「くびれ」の作り方 3 エクササイズ

これも真冬に紅葉する「火祭り」　本当に炎のように美しい赤です。


P.178　四つん這いドローイン
　　　①おでこ、ひじ、ひざを床について、四つん這いになったらお腹の力を抜いてリラックス
　　　②①の状態でお腹を下腹まで出来る陰り引っ込め、その状態を30秒キープする。

P.180　腹這いドローイン
　　　①腹這いになり、肘立ちで上半身を起こす。
　　　②①の状態でお腹を下腹まで出来る陰り引っ込め、下腹まで浮かせた状態を30秒キープする。

P.183　もも浮かせドローイン
　　　①腹這い状態から両肘と両つま先だけを床につけて体を支える
　　　②①の状態でお腹を出来るだけ引っ込め、30秒キープする。

P.187　ひねりドローイン
　　　①床に腰を下ろし、肘を後ろにつき、膝を立てて座る。
　　　②おなかの力を抜いた状態で、ひざを右に倒し、ギューッと15秒間ドローイン
　　　　反対側も行う

P.201　椅子を使ったひねりドローイン
　　　①椅子に座って、足を組む
　　　②①の状態で、背もたれ側の手で座面を押し、もう一方の手では
　　　　座面を引っ張って、首筋から腰を伸ばす

それぞれのページに分かり易いイラストがついています。