6:10 八ツ面
■UPjog 1周(右回り)
7'17"
体操
■1.5km(左回り)×15 [5'45"/LAP(3'50"/km)設定]
5'45-5'43-5'43-5'44-5'43-
5'51-5'45-5'53-5'50-5'52-
5'54-5'56-5'51-5'47-5'42
total: 1゜26'58"
脈25.5拍
{r:15分程度}
■1.5km(右回り)
5'13"
脈25拍
■Downjog 1周(右回り)
8'20"
八ツ面か半田か。先に決めていたので八ツ面。それと今苦手意識ができつつある八ツ面周回を逃げずにやっておいた方がいいから八ツ面へ。1ヶ月以上逆戻りになるが、再度15周、3'50"/LAPで。まずそれができることを確認して、次回から設定ペースを上げる。あまり作り込んでガチガチにスタートするよりはサラッと開始してしまったほうが過度な緊張がなくて済むので、UPのあと6:25にはスタート。
22.5kmはまだ長く感じる。序盤は設定ギリギリ5'45"を狙う。どんなに上がっても5'40"を切ると終盤の余力がなくなる。100m,300m,400or500m,800m,1000mの通過でウォッチを見ながらペースを確認していく。1周目の入りは落ち着いて余裕を持つように意識して。数秒の貯金を作って登り始め、1000m通過時にやや借金。下りで取り戻して設定通り5'45"。設定に対してピッタリだった分、もう落とすことができない、そのプレッシャーも感じつつ、もう一度落ち着いて2周目。ここで5'43"に上がったことで少しだけ気持ちは上向き。序盤5周をクリア。6周目で急に苦しくなったわけではなく、5周目と大して差はなかったが、登り坂でやや怯んでしまった。登り切った時点で大きな借金。下り区間で急なスパートも掛けられず、取り戻せずに5'51へ急落。我慢。人の練習ではない、自分のためのトレーニング。少しだけ我慢して登りのペースを上げる。それでもう一度設定ペースに乗った。7周目は5'45"。戻せた。まだできる。と思ったのがいけなかったか、8周目は序盤のフラットな部分からペースがやや遅れ気味に。当然登りでも落ちて800m通過がここまでで一番悪い。後半も維持することに精一杯で5'53"。流れが悪い。まだ8周。半分。3'50"/kmで15周行けないことはわかった。でもそれでストップしたら次もできない。独りじゃ1周分休んで次の周回で合流することもできない。やっても意味がない。崩れても崩れ方を小さく抑えて最後まで行かないことには次に繋がらない。途中をすっ飛ばして急に力は付かない。今の目標は5'38"/LAPで14周。でもそれはあっさりクリアする前提。むしろその先、2月末までに5'20"/LAPで28周、14周なら4'58"/LAPでこなせるレベルへもっていかないといけない。
昨日に比べればタフなコースで少し速いペースでここまで来ている。そんなに悪くない。焦らずこなす。遅れないように足を置き換える。シューズを新調してグリップが効いているのか、少し粘着質で路面にくっつく気がするがそれを気にしていたらダメ。逆に反発は良くなっているはずなのでプラスマイナスではゼロ。物のせいではなくで自分に脚を回す力が無いだけ。後でラップを見ると8～12周目まではBuild-Downだが、感覚としてはずっと一定だった。13周目、あと3周。ここから設定を切るペースに引き上げるのは難しいが、少しでも短縮して終えたい。400m、登りに差し掛かるところで前方に深見さんを発見。抜き際にペースアップ。これで流れを立て直す。13周目は5'45には届かなかったものの、5756から5'51には上がった。あと4km,あと3km,あと2km、残り距離と余力が計算できるとペースを上げらた。もう少し早い段階から上げて行けるようにならないといけないのだが。15周目も上げて終わったとは言え、5'40も切れていないし大して余力はなかった。脈は意外と少ない。が、持続走が苦手。
木陰のコースでも気温が上がっているためか、前回より発汗が激しい。春のハーフは数年前の桃の里以来。それも4月だったが、今回は5月。予想していたよりも消耗戦になるかもしれない。
15周は完走したものの、やや消化不良なので1周を追加。給水や体操を入れていたらrestに15分もかかっていた。TTは1周。昨日の20.4kmは目標ペースを曖昧な設定のままスタートして失敗した。なのでスタート前にしっかり設定する。3'30/kmだと先週の4000m84"と同じ、ペース走のペース、それでは遅い。3'20"/kmなら5'00"。5'00"に設定してスタート。登りも遅れないように脚を捌いていくが、登りに限らず全体的に動きが遅い。5'00"ペースと決めたのに、それは設定タイムというより目標、願望に近い設定。ずるりずるりと落ちていく。通過LAPは見ていたが結局5'13"かかる。
仕方なく、Downだけでも大きなフォームを意識してjog。
計 27.0km
■UPjog 1周(右回り)
7'17"
体操
■1.5km(左回り)×15 [5'45"/LAP(3'50"/km)設定]
5'45-5'43-5'43-5'44-5'43-
5'51-5'45-5'53-5'50-5'52-
5'54-5'56-5'51-5'47-5'42
total: 1゜26'58"
脈25.5拍
{r:15分程度}
■1.5km(右回り)
5'13"
脈25拍
■Downjog 1周(右回り)
8'20"
八ツ面か半田か。先に決めていたので八ツ面。それと今苦手意識ができつつある八ツ面周回を逃げずにやっておいた方がいいから八ツ面へ。1ヶ月以上逆戻りになるが、再度15周、3'50"/LAPで。まずそれができることを確認して、次回から設定ペースを上げる。あまり作り込んでガチガチにスタートするよりはサラッと開始してしまったほうが過度な緊張がなくて済むので、UPのあと6:25にはスタート。
22.5kmはまだ長く感じる。序盤は設定ギリギリ5'45"を狙う。どんなに上がっても5'40"を切ると終盤の余力がなくなる。100m,300m,400or500m,800m,1000mの通過でウォッチを見ながらペースを確認していく。1周目の入りは落ち着いて余裕を持つように意識して。数秒の貯金を作って登り始め、1000m通過時にやや借金。下りで取り戻して設定通り5'45"。設定に対してピッタリだった分、もう落とすことができない、そのプレッシャーも感じつつ、もう一度落ち着いて2周目。ここで5'43"に上がったことで少しだけ気持ちは上向き。序盤5周をクリア。6周目で急に苦しくなったわけではなく、5周目と大して差はなかったが、登り坂でやや怯んでしまった。登り切った時点で大きな借金。下り区間で急なスパートも掛けられず、取り戻せずに5'51へ急落。我慢。人の練習ではない、自分のためのトレーニング。少しだけ我慢して登りのペースを上げる。それでもう一度設定ペースに乗った。7周目は5'45"。戻せた。まだできる。と思ったのがいけなかったか、8周目は序盤のフラットな部分からペースがやや遅れ気味に。当然登りでも落ちて800m通過がここまでで一番悪い。後半も維持することに精一杯で5'53"。流れが悪い。まだ8周。半分。3'50"/kmで15周行けないことはわかった。でもそれでストップしたら次もできない。独りじゃ1周分休んで次の周回で合流することもできない。やっても意味がない。崩れても崩れ方を小さく抑えて最後まで行かないことには次に繋がらない。途中をすっ飛ばして急に力は付かない。今の目標は5'38"/LAPで14周。でもそれはあっさりクリアする前提。むしろその先、2月末までに5'20"/LAPで28周、14周なら4'58"/LAPでこなせるレベルへもっていかないといけない。
昨日に比べればタフなコースで少し速いペースでここまで来ている。そんなに悪くない。焦らずこなす。遅れないように足を置き換える。シューズを新調してグリップが効いているのか、少し粘着質で路面にくっつく気がするがそれを気にしていたらダメ。逆に反発は良くなっているはずなのでプラスマイナスではゼロ。物のせいではなくで自分に脚を回す力が無いだけ。後でラップを見ると8～12周目まではBuild-Downだが、感覚としてはずっと一定だった。13周目、あと3周。ここから設定を切るペースに引き上げるのは難しいが、少しでも短縮して終えたい。400m、登りに差し掛かるところで前方に深見さんを発見。抜き際にペースアップ。これで流れを立て直す。13周目は5'45には届かなかったものの、5756から5'51には上がった。あと4km,あと3km,あと2km、残り距離と余力が計算できるとペースを上げらた。もう少し早い段階から上げて行けるようにならないといけないのだが。15周目も上げて終わったとは言え、5'40も切れていないし大して余力はなかった。脈は意外と少ない。が、持続走が苦手。
木陰のコースでも気温が上がっているためか、前回より発汗が激しい。春のハーフは数年前の桃の里以来。それも4月だったが、今回は5月。予想していたよりも消耗戦になるかもしれない。
15周は完走したものの、やや消化不良なので1周を追加。給水や体操を入れていたらrestに15分もかかっていた。TTは1周。昨日の20.4kmは目標ペースを曖昧な設定のままスタートして失敗した。なのでスタート前にしっかり設定する。3'30/kmだと先週の4000m84"と同じ、ペース走のペース、それでは遅い。3'20"/kmなら5'00"。5'00"に設定してスタート。登りも遅れないように脚を捌いていくが、登りに限らず全体的に動きが遅い。5'00"ペースと決めたのに、それは設定タイムというより目標、願望に近い設定。ずるりずるりと落ちていく。通過LAPは見ていたが結局5'13"かかる。
仕方なく、Downだけでも大きなフォームを意識してjog。
計 27.0km
