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このお嬢さんは寝ているみたいですね（^o^）
疲れを取るには、脳の疲労とお腹の疲れを取るのが大切です。
「お腹満ちれば学問入らず」と昔から言うように、お腹と脳は密接な関係があるようです。
東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長の記事によると、
「疲れている」と感じるときの正体は、「脳の疲れ」だそうです。
仕事や運動などで疲労を感じるのは、自律神経の中枢と呼ばれる部分で、生体アラームとして疲労が体に現れるからだそうです。
では、それはどのようにケアすれば効率よく脳疲労が取れるのかということです。
デスクワークをすると目が疲れたり、肩が凝ったりします。
ジョギングなどをすれば足や腰の筋肉が凝ってきます。
これらのサインは、実は脳が、「これ以上仕事や運動などの作業を続けると体に害が及ぶ」という警報を出しているそうです。
これは、筋肉や自律神経の中枢にある細胞のミトコンドリアが多くの酸素を取り込み、同時に活性酸素を発生させます。
すると思考力の低下や注意力の衰え、頭痛、肩こり、目がかすむなどの症状が現れるというわけです。
つまり、「疲労とは、医学的には『痛み』や『発熱』と並ぶ生体アラームの一つですから、デスクワークの疲労も、運動後の疲労も、そのほとんどは脳の疲れから来ている、というわけです。
運動後の筋肉疲労が「脳の疲れ」からというのはにわかには信じがたいかも知れません。
しかし、梶本院長がリーダーを務めた産官学連携のプロジェクトで、96人の健康な人を対象に、運動やデスクワーク時にどのくらいの疲労が生じているかを計測する負荷試験を行った結果、ジョギングなどの有酸素運動を4時間行った程度では、筋肉はほとんどダメージを受けないことが分かったそうです。
ミトコンドリアの「さび」が疲労の正体
疲れるのは脳のなかでも「自律神経の中枢」と呼ばれる視床下部と前帯状回という部分だという。
「自律神経は、呼吸や消化、血液循環、心拍数といった生体機能を調整しており、睡眠中や安静中でも、生きている限り24時間働き続けている。
運動を始めると、自律神経の働きで数秒後には心拍数が上がり、呼吸が速くなり、汗をかき、運動している間、休むことなく制御している。
だから運動をすると、生体のコントロールタワーである自律神経が最も疲れる、と梶本院長は説明します。
細胞のエネルギー工場であるミトコンドリアは、酸素の消費量が高いので活性酸素が生じやすく傷つきやすい。
最もその影響を受けるのは、生体機能を維持するために休みなく働いている自律神経の細胞です。
自律神経は生体機能を維持するために常に働いている。そのため酸素の消費量が非常に高く、大量の活性酸素が生じる。
「脳内で発生した活性酸素は、神経細胞を攻撃する。
具体的には細胞のエネルギー工場であるミトコンドリアを傷つけ（酸化させ）、さびつかせてしまう」（梶本院長）
「このミトコンドリアの『さび』が疲労の正体というわけです。
さびにより自律神経の機能が低下した状態が「疲労」、さびがこびりついて取れなくなった状態（元に戻らなくなった状態）を「老化」と呼ぶ」と梶本院長は語っています。
そこで、生じた活性酸素を、こびりついてしまう前に取り除くことが大切だと考えているわけです。
