19:00～
■UP jog 多摩川六郷グラウンドまで 3.1km 16'41"
■60分間走(上下ジャージ)
3'58"2-3'56"7-3'52"4-3'49"8-3'54"0(19'31")
-3'50"2-3'50"9-3'51"2-3'49"8-3'50"9(38'44",19'13")
-3'48"5-3'46"7-3'42"4-3'46"3-3'44"3(57'32",18'48")
-3'37"4
total: 1゜01'09"7 ,16.0km
脈26.5拍
{280mWalk}
■流し(ダッシュ)120m{80mWalk}×5
■Down jog 帰り 3.1km 16'25"
東京マラソンにエントリーしているからjogはしているが、トレーニングになっていない。LSD中心に3週間つなげてようやく練習できる状態になってきた。でも土日だけ。土日の朝だけはしっかり寝るようにしているが時間を割くのは楽なことではない。まだ本格的にトレーニング再開したわけでもないのに、またオフ期間がほしくなった。東京が終わったらまた春まで休もう。
昨日の5000m×4があまりにも遅かったのので、ペースを上げて維持する練習。10月上旬の不忍池でやったようなキロ3'30"くらいまで上げていくイメージ。5000mで17'30"を切れなきゃ2時間半に届くわけもない。1時間走と決めてスタート。ペースは感覚に任せて。1時間落とさず走れそうなペース。1000m通過、それがキロ4だった。力まないようにB-UPを心がける。でも上がっていかない。やはり3'50"くらいで止まる。3'40"まで上げてキープすることができない。昨日の計46kmの疲労はほとんどない。単純に3'40"を切るピッチで刻む脚筋力がないことが原因。
計 22.8km
■UP jog 多摩川六郷グラウンドまで 3.1km 16'41"
■60分間走(上下ジャージ)
3'58"2-3'56"7-3'52"4-3'49"8-3'54"0(19'31")
-3'50"2-3'50"9-3'51"2-3'49"8-3'50"9(38'44",19'13")
-3'48"5-3'46"7-3'42"4-3'46"3-3'44"3(57'32",18'48")
-3'37"4
total: 1゜01'09"7 ,16.0km
脈26.5拍
{280mWalk}
■流し(ダッシュ)120m{80mWalk}×5
■Down jog 帰り 3.1km 16'25"
東京マラソンにエントリーしているからjogはしているが、トレーニングになっていない。LSD中心に3週間つなげてようやく練習できる状態になってきた。でも土日だけ。土日の朝だけはしっかり寝るようにしているが時間を割くのは楽なことではない。まだ本格的にトレーニング再開したわけでもないのに、またオフ期間がほしくなった。東京が終わったらまた春まで休もう。
昨日の5000m×4があまりにも遅かったのので、ペースを上げて維持する練習。10月上旬の不忍池でやったようなキロ3'30"くらいまで上げていくイメージ。5000mで17'30"を切れなきゃ2時間半に届くわけもない。1時間走と決めてスタート。ペースは感覚に任せて。1時間落とさず走れそうなペース。1000m通過、それがキロ4だった。力まないようにB-UPを心がける。でも上がっていかない。やはり3'50"くらいで止まる。3'40"まで上げてキープすることができない。昨日の計46kmの疲労はほとんどない。単純に3'40"を切るピッチで刻む脚筋力がないことが原因。
計 22.8km
