競技場改修中なので、野球場周回750mのコース
6:00 起床
朝食
7:40 出発
8:05 着
受付
8:40～
■UPjog
2.15km 3'42" [5'25"/km]
体操
動き作りドリル
9:20
■1500m
4'41"0 全体10/25位
3'07-4'41"
AveHR 137～146(Max170)
AvePit 204 (Max235)
AveStr 1.57～1.52
■Downjog
1.75km 11'27" [6'33"/km]
ストレッチ
10:10
■3000m
9'54"2 全体4/17位
3'38-
6'48(3'20)-
9'55(3'07) ※手元では2.92km(GPS不調!?)
AveHR 136～164(Max169)
AvePit 200 (Max221)
AveStr 1.42～1.49
■Downjog
1.06km 7'22" [6'56"/km]
動き作りドリル
10:50
■5000m
17'16"1 全体23/50人以上。10分前にスタートしたエンジョイの部を除けば13位?
3'43-
7'39(3'56)- ※自動LAP不調
11'33(3'54)-
15'28(3'56)-
17'17(1'49)
※手元では4.50km(GPS不調)
AveHR 144～173(Max178)
AvePit 201 (Max220)
AveStr 1.27～1.37 !?
■Downjog
2.36km 16'26" [6'57"/km]
フォアフットドリル4種+ランジ
体操、ストレッチ
12:10 頃撤収
B10Pメンバー8人で参加。狭いコース、アスファルトよりも硬い舗装。ランシャツランパン+ソーティ+薄手手袋。気温はちょうどいい。暑くない程度に日差しがあり、風も花粉も少なめ。中学生や20代前半ランナーの飛び出しにはついていけないながらも、全体的に速い入りなので引っ張られてしまう。
1500mは平坂中の女子SKTさんが自分より前にいる。1周750mまで差が縮まらず、1000mでようやく追いつく。1200mくらいでIKGM君に抜かれるがついていくことができず5秒離される。先頭は4'11。今日一番の衝撃は、安城のMRTさん(66)がエアポッドのついた厚底を履いてみえたこと、なんという向上心。
3000mは4周。先頭は気にせず、自分の少し前のランナーを見てペースを維持する。4周続けられるようなペースで入る。序盤は碧南の中学生N.YMD君に先行されるが、2周目で抜く。2周通過したら残り2周はそのまま行ける気がした。前は2人。T.SKT君とR.MTST君。後半はそれほど離されなかったが、詰め寄ることもできなかった。残り200mくらい、忘れた頃にIKGM君に抜かれて4着。今日の2本目なので、10'10くらいで行ければ上出来だと思っていたが、10分を切れた。先頭は9'43。ウォッチが示す距離が怪しいが、10m/周少ないとしたら2960mくらいか？1500mがいい刺激になって、可動域もまずまずの広さを保ったまま最後まで走れた。
5000m。500m+6周。突っ込んで持つ気はしないので、始めからイーブンペースのイメージで刻む。先頭SGMRくんが飛び出す。IKGMくんも前の方へ上がっていく。碧南のAND君も前の方にいる。自分は距離を置いて中段で行く。3000mを走っていて、その時のLAPより速いペースで行けるわけがないので坦々と刻む。それが良かった。2000m手前でTKSさんに抜かれ、一定の距離でついていたが徐々に離される。中盤、MYSさんに追いつかれる。M.NKMRさんにも追いつかれる。4人くらいの集団形成。力を借りてピッチを上げる。碧南のS.TKMT君を抜く。平作さんに読んでもらうLAPは2'32から4周目で2'42くらいまで落ちたが、残り2周なら何とか行けそう。TKSさんを捉え、ラスト1周になったところでテンポアップして集団から抜け出す。引き離したところで少し緩めてしまう。4500m通過あたりでラスト1周の鐘が聞こえた。先頭速っ。緩めてしまったことでM.NKMRさんに抜かれる。ちょっと粘って差が開かないようにした。17'16"。たぶん距離が短いので素直には喜べないが、今季、というか、この2年間ではベストか!?。先頭はSGMR君で15'17、IKGM君は3番手16'03。70秒以上も離された、1500や3000mはまだまだ余裕を持って走っていたってことか!?
3本、それなりのペースで走ったが、右足はもった。急カーブが無かったことも幸いし足も過度に捻っていない。でも残りそうで怖いのでストレッチを入念にやった。
帰りに まるいちへ寄ってバイクを受け取り。
ウィメンズ仕様：タイヤを23C→25C、後輪がパンクしていたので前後のチューブ変更、ビンディング無しペダルへ交換、伸び切ったチェーン交換、後ろギア洗浄、ブレーキシュー交換、ワイヤー4本・バーテープ交換。
一旦帰宅してから車で干拓へ
15:10～
■バイク試乗
(10.67km 25'35")
ギアとチェーンがきれいなのでほとんど抵抗感がない。軽い。タイヤも新調して安定感がある。ギアのチェンジも問題なくできる。
計 16.8km(バイク除外)
6:00 起床
朝食
7:40 出発
8:05 着
受付
8:40～
■UPjog
2.15km 3'42" [5'25"/km]
体操
動き作りドリル
9:20
■1500m
4'41"0 全体10/25位
3'07-4'41"
AveHR 137～146(Max170)
AvePit 204 (Max235)
AveStr 1.57～1.52
■Downjog
1.75km 11'27" [6'33"/km]
ストレッチ
10:10
■3000m
9'54"2 全体4/17位
3'38-
6'48(3'20)-
9'55(3'07) ※手元では2.92km(GPS不調!?)
AveHR 136～164(Max169)
AvePit 200 (Max221)
AveStr 1.42～1.49
■Downjog
1.06km 7'22" [6'56"/km]
動き作りドリル
10:50
■5000m
17'16"1 全体23/50人以上。10分前にスタートしたエンジョイの部を除けば13位?
3'43-
7'39(3'56)- ※自動LAP不調
11'33(3'54)-
15'28(3'56)-
17'17(1'49)
※手元では4.50km(GPS不調)
AveHR 144～173(Max178)
AvePit 201 (Max220)
AveStr 1.27～1.37 !?
■Downjog
2.36km 16'26" [6'57"/km]
フォアフットドリル4種+ランジ
体操、ストレッチ
12:10 頃撤収
B10Pメンバー8人で参加。狭いコース、アスファルトよりも硬い舗装。ランシャツランパン+ソーティ+薄手手袋。気温はちょうどいい。暑くない程度に日差しがあり、風も花粉も少なめ。中学生や20代前半ランナーの飛び出しにはついていけないながらも、全体的に速い入りなので引っ張られてしまう。
1500mは平坂中の女子SKTさんが自分より前にいる。1周750mまで差が縮まらず、1000mでようやく追いつく。1200mくらいでIKGM君に抜かれるがついていくことができず5秒離される。先頭は4'11。今日一番の衝撃は、安城のMRTさん(66)がエアポッドのついた厚底を履いてみえたこと、なんという向上心。
3000mは4周。先頭は気にせず、自分の少し前のランナーを見てペースを維持する。4周続けられるようなペースで入る。序盤は碧南の中学生N.YMD君に先行されるが、2周目で抜く。2周通過したら残り2周はそのまま行ける気がした。前は2人。T.SKT君とR.MTST君。後半はそれほど離されなかったが、詰め寄ることもできなかった。残り200mくらい、忘れた頃にIKGM君に抜かれて4着。今日の2本目なので、10'10くらいで行ければ上出来だと思っていたが、10分を切れた。先頭は9'43。ウォッチが示す距離が怪しいが、10m/周少ないとしたら2960mくらいか？1500mがいい刺激になって、可動域もまずまずの広さを保ったまま最後まで走れた。
5000m。500m+6周。突っ込んで持つ気はしないので、始めからイーブンペースのイメージで刻む。先頭SGMRくんが飛び出す。IKGMくんも前の方へ上がっていく。碧南のAND君も前の方にいる。自分は距離を置いて中段で行く。3000mを走っていて、その時のLAPより速いペースで行けるわけがないので坦々と刻む。それが良かった。2000m手前でTKSさんに抜かれ、一定の距離でついていたが徐々に離される。中盤、MYSさんに追いつかれる。M.NKMRさんにも追いつかれる。4人くらいの集団形成。力を借りてピッチを上げる。碧南のS.TKMT君を抜く。平作さんに読んでもらうLAPは2'32から4周目で2'42くらいまで落ちたが、残り2周なら何とか行けそう。TKSさんを捉え、ラスト1周になったところでテンポアップして集団から抜け出す。引き離したところで少し緩めてしまう。4500m通過あたりでラスト1周の鐘が聞こえた。先頭速っ。緩めてしまったことでM.NKMRさんに抜かれる。ちょっと粘って差が開かないようにした。17'16"。たぶん距離が短いので素直には喜べないが、今季、というか、この2年間ではベストか!?。先頭はSGMR君で15'17、IKGM君は3番手16'03。70秒以上も離された、1500や3000mはまだまだ余裕を持って走っていたってことか!?
3本、それなりのペースで走ったが、右足はもった。急カーブが無かったことも幸いし足も過度に捻っていない。でも残りそうで怖いのでストレッチを入念にやった。
帰りに まるいちへ寄ってバイクを受け取り。
ウィメンズ仕様：タイヤを23C→25C、後輪がパンクしていたので前後のチューブ変更、ビンディング無しペダルへ交換、伸び切ったチェーン交換、後ろギア洗浄、ブレーキシュー交換、ワイヤー4本・バーテープ交換。
一旦帰宅してから車で干拓へ
15:10～
■バイク試乗
(10.67km 25'35")
ギアとチェーンがきれいなのでほとんど抵抗感がない。軽い。タイヤも新調して安定感がある。ギアのチェンジも問題なくできる。
計 16.8km(バイク除外)
