1/28(Sat)

起床 7:30
8:05～
■jog 多摩川堤防 ガス橋折り返し 11.7km
ゆっくり。午後からのために体慣らし。水曜夜のペースを考えると、今朝は動きが鈍い。走る頻度が少ないから動きが付いてこない。キロ6でいいからたぶんこなせそうだが、11km程度でキロ5の余裕度としては低い。
29'51"-28'07" total 57'58"[4'57"/km]

12:30 神保町ランステ
13:00～
■皇居3時間走(キロ6分のペーサー)
ウルトラマラソンを目指す方の対策イベントがあったらしく、3時間走のペースメーカーがいないということでピンチヒッターとして先輩から２週間前に依頼を受けていた。ウルトラを経験したことも無いが、今このオフの時期に目標もなく、でも東京マラソンのためにLSDを始めた時期に受けた依頼なのでやってみた。いつもと違うことをして何かしらの刺激があればいい。ちょうど、就職して最初の半年は走ることをやめて鉄人レースに出てみた時のように。
キロ5分半、6分、6分半、と3つある中の6分グループを担当。15名くらいを引いて走る。竹橋が出発点。皇居廻りの都道府県の樹の石版が100m間隔のはずだから36"ずつ見て走る。半蔵門から桜田門にかけての下りでペースが上がってしまい。大手町川のフラットな部分も34"くらいに上がってしまう。抑えようと思っても上がってしまう。キロ6のはずが5分45くらい。1周30分のはずが29分を少し切るようなペースになってしまう。1周毎に給水ストップの時間を設けてこれが1分ちょっとだから、停止時間も含めてキロ6といえば合格か。5分半、6分半のグループはほとんど止まらず、摂りたい人だけ止まって給水したあとにペースを上げて集団に追いつくことをしていたようなので、もっと短時間でストップを済ませればよかった。参加者の方はみなさん走り込みをされていて、遅れたり苦しそうな仕草を見せたりする方は一人もいなあったので、ちょっと速くても救われた。どちらにしてもキロ6ペースを守れなかった。普段の自分のjogのペースがキロ5ベースだっとということに気付いた。余裕を持って走ったつもりだがそれでも30kmくらい走るだけで体の動きが小さく鈍くなっていった。そんな体ではフルマラソンでさえ完走できないかも。キロ3分半で入ってしまうだろうが、それがいったいどこまで維持できるのか。脚筋力がない。実は3時間,30kmが終わってから独りで皇居さらに2周、ペースアップして走れたらいいなと思っていたが、挑戦もせず、みんなと一緒にランステに戻ってしまった。

計 11.7+30.5=42.2km