4/16(Thu)

23:05～
■米津橋7.2km往復
27'30"[3'49"/km]-26'48"[3'43"/km]
脈26拍

59.4kg , 18%

　火曜日にそれなりの負荷を掛けているので今日は少し負荷を落として走る。が、手違いで半袖Tシャツで出発してしまう。ロングスリーブでいいのに。暑くも寒くもないが軽装で走ったらこの後の伸び代がなくなる。
　入り1km3'50"程度。2kmが7'45くらい、3km11'32"。折り返しまでは3'50"/kmで行くことにする。実際のタイムも想定通りでクリア。折り返してからはガツガツせずペースを上げる必要はないので一定の余裕度を確保しながら走る。せっかく半袖なので鋭く腕を振って脚をリードする。可動域を大きく使って。10月の知多記録会や一色ハーフで見た井村君のような動きのイメージ、肩甲骨から骨盤を連動させてグイグイ進んでいく感覚。動きが安定してきたらピッチも上げていく。ついでに深い呼吸をして換気量を上げていく。ずっと維持できなくても、実行できる時間帯を増やしていければそれでよい。これは質よりも量、回数を踏んでいくメニュー。楽をするつもりだったが、結果的に行きよりも帰りの方が速くなっていた。

計 14.4km