導
～12:00


計 19.0km