ストレッチ × ゆる筋トレ 2 体重増減の罠

ゴゼンタチバナ（御前橘）これも登山初心者が初期に出逢うことの多い花。


p.20　体重は昨日の自分の通知表ではない！
p.21　　　体重という言葉で思い浮かぶモノは「体脂肪」と「筋肉」。
　　　　これらは自分の努力で変えられるものですが、

　　　　自分の意思では変えられない骨と内臓の重さがまずあり、
　　　　その周りに筋肉、脂肪がついており、
　　　　最も忘れてはならないのが「水分量」。
　　　　
　　　成人の場合、体重の55～60％を水分が占めていて、
　　　あなたを悩ませている体重の大部分は「水分」なのです！

詳細は本書をお読みいただきたいのですが、
p.22　体重計で毎日体重を測ると、1日で1～2㎏変わることはザラ
　　　ですが、あくまで水分量が変化しているだけ。
　　　さらに女性の場合、生理周期によっても体の水分量は大きく変動。

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私は生徒さんには「量るだけダイエット」をお勧めし、自作のA4グラフを
お渡ししています。理由は、朝晩1回ずつ、毎日同じ条件で体重を測り、
「自分の身体の変化に興味を持つ」ことを勧めたいから。

いくら「昨日の通信簿ではない」と言われても、食べ過ぎて増えた数値を
眺めれば、「う～む。今日は昼を軽めにして、運動を増やそう！」などと
思えるからです。妙な罪悪感でなく、数値を見て「科学的」感覚になれる？

これで陥りがちなのが、「努力しているのに、減らない！」という挫折感。
しかし、毎日計測していると、右肩上がりなのか、下がり傾向なのかは、
必ず見えてきます。日々、一喜一憂する必要はないのですが、
「自分の身体は把握しているぜ！」と思える「自信」が必要と思うのです。