ヨガはいくつからでも始められます。
アーサナ(ポーズ)→プラーナヤーマ(呼吸法)→瞑想
段階としてはこの順番ですが、
呼吸法や瞑想だけ行うのもヨガです。
瞑想は椅子に腰掛けてでもOK
膝や腰に不安がある方、背筋を伸ばせない方も行えます。
ただ、本来は継続してポーズを行うことで体を整え、鍛え、
正しい姿勢を保って深い呼吸がてきるようになった上で、
瞑想を深めるというのがヨガのあり方です。
ヨガでどの段階まで進みたいかは人それぞれなので、
ここでは呼吸法や瞑想は脇に置きます。
ではポーズ。
体のことをお話します。
インストラクターになって約12年。
これまでに多くの方とレッスンをご一緒してきました。
30代、40代の方もいらっしゃいますが50代以降の方が中心です。
関節や筋肉は年齢と共に硬くなり、衰える。
そして年齢が上がるほど加速する。
自分自身がそうですし、みなさんの様子からも実感しています。
でもヨガをしっかり継続していけば、
いい状態をキープしつつ、向上させることもできます。
もちろんヨガに限ったことではありません。
筋トレとかピラティスとか他の方法もありだと思います。
（残念ながらウォーキングだけでは効果は期待できないです）
新潟に移ってからスタートしたクラスに、
継続して通ってくださる（7〜8年位でしょうか）方々は、
当初より着実に向上
正しい姿勢を保ちつつ美しいポーズを作ることができます。
さらに呼吸力もアップ。
肩こりや腰痛、冷えやむくみなど、
様々な不調が緩和＆改善したというお話も伺います。
ちなみに私がヨガを始めたのは40代ですが、
花粉症が治りましたし、30代からの足のむくみが全く無くなり、
雪国に移ったのに冷えを感じることも無いです。
でも、継続しなければ良い状態を保つことはできません。
肩こりに悩む方は、肩や背中の筋肉を柔軟にして血流をよくする。
肩を力ませずに立つために骨盤を正しく保つ。そのために必要な体幹の筋肉を鍛える。
ポーズの実践により、改善していくしかありません。
サプリや薬、整体はそのときだけ。
体のためにヨガをしましょう
快適な人生のためにヨガをしましょう
と心から思います。
そしてできるだけ早いうちから。
イントラ養成時代に「ヨガを始めた時から年齢が止まる」という話を聞きました。
もちろん物理的には無理な話ですが、
感覚的にはそのとおりだと思います。
ヨガを始める前よりも元気ですし、
ヨガを始める前よりも気持ちが前向き。
さらに、歳をとることを肯定的に捉えられるようになりました。
ヨガはいくつからでも始められます。
ただ、筋肉の老化は加速度的に進みます。
イントラを続けてきた中での実感としては、
できれば40代のうちに始めたい！
少し続ければ筋肉や関節が柔軟になり、
難しいポーズにも挑戦できます。
難しいポーズを勧める訳ではないですが、
「できると嬉しい♪」といった喜びを得られます。
50代に入ると体は大きく変わります。
ホルモンの影響もあると思います。
それでも前半までは、40代の名残り…といった感じでがんばれます。
ところが後半に入ると肩こり、腰痛、膝痛、股関節痛の方が増加…。
痛い→運動しない→さらに筋肉が硬化→動かない…
悪循環に陥るケースもあります。。。
それでもあきらめてはおしまい。
60代、70代…思い立ったらヨガを始めましょう。
でも決して無理はしないように。
これまで何もケアしてこなかった方の筋肉は、
自分で思っているより老化しています。
無理のない方法で継続的にヨガを。
できれば週に数回行ってケアしたいところ。
人生は長い。誰もが100歳まで生きるかもしれない時代です。
定年延長など世の中は変化しています。
もちろんお仕事を続けるのは素敵だと思いますが、
筋肉の老化は待ってはくれません…。
50代に入った辺りから、優先順位を見直す必要があるのでは…と思います。
真摯に体の声を聞きながら、
無理することなく軽々と〜
そんな風に人生を送れたら素敵ですよね
だったものの、
