9/30(Thu)

朝起きて走ろうとしたが失敗
20:50退社
22:15帰宅
22:25～
■8.1km×2(右回り)
33'35"[4'09"/km]-32'02"[3'57"/km]
脈22拍
■流し140m{140mjog}×5
■Downjog 0.8km

　平日に時間を作って走る。若干の酸欠状態がまだ続き視界も何となく狭い気がする。朝、一旦は起きたものの走るのを断念。
　夜、2周走ると決めて退社。Tシャツ+短パン。もうすっかり涼しい。走り出した頃は小雨。やがて止んだ。筋肉痛の状態で一度走っているから、だいぶ和らいだ。ペースもキロ5分はゆとりを持って切れる。無理しない程度に気持ちいペースで坦々と走るのが今日の目的。まだ疲労抜きの段階。1周を終えて32'24"をオーバー。キロ4までは到達しなかったが、それでもだいぶ動くようになってきた。四頭筋上部の筋肉痛はほとんど治った。2周目はキロ4をノルマにした。ペースを上げていくと、まだ膝の少し上、四頭筋の下部で衝撃を受けるような走りになっていることに気付いた。上塚橋を渡ってからは可動域を大きくして速いテンポで走っていくようにした。すると今度は膝の裏側やや上方、二頭筋下部を使っているのがわかった、筋力不足。中畑橋東端でキロ4を切れることを確認し、そのままの動きを続ける。無理にペースアップしないように走りきる。
　流しも大きな動きで。1,2本目、脚をしっかり回して接地。しかしまだ芯の疲労が取れていないのか、バックスウィングして接地するときに腰が左右に振れる。100%の出力ができない。まだ今日の時点ではマイルをトップスピードで走れる状態ではない。脚だけで回している。腹筋や腸腰筋、骨盤が使えていない。これに肩や骨盤のスライドを効かせられたらもっとスムーズに走れるはず。3本目、腕振り先行型にし、肩と腰をスライドさせて脚を引き上げるようにした。予想通り、左右の振れが減った。4,5本目もその感覚で走った。

計 18.2km