12/9(Sun)

5:00 起床
コーヒー,バナナ1本,カロリーメイト1袋
アップジェル,

八ツ面
体操
6:20～
■30km(1.5km×20周)
8'00-7'56-15'23(2周)-7'35-
7'25-7'29-7'27-6'51-6'53-(給水)
6'56-6'35-6'29-6'25-6'18-
6'10-5'59-5'56-5'46-5'37
total:2ﾟ17'12"
[5'20～3'44"7/km;Ave4'34"4/km]
脈26.5拍

前半10周は右回り、後半は左回り

■Downwalk 1.0km
■Downjog 0.5km
3'00
体操

　来週 フルなのに全く身体ができていない。30km走。今季初の。(6,7月に平原で30kmは走ったが、あれは鉄人レースのための基礎体力作りだったので、実質の30km走は今日が初。どこまで走れるかわからないので、慎重にエネルギィ補給してから出発。更にカーボショッツを2袋をポケットに入れて走る。
スタート時は暗くてやや気温は低め。筋を保温するためにTシャツ短パンに上下薄手ブレーカー+手袋。昨日走ったお陰で、9'/LAPというスローペースになるのは避けられた。1周目が8'00。スタートして半周で哲夫君に会い、そこから並走。今日は我慢の単独走をするつもりだったが、並走したことで落ち着いて前半8周走ることができた。ペースもキロ5辺りで安定。9周目からは徐々にペースアップを図る。10周終了時に給水とカーボ1袋補給。そこから意識的に力強く可動域を広げた動きに変えていく。今日は40kmではなく30kmと決めたので、その距離でしっかり体を使う。Build-UP。6'00/LAPを切ったのは残り4周から。前の周のLAPより遅くならないように上げて行く。ライバル様深見さんが今日は最終調整メニューなのに対して、自分は30km。1週間あれば回復できるペースだし、そもそも今回は愛知駅伝までは距離走をしたら遅いペースが染みついてしまうから取り組めなかった。ただ、来週、どのくらいのペースで入るか定まらない。

計 30.5km