オンラインクラス🏠 3月のスケジュール in 2023✨

オンラインクラス3月のスケジュールのご案内です🌸


お家ならノーメイク、ノーマスク、
ラフなスタイルで気軽にヨガができます🧘‍♀️

移動の必要がないのはとっても楽です🚗


「運動不足…」
「このままでは将来が心配。何かしなくては💦」

という方はオンラインから始めてみませんか。
「コロナ禍でヨガから離れてしまった…」という方もぜひぜひです


週に1度、できれば2度ヨガを行うと、
体は着実に良い状態に変化します。

また不眠に悩まれている方もぜひ❗️
夜のクラスの寝落ち率なんと80%💤
毎回寝落ちの方もいらっしゃいますよ😆

パジャマでのご参加もOK
画像OFFでお気軽に😊


「お一人&グループ de ヨガ」もぜひ‼️
ご希望の日時にレッスンさせていただきます⭐️

3月のスケジュール

　1日（水）20時〜21時「ハタヨガ」　

　5日（日）14時〜15時「デトックスヨガ・ライト」

　8日（水）20時〜21時「ハタヨガ」　

　10日（金）20時30分〜21時30分「ハタヨガ」

　15日（水）20時〜21時「ハタヨガ」

　21日（火・祝）14時〜15時「デトックスヨガ・ライト」

　22日（水）20時〜21時「ハタヨガ」

　24日（金）20時30分〜21時30分「ハタヨガ」

　29日（水）20時〜21時「ハタヨガ」

＊他の曜日や時間帯をご希望の方はお気軽に教えてください。

　
【参加費】
　回数券ご利用（1枚）
　〈回数券A〉3,000円（3回＠1,000円）有効期間2ヶ月
　〈回数券B〉3,600円（3回＠1,200円）有効期間3ヶ月

　★回数券の有効期間は1回目のご利用から発生します。
　★ご購入は事前にお願いします。回数券の使用開始期限は5ヶ月です。

　初回体験　1,000円
　回数券を使わず1回ごとのお支払い　1,500円


　お一人 &グループ de ヨガ60
　ご希望の日時で調整させていただきます。
【参加費】
　1回参加　2,500円
　＊ご家族やお友達などグループでご希望の場合はご相談ください。


【お支払い・回数券のご購入方法】
　クラスでご購入
　口座振り込み（ゆうちょ銀行）
　PayPay
　★確認が取れましたら回数券をお送りします。

【ご参加方法】
　★面識のある方または、ご紹介に限らせていただきます。
　★zoomを利用されない方が多いため、当面はLINEのみの開催とさせていただきます。

　ご参加希望クラスの前日までに、
　「◯月◯日　◯時からのクラスに参加希望」と明記の上、
　こちらのメール宛▶︎maomoon22☆gmail.com（☆は＠に変えてください）
　またはLINEなどでご連絡をお願いします。
　　　　　　　　　　　▼
　　　　　　　　　　　▼
　LINEグループへのご招待をお送りします。
　　　　　　　　　　　▼
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　開始5分前にグループ電話かけますので、ご参加をお願いします。

　こんな感じです↓


不明な点など、お気軽にお問い合わせください。
よろしくお願いいたします🙏
maomoon22☆gmail.com（☆は＠に変えてください）

3月のスケジュール in 2023🌸

3月のスケジュールのご案内です🧘‍♀️

風は冷たいですがだんだんと春の気配🌸
冬の間縮こまっていた体は動きたがっていますよ。

ヨガを続けましょう
お久しぶりの方はヨガを再開しましょう
初めての方はいっぽ踏み出しましょう


50代以上の方にとって、
定期的な運動は必須❗️です。
年齢は止まってくれませんよ。

ファイトです‼️

ヨガを続けましょう⤴️

初めての方、お久しぶりの方もぜひぜひ

60代、70代から始める方はたくさんいらっしゃいます。
1ヶ月、2ヶ月と続けていただくと姿勢が変わり、
動きも生き生き

・全身を動かして血流を良くする。
・定期的な運動により筋肉をキープ&向上させる
・しっかり呼吸して全身に酸素を送る


いくつになっても元気に過ごしたいですよね。
ヨガをお勧めします

肩こり、腰痛、体調不良、モヤモヤ、鬱っぽい…
年齢のせいではないですよ。

ヨガをしましょう✨✨


各クラスでは季節に応じた健康法や体のケアもご紹介しています。
ご質問やご相談などお気軽に教えてください🌱


3月のスケジュール🧘‍♀️

sun.
　10：30〜12：00　イベントクラス『ヨガ&プチバレエ』（加治川コミュニティセンター）
  　　　　　　　　　  3/26


mon.

　14：30〜15：45　エイジレスヨガ(新潟青山カルチャープラザ）
　　　　　　　　　　3/6   3/20
　　　　　　　　　
　14：00〜15：00　らくらく健康ヨガ（新発田市/健康プラザしうんじ）
　　　　　　　　　 　3/13　3/27


wed.
　10：00〜11：15　エイジレスヨガ（JEUGIAカルチャーセンターイオンモール新潟南）
　　　　　　　　　   3/15　3/29

　13：30～14：45　むらかみヨーガの会（クリエート村上）
　　　　　　　　　　3/8　3/15　3/22

　　　　　　　　　　　　　　　　　　
thu.
　12：30〜13：15　体幹に効くヨガ&エクササイズ（ダッシュ新津）
　　　　　　　　　　3/9
　　　　　　　　　　

fri.
　12：45 ～13：30　フィットネスヨガ（ダッシュ新津）　　
　　　　　　　　　　毎週開催　＊45分の短縮レッスン　

　15：15〜16：30　Newエイジレスヨガ（JEUGIAカルチャーセンターイオンモール新潟南）
　　　　　　　　　   3/3　3/17（今なら体験費1,000円でご参加いただけます）　


sat.
　13：15〜14：45　イベントクラス『エイジレスヨガ 』（クリエート村上）
　　　　　　　　　　3/4　　　　　 　　　　　　


★「オンラインクラス🏠 3月のスケジュール」はコチラをご覧ください。

ご質問などは下記までお願いします。
maomoon22☆gmail.com（☆は＠に変えてください）
どなたもお気軽に～

「ヨガ&プチバレエ🧘‍♀️巡りを良くし寒さ疲れを解消♨️」＠加治川コミセン（2023/2/26）ご参加ありがとうございました！！

26日日曜日、＠加治川コミセンイベントクラスを開催させていただきました。
お寒い中、ご参加くださったみなさまどうもありがとうございました

今回のテーマは「寒さ疲れを解消♨️」

「寒さのせいで肩や背中がガチガチ…
　なんとかしたいです〜」とご参加くださった方も。

ありがとうございます😊💓


まずは筋膜リリースからスタート。
肩周りをじわ〜っとほぐしました。

さらに肩甲骨エクササイズ。
多方向に動かして肩甲骨をゆるめつつ、
周辺の褐色脂肪細胞を活性化🔥

脂肪を燃やす細胞なので、体がポカポカしてきます。


それからプチバレエでしっかり動きました


さらに太陽礼拝をベースにしたヨガ🧘‍♀️
途中にもう一度筋膜リリースを入れ、
今度は「前鋸筋」をほぐしました。

前鋸筋はダウンドッグなどで使う筋肉。
私もそうですが、凝ってるんですよね。

みなさんも「痛いです〜😿」と表情を歪めながらリリース。


最後は仰向け&うつ伏せでもう一段ゆるゆると😴

ほぐしました。
ほぐれましたね。

夜はぐっすり眠れたのでは😪と思います。

たくさん行いましたが、
1個でも2個でもいいので日常でもトライしてみてください。


次回の開催は3月26日（日）です🧘‍♀️✨

3月のイベントクラス『エイジレスヨガ🧘‍♀️立って行う筋トレ“HIIT”❗️』＠クリエート村上（3月4日(土) 13時15分〜14時45分）

3月のイベントクラス＠クリエート村上のご案内です🧘‍♀️

まだ寒いですが、春に向かって体は変化しています。
しっかり動いて目覚めさせましょう


今回は『HIIT』という短時間で脂肪を燃焼させるトレーニングを行います。
といっても難しいものではありません。

下半身に負荷をかけながら気持ちよく動きます。
体が一気に温まりますよ♨️

バレエの要素も取り入れたプログラムなので、
体幹が鍛えられ、バランスのいい美ボディ💖づくりに最適。

後半はたっぷりヨガ🧘‍♀️✨

ヨガ＋トレーニングでエイジレスな体と心をキープしましょう⤴️

2023年はまだまだこれから。

今年はもっと健康になりたい！
今年こそ痩せたい！
将来のために運動を始めたい！

という方は『エイジレスヨガ』を始めてみませんか

【日時】

　3月4日（土） 13時15分～14時45分

【場所】
クリエート村上（村上市勤労福祉総合センター）多目的ホール
新潟県村上市三之町1-6　
＊天井が高く広いホールです。
　窓もたくさんあり、換気も十分行えます。
＊冷房も完備です。

【参加費】
　1,500円
（別途場所代200円+暖房代100円）
　
【定員】
　15名
　＊メールまたはLINEでご予約をお願いします。
　maomoon22☆gmail.com（☆は＠に変えてください）

【持ち物】
　ヨガマット
　飲み物
　タオル
　ブランケット

ご予約はコチラにお願いします。
maomoon22☆gmail.com（☆は＠に変えてください）

【新型コロナウィルス感染予防につきまして】
□検温を行なった上でご参加ください。
　平熱より高い方、体調がすぐれない場合は参加をご遠慮ください。
□マスクを着用し、手指の消毒を行なってから入室してください。
□マットはお隣の方と２メートル以上の間隔が開くように敷いてください。
□強い呼吸は行わないようにしてください。

2月のイベントクラス「ヨガ&プチバレエ🧘‍♀️巡りを良くし寒さ疲れを解消♨️」＠加治川コミセン（2月26日(日)10時30分〜12時）

2月イベントクラス＠加治川コミセンのご案内です🧘‍♀️

こちらのクラスではバレエやバレトンの要素を取り入れています。
ヨガもバレエも体幹を鍛え、美しい姿勢をつくるのに効果絶大
しっかり動きますが、難しくないのでどなたも楽しんでいただけますよ

今回のテーマは『寒さ疲れを解消♨️』
大雪に最強寒波…この冬はなかなか厳しいですよね💧

寒さによる不調や雪かきによる疲労に悩まされている方も多いのでは。

ヨガでしっかり養生しましょう。

肩甲骨ほぐしや筋膜リリース、
体を温めるポーズや呼吸法も取り入れながら、
全身の巡りを促し、寒さ疲れを解消します。


もちろん、ヨガとプチバレエはいつもどおり。

盛りだくさんですね

レッスン後にはいろんなものがリセットされて、
すっきりしますよ

ヨガをすると体も心もいい方向へ変化します。
コツコツと積み重ねたいですね🧘‍♀️✨

どなたもお気軽にご参加ください💕

【日時】
　2月26日(日)　 10時30分～12時

【場所】
加治川コミュニティセンター 多目的ホール（新発田市下小中山1107 ☎︎0254-33-2130 ）
＊広いホールです（145㎡）
　冷暖房や換気設備も完備しています。

【参加費】
　1,500円
　（別途場所代 200円）
　
【定員】
　10名
　＊メールまたはLINEでご予約をお願いします。
　　 maomoon22☆gmail.com（☆は＠マークに変えてください）

【持ち物】
　ヨガマット
　飲み物
　タオル

お気軽にご参加ください
ご予約、ご質問はコチラにお願いします。
maomoon22☆gmail.com（☆は＠に変えてください）

【新型コロナウィルス感染予防につきまして】
□検温を行なった上でご参加ください。
　平熱より高い方、体調がすぐれない場合は参加をご遠慮ください。
□マットはお隣の方と２メートル以上の間隔が開くように敷いてください。
□強い呼吸は行わないようお願いします。

『エイジレスヨガ🧘‍♀️立ったままインナーマッスル強化❗️』＠クリエート村上（2023/2/4）ご参加ありがとうございました！！

昨日、イベントクラス＠クリエート村上を開催させていただきました。
ご参加くださったみなさま、どうもありがとうございました


雪は減ったものの寒い1日。

「このところ肩が凝ります」

という方もいらしたので、
インナーマッスル強化と併せて、
肩周りをほぐすプログラムを行いました。


この時期の肩こり、首こりは、
寒さから来ることが多いと思います。

夜間、寝ている間に冷えて、
無意識のうちに体を丸めて固まって…。

ほっておくとどんどん硬くなります。

冷やさない工夫をすることと、
こまめに動かしてほぐすことが大事ですね。


立ったままインナーマッスル強化は、
片足でバランスをとりながら、
色々な動きを行いました。

結構難しいのに、
みなさん難なくこなしています。

「すごいな〜✨」

継続は力ですね。

私も頑張らなくては❗️

昨日は左膝が少し痛かったから、
加減した方がいいかな〜と思っていたのですが、
動いてみたら全然平気。

さらに今日は全く痛みがなくなりました。
おそらく血行の悪さから来ていたのでしょう。


最近、複数のクラスで「足がつる」とおっしゃる方が。
下半身の冷えや血流の悪さが原因かもしれません。

寒い時期は防寒対策をしっかり。
そしてこまめに運動しましょう