7/18(Sat)

睡眠1:30～7:30
今日は陸上教室・クラブは休み。たまにはゆっくり寝ることにした。9:00まで寝るつもりだったが部屋が高温多湿で起きてしまった。

10:50 ２号地多目的グランド
■UPjog 40'
■流し100m{100mWalk}×5
■1000m×1
36"7-<1'13">-1'50"6(73"9)-<2'23">-2'57"3(66"7) 2周グラウンド整備Walk
■DOWN 1100m(6'55")

　明日のための調整。夕方は高校陸上部のOB会打合せがあるので、できれば午前中に済ませて起きたかった。朝食は8:15までには済ませていたので問題なかった。
　いざ走り出してみると重々しい。始めからランシャツランパンでjogしていたが、股関節の可動域が狭い。大きなスウィングをしたいが体が乗ってこない。グラウンドを出てモトクロスの不整地で走ってみたがあまり変わらない。15分くらいでグラウンドに戻って普通のjog。陸上関係者はいなかったが小学生のサッカー教室をやっていたので、折り返しjog。一向に調子が上がってこない。気温もそれなりにあるので軽快に走れない。40'で中止。体操してから、とりあえず流しで様子を見ることにした。1本目はゆっくり入って繋ぎはWalk、十分回復させて2,3本目と徐々に乗せていくつもりだった。が、ぎこちない。速い動きが出来るには出来るが、全くゆとりがない。呼吸も乱れる。脚も不安定。今週無理やりやったストレッチで変な伸ばし方をしたのか、滑らかな回転にならない。足首もなにか柔軟性がなかった。
　明日のレースは17:00近く。今日の午前に刺激を入れるなら強負荷でもいいと思い、2000m+1000mのつもりだったが、流しをやってとてもいい状態とは思えなったので1000mのみに変更。3000mSCのたぶん2組目。スタートこそゆっくりと周囲を確認するが、3周目くらいまでには上位に上がっておきたい。残りはペースをキープして組上位を取る。SCでイーブンペースということはフラットではもっと切り替えが出来ていないといけない。
　そこで今日の1000mは600mまで3'ペースで走り、残り400mMaxとした。が実際は・・・200mは落ち着いて調節して入ったが36"をややオーバー。若干上げるつもりで600mまで走るが72"かかってしまう。ラスト1周は上げたががむしゃらにピッチで加稼いだだけであり、呼吸にゆとり無し。
　6月エコパで刺激を入れたのに、翌週刈谷で1500mをメインにして5000mを疎かにした、先週はレース無し、で長距離的なスタミナ練習は一切できていない、8.1kmも抑え気味で走っていたから。今気付いてももう間に合わないのだが。どちらにしても前半から‘前へ前へ' 行く意識を持ちたい。

計 9.8km