12/2(Sun)

早く2号地へ行ってペース走かインターバル(具体的には決めていない・・・)をやるつもりが、寝過ごす。

起床
朝食
7:50 2号地多目的グラウンド
■jog グラウンド北隣の工業用地周回
ゆっくり 34'11

到着してみるとサッカーが半面を使用していたので迷わずにペース走中止。ロードへjogに向かう。ブレーカーを着て。これからしばらくはアップジェルを使って身体の動きが滑らかになった状態で走ることを続けて戻していきたい。が、動きが悪い。20分程度か、走った辺りからようやく動きのぎこちなさが取れてきた。

準備
9:30～
スポーツ教室9/15回(ハードル1/3回)
11:00


17:20～
■15.614km走
12'34 臨海公園北入口(図書館側へ迂回)
18'17 球場玄関前
24'25 織機南端
30'42 タコ公園前停止線
33'36 碧インター停止線
36'32 織機南端
46'03 園内内回り1周
54'00 2000m(2'02-2'02-1'59-1'54;7'57)
59'04 園内内回り1周+公園北口
70'12 帰宅(11'08)
[15.614km]
体操

Tシャツ短パンに上下薄手ブレーカー、手袋。アップジェルを使っているが動きが悪い。昨日の午前の20分間走のせい!?。とうとう試合のアップで疲労が溜まる体になってしまったか。通過スプリットは遅い。36分過ぎあたりから硬さが取れてきたが、2000mを始めてみてもキロ4を切れない。2周目で小学生に追われてからはペースを上げていった。

計 6.2+15.6=21.8km

12/1(Sat) 愛知駅伝

5:50 起床
朝食

7:30 市役所発
8:40 会場着

9:15～ 全体でのアップ
■jog 10'
体操

11:30 9区一次招集
移動
■jog 10'23"
体操
■running 20'59"
12:45～13:15 招集
13:41 先頭中継予定

碧南市 1ﾟ40'33"
市の部 29/38位　総合32/54位
9区 石川君 15'03 市の部14位
昨年の33位から4つ上げる。
それでも今大会の20位との差は28.7kmで2'53"[6"02/km]。
昨年より3"/km短縮。

17:30-19:00 慰労会


　正選手に何があってもいいように補欠も選手と同様にUPをしておく、という市の方針を利用させてもらって、UPをする。自分のアップを完了させるまでは自分の時間。その後はサポートに徹する。
「補欠のアイツがUPをしているなら・・・」と内外の選手に発破をかけるのが狙い、というのと、防府までに少しでも足を作っておかないと流石にマズい、という本音。先週の安城記録会で感触が良かったので、軽い10分jogをして体操後、速いペースのjogでじっくり汗をかく。今日は15分ではなく20分まで伸ばす。今の体の状態だと臀部廻りの疲労でバテバテになるが、20分走り切れるようなペースで軽い力で早く回していく。中継所に着いて早々にUP開始。万が一交代となっても走れるような質のUPをしておく。とは言え正選手を受け入れないといけないので早めに切り上げられるよう、20分間でサッと仕上げる。
　レースは30位前後で推移。中盤区間は31,32くらい。9区は後ろと2分くらい空いているが前には数チーム見える位置で中継。市を3つ,町村を2つ抜いてフィニッシュ。例年に比べて風がほとんどない、アームウォーマー・手袋不要、やや暑いか!?くらいの好コンディション。全体的に昨年よりも区間タイムがいい。それでも石川君じゃなければ1分悪かった、今の自分が走っていたら16分を切るのがやっとだったかもしれない。


22:00
■米津橋 7.2km折り返し
30'57-30'12
脈23拍
■Downjog 0.8km
5'02
体操

計 8.9+15.2=24.1km