4/22(Thu)

23:17～
■15.614km走
11'46 臨海公園北入口(図書館側経由)
16'57 球場玄関前
22'42 織機南端
28'32 タコ公園前停止線
31'04 碧インター停止線
33'49 織機南端
42'41 園内内回り1周
2000m(112"0-110"1[3'42"1]-111"9-105"7[3'37"6];7'19"7)
+内回り1周
53'30 公園北口
65'03 帰宅(11'33)
[15.71km;4'08"/km]
AveHR 146(120-172)
MaxHR 169(131-169)(161以上は3'25)
AvePit 187(182-198)(Max187-204)
AveStr 1.06-1.47

24:22～
■Downjog 0.82km
4'54" [5'57/km]
体操

ロングスリーブ+短パン+薄手手袋。昨日と似た感じだが、ゆっくりでもいいから一定のペースで15.6kmキープするつもりでスタート。序盤の通過スプリットは昨日よりもいい。次第にリズムをつかむ。昨日ほどは速いピッチを刻めない。1,2,1,2,…というリズムでは回せない。が、脚ではなく股関節主動の回転運動はできている。腹筋は弱いが、これが維持できるようになれば、別大を走った頃に近い動きができるようになるはず。臨海公園に戻って、2000mもそこそこのペースアップができたが、4周目で右ハムを少し強く収縮させた。終わったあとに足首(踝というよりは土踏まずに近い)を使ってしまった感覚。帰り道はあまりペースを上げられず。トータルタイムは昨日より速いが、4/15よりも遅い。

計 16.4km