2/17(Wed)

23:20～
■矢作川堤防(左回り) 8.16km+0.88km
4'16-4'26-4'12-4'00-4'08-4'06-4'12-36"-3'31"
total 33'27" +4'23
Ave 4'12"/km
Hr143bpm
(161bpm以上は1分48秒,Max170)
pitch186spm(Max206)
stride1.28m

体操
(ランジ+片脚ジャンプを除くフォアフットドリル3種)×2

上下ジャージ+手袋+ヒートレーサー2。ブレーカー無し。最近は暖かかったが、今日は冷たい。風は西から吹いている。スタートして昨日よりは感覚がいいが、キロ4にはまだまだ遠い。それでも3kmからペースが上がってきた。4kmまでのLAPでキロ。ここから上げていきたかったが、上塚橋で向かい風。切れればいいなと思っていたキロ4が、6kmまで来ても切れない。7kmまでは溜めて、ラスト1kmで飛ばすことにした。しかし
切り替わりが甘い。なかなかスピード感が上がらない。残り500mを切った辺りからは呼吸を早めて腕振りを速くすることで脚を回した。それでも3'20からは遠く、3'31かかった。

計 9.0km