8/12(Mon)

22:55～
■60分間走
11'41 臨海公園北入口(図書館側迂回)
17'09 球場玄関前
23'17 織機南端
29'37 タコ公園前停止線
32'33 碧インター停止線
35'39 織機南端
45'21 園内内回り1周
2000m(128"-127"-125"-125";8'24")
園内内回り1周
56'47 公園北口
68'23 帰宅(11'36)
[15.614km]
脈26拍
体操

　62.8km。外に出ない、動かない身体。コーヒーは飲んでも汗をかかないから水分を蓄積。今晩は気温が幾分落ち着き湿度もそこそこ。微風あり。厳しい環境ではないが、1週間走っていないと身体が付いていかない。ノーストップ無給水で15.6kmを完走できるペース配分に徹する。無理をしない。まずはこなすだけ。入りは抑え気味、その代わり後半の落ち込みが無いように坦々と走るイメージ。2000mもイーブンペースのままjogを続けるが、普段16歩のところを18～18.5歩かかっていた。ストライドが伸びていない。たった2kmでさえもjogでキロ4を切れない。さらにその後もペースダウン仕掛けたので、帰り道は意識的に前傾を深くして前腕を前へ速く振ってピッチが落ちないようにした。それでどうにか11'36。最低限、70分切りは達成できたが、臀部が弱いのを感じた。以前は何ともなくできていた後方スウィングが、できない。振り戻そうとすると臀部からハムにかけての筋力不足を痛感。イジメて負荷をかけていかないと戻らない。肺活量も落ちた、このペースで脈26拍。

計 15.6km