先日、テレビで面白い体操を紹介していました。
表題の「クルトン体操」です。
もちろん、スープに浮かべるクルトンではなく、
<大腿部をクルクル回転(?)させ、トントンと衝撃を与える>体操です。
方法は、
①脚を伸ばして座り、片膝の下に丸めたタオルを置く
②太腿(膝に近い部分)を両手で持ち、かかとを支点にしてクルクルと回す
<その際、足を股関節から引っ張り出すようにして、10回動かす>
③その脚の膝をトントンと床に打ち付ける(10回)
<手で持ち上げる力が無い人は、タオルを使っても良い>
*クルクル&トントンを10回ずつ、3セット。
<脚の力を抜いて、手の力だけで行う>
•股関節が特に硬い場合は、お尻の下や背中に
丸めたタオルやクッションなどを置くと楽にできる
この体操の効果は、
<1>今まで硬くなっていた筋肉がほどけて柔らかく伸びる(←見た目)。
<2>硬くなっていた筋肉に刺激を与え、本来の柔軟性を取り戻せる。
*やる回数は、一日に一回、3セットで十分だそうです。
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上記TV番組は「健康カプセル!ゲンキの時間」(日曜朝7:00~ CBCテレビ)
見ていて楽しいし、結構真面目な内容で、説得力があると思います。
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