デトックスヨガ

今日はデトックスヨガをしました。
自粛期間に入ってから２度目。
２ヶ月ぶりくらいかな。
以前は一人でするなど考えられなかったですが…。

重ね着スタイルの家着のままでスタートしたら、
カパラバティして動いているうちにどんどん暑くなり、
上着を脱ぎ、もう１枚脱ぎ。窓を開けて風を入れて…。
さすがのデトックスヨガ⤴️

窓の外には「海の空」が広がっています。
直接海が見えるわけではないですが、
私の住まいは海に近く、潮の満ち引きや風向きによっては潮の香りが漂います。

海の浄化力と大空や太陽のパワーを感じながらヨガをしました。



気持ちよかったー✨
心身ともにスッキリしました。

そして気がつきました。

これまで、自分のためにデトックスヨガをしたことがなかったことに。
自粛期間が終わっても、時々は自分のためにデトックスしようと思いました。

内観

胎内にて 2014.4.30

気持ちのいい季節になりましたね。

「コロナがなければお出かけしたい…」という方は多いと思います。

一方、観光地や商業施設は人が訪れないように対策を講じています。
花の名所では満開の花たちが切り落とされています😢
胎内のチューリップも同様に…と知ったときは悲しかったです



人の意識はほっておくと外へ向かいます。
楽しいことや興味の惹かれることは、自分の外にあると思い込んでいるからです。


今回のような自粛を要請されたとき、
外ばかりを見ている（外観）人と、内を見ること（内観）を習慣としている人では、
心の持ちようが全く違うでしょう。


外観には限界がありますが、内観にはありません。


外観から得る喜びは刺激的かもかもしれませんが、必ず飽きがやってきて、
もっと刺激が欲しくなります。


一方、内観から得る喜びは穏やかで静かです。
新鮮で飽きることなどありません。
どこまでも広がる感覚。至福へと向かう道。


ヨガをしていてよかったですね✨

このチャンスに内観を深めましょう。

スクワット⤴️

少し前のことですが、
ラジオをつけたら、為末大さんがリモートワークで出演していました。

アナウンサーが「家ではどんな運動をしているのですか？」と質問。
すると「スクワットですね」と即答。
1日100回は行うそうです。

ポイントは姿勢を良くし、膝が前に出すぎないようにすること。


クラスでも、そのようにお話しさせていただいていますよね。

スクワットは全てのスポーツに有効。土台をづくりに最適。
といったお話もされていました。


自粛生活が長引くと、運動不足になりますよね。
そして筋力が低下してしまいます…。

「ウォーキングしてます！」とおっしゃる方は多いですが、
残念ながらウォーキングで筋肉をつけることはできません。

早歩きや大股歩きなどを意識して行うと多少の効果はあるようですが、
のんびりお散歩で得られるのは、気分転換や血流アップ…でしょうか。


先日、あるスポーツ施設の方がこんなことを話されていました。

「コロナで自粛が始まって時間が経つにつれ、
　歩けなくなった高齢者が増えているんです…」

筋力の低下は年齢が上がるほど加速します。
時間や場所を問わず、道具もいらないスクワット。
日々の習慣にしたいですね✨

Let's Dance✨

自粛生活…。
といっても毎日仕事に行く人、テレワークの人（県内では少ないのかな？）
私のように仕事がほぼなくなった人。それぞれです。

クラスがなくなって、最初は元気がなくなりました。
体を動かす機会が減って、エネルギーもダウンした感じがしました。
日常がなくなったせいで、必要以上にコロナを恐れ、心身ともに緊張に包まれました。


でも、時間は人を変えます。
自粛生活もすっかり板につき、それはそれで楽しいんだと思うようになりました。


なんというのでしょうか。
だんだん過去が薄くなり、
過去を捨て始めています。


これまで当たり前で、なくてなならない…と思っていたことが、
実はそうでもないことに気がつきました。

捨てる決心が固まるほどに軽くなります。


そうだった、私は自由なんだ✨

そう思っていたはずなのに、
いつの間にか常識や現状に縛られていました。


尊敬する先生から「現状維持は妄想」と教えられた時、
「あっ」と目からウロコが落ち、笑い出してしまいました。



最近、頻繁に踊っています。

そういえば、長いこと踊ることを忘れていました。
ラジオからリズムのいい曲が流れると、体が勝手に動き出します。

そうそうこの感じ🎶

もっと軽くなろうと思います。


コロナを通し、いろいろなことを経験しています。
胸が熱くなり、自然と涙があふれるようなやさしさをいただいたり、
「えっ…！」と呼吸が凍りつくような冷たい対応を受けたり…。

でもヨガ的に見たら、どんな経験も同じ。
いい修行期間なんだな〜と思います。


そして、自分の気持ちをごまかさずに、
そのままを受け入れることで、
本質がよく見えるようになってきています。

おそらくコロナ後の世界は、大きく変容するでしょう。
偽物の気持ちや、上部だけの生き方は、これまで以上に辛くなると思います。



苦しい、辛い、怖い…そうした感情が湧き起こった時は、
自分が『真我』であることを思い出します。

２年前、２度目の渡印を果たしたばかりのヨガ友から、
インド在住の先生から「“見るものになるように”と教えられた」と聞きました。

「見るものになる」

今、この言葉が私の中で息づいています。


いまここにいる自分が全て。
マインドフルネス。

呼吸しましょう。
瞑想しましょう。

そして頭の中を空っぽにして踊りましょう✨

『お家 de Yoga レベルup!』 (足腰強化 ) CD第２弾完成しました✨

自粛期間こそぜひヨガを
そして、自主的にヨガをすることで得られる効果を実感していただきたい。

という思いで製作した『お家 de Yoga』CD。
昨日、郵送で受け取ってくださった方から、
「今、聞いています。聞いているだけでリラックスしますね」
と嬉しいメールをいただきました☺️

また早速に購入してくださり、フル活用されている方も。
「週に2回通して行っています。お昼休みも部分的にしてますよ⤴️」
素晴らしいですね〜✨

さらにさらに
「やり終えると心地よい怠さを感じます。
　ストレス発散にぜひ続けたいですが、
　難易度の高いものを作っていただけると、その日の体調に合わせて選べます」
と、オーダーをくださった方もいらっしゃいます

素晴らしいです
そしてとても励みになりました。
ありがとうございます⭐️


ちょっと時間がかかりましたが、
CD第２弾『お家 de Yoga レベルUP!』(足腰強化)を完成させました。

第１弾は「初心者の方も音声だでけ動けるように」と製作しました。
一方、第２弾はベテランの方も満足いただける内容です。
集中しないとわかりにくいかもですが、ぜひトライしてみてください。

たっぷり動ける80分。
通して行うとじんわり汗が出て、「運動したー😃」と実感していただけますよ。
ぜひ、ご活用ください💓

★なお「CDデッキを持ってないので無理…💧」というお話を聞きますが、
　パソコンやDVDデッキでも再生できますよ🆗



『お家 de Yoga リラックス編😴』（改訂版）
　★前半(ウォーミングアップ)★太陽礼拝(スタンダード)
　★後半(寝たままヨガ)★シャーバアーサナ
　（60分) 1,800円（税込）

『お家 de Yoga レベルup!』(足腰強化）
　★呼吸体操★太陽礼拝(バリエーション)★腹筋&リラックス
　（80分) 1,800円（税込）

☆2枚セットでご購入の場合は3,500円

それぞれ通して行うと、クラスに参加した時と同様の気持ちよさを味わえます⤴️
また、ひとつのパートだけ行ったり、2枚使ってパートを組み合わせるなど、
その日の気分や体調、時間に合わせて実践してみてください。
継続は力になりますよ⭐️


お申込みはLINEまたはメール▶︎maomoon22☆gmail.com（☆は＠に変えてください）でお願いします。
＊直接のお渡し、または郵送、ゆうパックでの送付となります。
＊郵送の場合は、お振込の確認ができた時点で発送させていただきます。
＊送料や振込手数料は別途ご負担をお願いします。
＊１枚ずつ検品し再生状態を確認していますが、不備がありましたらご連絡をお願いします。
　対応させていただきます。

あらためて「呼吸」のこと

毎朝、完全呼吸をしています。
完全呼吸は、肺の上部、中部、下部を全て使った呼吸法。
イベントでも何度か行いましたが、
「よくわかりません…」
「空気を下に降ろすとはどういうことですか？」
といった質問をお受けすることが多いです。

完全呼吸は「よしやろう！」と思ってできるものではありません。
でも練習すればできるようになります。


完全呼吸に限らず、ヨガにはたくさんの呼吸法があります。
まずは呼吸に意識を向けることがスタート。
これにより、外に向かっている意識が内=自分に向かいます。

アーサナをする際は動かしている箇所や呼吸に意識を向けますよね。
呼吸法では呼吸によって動く呼吸筋に意識を向けます。


多くの人は呼吸を意識せずに暮らしています。
気にするのは走ったり、坂道を登ったり、苦しくなった時くらいかな。


でも、呼吸は命をつなぐために一番必要なものです。
まる1日食べなくても生きていられますが、
呼吸はそうはいかないですよね。


毎日呼吸法を実践すると、
呼吸筋が柔軟になり、深い呼吸ができるようになります。

逆に浅い呼吸しかしないでいると、
呼吸筋が硬くなって、深呼吸しようとしても浅い呼吸しかできなくなります。


インストラクター養成時代に講師から、
「肺を形成する肺胞は、年齢と共に下の方から萎縮します。
　高齢になると肺炎になりやすいのは、そうしたことも原因です」
と教えていただきました。

ただ、適度な運動を習慣とし、しっかり呼吸をすることで、
老化の速度を抑えることができます。
運動と呼吸を合わせたヨガは、肺の健康にも効果的です。


完全呼吸のような肺全体を使った呼吸をすると、
上半身が一気に温かくなります。
呼吸筋に加え、肺胞の周りを張り巡る毛細血管まで血流が良くなるのだと思います。

そして胸が温かくなると、気持ちも温かくなります。


緊張や不安で胸を固めていませんか？

呼吸は命をつなぐもの。
そして呼吸はたくさんの力をくれます✨


先週初めの川沿いです。ほのぼのとしたお花見タイムでした🌸

筋肉は使わなければ落ちます…確実に。そこで…↗️

週に５、６あったクラスがほぼ休講。

お家でヨガをしたり、ウォーキングはしているものの、
やはり筋肉は落ちます。。。

あれっ？お尻が…二の腕も…
まずいです😆


今年の初めに「スタンダード新潟」さんのお仕事で、
ラジオパーソナリティーの酒井春奈さんを取材させていただきました。



すごいですよね、お尻💓
すっかり魅了されてしまいました。
日本人でもこんなに素敵なお尻になれるんだなぁ…と感動したのです。

もちろん酒井さんのお尻は、
ボティフィットネスのコンテストに向けて、
並外れた努力をした結果。


でも、自分も少しでもまあるいお尻になりたい。
筋トレによって叶えたいと思ったのです。

酒井さんを担当するトレーナーさんも素敵な女性です。
こちらは、全国に名の知れたフィットネスボディビルダー。
「教えてもらいたいな〜」と思ったものの、ちょっと敷居が高い。


そんな時に知ったのが「美尻のカリスマ岡部友❤️」さんです。
ボディやお顔が美しいだけでなく、マッチョでしなやかな精神が素晴らしい⤴️
ご著書も多いので、機会があれば一読してみてくださいね。


元々平べったいお尻が、自粛生活により、さらに弱々しくなった私。
一昨日から筋トレ（尻トレ）を始めました。

そっか、お尻の筋肉ってこうやって使うんだ💡
ちょっとずつ丸くなるといいな〜☺️

お家でヨガを〜✨

季節は移り変わりますね。
今年は例年以上に早い気がします。


今日からダッシュ新津さんのクラスが再開しました。
途中に「マイロード」という桜の通りがあるのですが、
いつもはソメイヨシノが終わってから咲き始める八重桜が満開でした。

早速、帰り道にお花見🌸🌸🌸

菜の花も、スイセンも、踊子草も、
他の名前を知らないお花たちも…たくさん見物できました💓
お天気が良かったことあり、とても気持ちのいい時間でした。
しあわせな気分


ヨガクラスの後だったこともあると思います。
ヨガをすると脳がリラックスして『しあわせモード』になりますよね。
気のせいではなく、医学的に解明されつつあるんですよ。

さらにヨガを習慣にすると、このモードが定着するので、
不幸せなことが考えられなくなります。
まったく考えない訳ではないですが、継続するのが難しいのです。

ついコロナ不安に陥りがちな今こそ、ヨガを継続しましょう⤴️
お家でもできますよ🏠



『お家 de Yoga リラックス編😴』 CD

おかげさまで、続々ご注文をいただいています☺️💕

《ご購入者さまからのご感想》
「大丈夫かな？と思いましたが、一人でできました！」
「身も心もすっきりし、穏やかな気持ちになれました」
「先生の懐かしい声…♪ すごくリラックスできました」

どうもありがとうございます❤️

「私もやってみようかな〜」という方は、ぜひご連絡くださいね



『お家 de Yoga リラックス編😴』改訂版（60分) 1,800円（税込）
お申込みはLINEまたはメール▶︎maomoon22☆gmail.com（☆は＠に変えてください）でお願いします。
＊直接のお渡し、またはゆうメールやゆうパックでの送付となります。
　例えば…１枚お申込みの場合：送料200円（ゆうメール）　
　　　　　まとめてお申込みの場合：送料690円（ゆうパック) 40枚位大丈夫です😄🆗
＊郵送の場合はお振込の確認ができた時点で発送させていただきます。
＊送料や振込手数料は別途ご負担をお願いします。

免疫のために眠りましょう😴💤

県内で初の感染者が見つかり、クラスが次々に休講になったのは１ヶ月ほど前。
一気に日常が変わったせいで、心身ともに不安定になりました。


ちょっとした不調が気になり、気持ちも後ろ向きに。。。

最近は頼らずにすんでいた東京の先生に連絡を取りました。
いつものように、不調への対処を的確にアドバイスくださり。
今回も助けていただきました🍀


気になっていたことも質問しました。
「コロナへの対処は、風邪やインフルエンザと同じですか？」

すると
「コロナであろうが、インフルであろうが、
　腸を整え、あとは免疫に任すしかありません」
と教えてくれました。


やはりそうなのか。
腑に落ちました。納得しました。
そしてなぜか少しだけ安心しました。


医学が格段に進歩したはずなのに、
100年前のスペイン風邪の頃と同様に、
頼りにできるのは免疫なんですね。


免疫力を高める方法はいろいろ言われています。
体を冷やさない、笑う、適度な運動、日光浴、鼻呼吸、
ストレスを避ける、口の中を清潔に保つ…などなど。

私は一番必要なのは睡眠では？と思っています。

「ぐっすり眠ること」
「ぐっすり眠れるように、余計な考えごとをしないこと」
「ぐっすり眠れるように、体をゆるめること」

これは風邪のデータですが、
睡眠時間が６時間以下の人は、７〜９時間の人の３倍かかりやすいそうです。


ゆっくりたっぷり眠りましょう。
そして良質な睡眠のために、
少しでもいいのでヨガをして、
呼吸に意識を向けてみましょう😴💤