久しぶりに1人で夜ラン

昨夜はXR'92mama腰痛（？）の為、1人で夜ラン10km・・・
折角なので、いつもよりペースアップしてデータを取ってみました。

新城マラソン（10km）のウォーミングアップは2～3km必要だな・・・

4'50"/km（心拍数Ave159bpm）
スプリット（5km）：
①4'53"/km：Ave151bpm/Max172bpm　②4'45"/km：Ave169bpm/Max183bpm

僕はATを168bpmとしているので、終盤の3kmが無酸素運動になるのかな？
同じ10kmでも豊橋マラソンのAve182bpmでは苦しいですが、これ位の運動強度だと気持ちがいいですね～

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今朝の寒稽古（・・・と言っても比較的暖かな朝でした。でも指先は冷た～い）


GIANTで庄内半島北コース（17km）

曇り空にテンションは

そして・・・

帰宅が遅くなり夜ランはお休みしました。

COLMO（コルモ）

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一緒に水窪ポタを走ったあっちゃんさんの「ROADMAN/COLMO」（ロードマン/コルモ）　1980年代前半のブリヂストンの自転車です。

EURASIA（R1）と並べてみるとフレームは同じ位に見えますが、フロントフォークのトレイル（長い）・キャリアとライト用（？）のステーが違いますね。（この辺がロードレーサーとランドナーの違いなのでしょうか？）

体の大きなあっちゃんさんには「ステムがもう少し長く」ないとポジションがきついのと「クイックリリースがない」「タイヤサイズが珍しい27×1 1/8」なのが悩みだとか・・・

ところで・・・

直付けのWレバーがガンダムの足（？）に見えるのは僕だけでしょうか？

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今日のトレーニング：
帰りが遅くなったので夫婦で夜ラン7km（6'36"/km）のみ　（ここ数日朝が起きられなくて寒稽古をサボってます）
はまゆう大橋料金所付近で街灯がOFF・・・分かっていても急に真っ暗になるとビックリします。

GAERNEよ お前もか・・・

観音山で破損に気付きました　

ガエルネ　ED-PRO ART.402　
バックルベースは去年も1箇所修理しましたが、やはり次から次へと・・・

さらに、シフトガードも・・・


シフトガードは修理不可なので取り除いて使うことになりますが、シフト時のペダルの感触が何か変ですね。
尚、バックルベースはショップで全箇所修理するとなると費用が痛いので、自分で修理してみる予定です。

経年劣化なので仕方ありませんが、足に馴染んだブーツは捨てられません・・・


（ただ今オフロード部門への活動資金投入縮小中、新品購入出来ないのが現状です・・・とほほ　）

走り納めは山でコーヒー

トラジャ（インドネシア）を煮出してネルドリップ
Mac師匠の友人Hくんから「ジェベル200を手に入れたから付き合ってよ」と林道へ誘われ出動　

20年以上前、同級生の彼からの誘いでオフロードの世界へ足を踏み入れました。
その後、僕はKATANAからSEROWに乗り換えオフ一筋に、一方の彼はオンロードに転向、今は883（ハーレー）乗りになっています。そして久しぶりにオフロードバイクにも乗ってみたくなったらしく、プチ（？）カムバック・・・

観音山にて

富士山がくっきり、ちらちらと風花が・・・


AM8：40スタート/PM0:20流解散


グッチーさんも付き合ってくれました。

Hくん、200cc＆オンロード指向のD604にしては驚く走りでした。流石はグラストラッカーでちょくちょくフラットダートを走っていただけのことはあります。かつては同じジェベル200、KDX125乗りでもあったグッチーさんとも話が盛り上がっていました。（Hくんの前で終始気遣った走りをしてくれたグッチーさんのやさしさもうれしかったです。）

あぁ～　山で飲むコーヒーはやっぱり美味い

今年は「ランニングでぐるっと浜名湖」、「クロモリで水窪ポタ」、そして今日の林道ツーリングで気持ち良く走り納めが出来ました。大晦日は去年と違って落ち着いていられるかな？

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午後は、爺婆を連れて買い物、コンポスト設置、夫婦で夜ラン10.2km（6'09"/km）、そして・・・　

TOYOTA-CUP決勝をテレビで観戦しました。
やっぱりバルセロナは凄い！（でも、あの戦い方には好き嫌いがあるだろうな～）
そして、メッシ・・・超一流ですね。（体が小さいのに上手いところがツボです。）

それでは・・・

今から、XR'92mamaの手作りケーキをいただきま～す。

新しい作り方（？）でgoodなスポンジ

美味いコーヒー、上手いサッカー、美味いケーキ・・・なんとも「ウマイ1日」でした。

今日のお昼ご飯

微妙な残量のEPIボンベを整理する為に仕事場で・・・

使いかけのボンベを山へ持っていくのが不安で、新品をおろすとこんな風に・・・


一番古いボンベは「2009.01.02」

しかし、山で食べるインスタントラーメンとこんなにも味が違うものか・・・

一方・・・

XR'92mamaのお昼ご飯は友達とランチでした。

この差はナンだ？？

粗大ゴミ処分

我が家は捨てるものばかり・・・

座椅子、（弟の）ゴルフクラブ、ガスコンロ


平和最終処分場は順番待ちでした。

皆さん、年末大掃除モードでしょうか？

さらに、パソコン3台をショップに持ち込んで処分してもらいました。　（無料で・・・）

次に捨てられるのは・・・　

んっ？

久しぶりに大草山へ

AM6:17　穏やかな朝でした。　（8℃　西の風2m/s）
きれいな紅葉が残っていました・・・

浜名湖オルゴールミュージアム
しかし、久しぶりの「朝から坂」に　（体に悪そう・・・）

帰宅後、地の神様へお参りしました。


我が家では12月15日に「赤飯のおむすび」を供えるのが習わしです。

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昨夜は「ふたご座流星群」が観られると聞き・・・

ピークの午前2時までは起きていられないので0時から少し観測　

やった～　4個確認　

視力が悪いうえに月の光が明るくて見難かったですが、観ることが出来て良かったです。


今夜は月が明るいな～

それにしても、星のことはどうもよく分かりません・・・

ハンガーノック？

昨夜は夫婦で夜ラン10.2km・・・




今月はやる気モードのXR'92mama、ところが5日ぶりに走った往路の5.1kmがいつもより1分速いペース・・・

「久しぶりにしちゃ～走れるじゃん」とお調子モード。

そして、折り返し地点で

「お腹すいた～」

「ちょっとペースを落せば？」というXR'92コーチの言葉に耳を貸さずにペースアップ・・・

案の定、9km地点で・・・

「あれ？足が動かない」

もしかして、ハンガーノック？
とりあえず歩くことにしました。（急に脚にきたようです）

これ位の運動量ではハンガーノックにはならないと思うのですが・・・
今日はバタバタしてお昼ご飯もまともに食べられず、僕の帰り（20時）を待って夕食も食べずにいたのでこんな風に？

「夜ランの日は前もって少し食べておいた方が良いね。」

今までは「食べておくとお腹が痛くなるから嫌だ。」と言っていたのですが、今回は勉強になったようです。

痛い目に合わないと納得しないんだから困ったもんです。

クロモリ de 水窪 「ミナの森」へ

COLMO（ROADMAN）＆EURASIA
今日はあっちゃんさんのCOLMOと水窪（西浦）までポタリング・・・
2台合わせて余裕の60歳OVERですから「BSクラシックバイクポタ」と称してもいいですよね？（ちなみに人間は100歳・・・こちらもクラシックに足を突っ込みかけている？）

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AM7:26　あっちゃんさん宅をスタート


往復：98.8km

あ～寒い・・・大輪でWC休憩。
その後は水窪「国盗り」までノンストップ、相月トンネルの電光掲示板の2℃にブルッ　


今日は遭遇した自転車0台

さて、ここから西浦（にしうれ）まで勾配がきつくなります。


往復：4時間11分

途中で・・・

落石防止ネットの隙間にバタバタと動くものを発見　
あっちゃんさんから「ちょっと待って！」


どこから迷い込んだのかな？

正体は・・・アオバト（？）でした。

救出成功

EURASIAの前輪にチョコっと　　もしかして鳩の恩返しが・・・・・？


AM10:26　「ミナの森」到着

「ミナの森」は廃校になった西浦小学校を活用する「にしうれ小学校プロジェクト」としてオープン。

懐かしい廊下がそのまま・・・


そして、職員室が喫茶ルームに・・・

掲示板や賞状、校内放送の機材がそのまま

コーヒー＆手作りアップルパイが給食のトレーで・・・

＠550

「社会科の先生が給食を食べているみたい・・・」（XR'92mama）

なんで社会科？

プロジェクトのリーダー（？）さんとマネージャーさんと4人で雑談・・・

そして・・・

なんとマネージャーのTさんが僕の仲人と旧知だとわかりビックリ　


職員室に見えてくる・・・？

「人の縁」って不思議なものですね。
来春には水窪を舞台にした映画の撮影をはじめ色々なイベントがされているので、水窪から目が離せなくなりました。

ついつい居心地が良くて2時間も腰を据えて話し込んでしまいました。

昇降口でシューズを履きながら、差し込む優しい太陽の光と目の前の山の静けさに寒さを忘れ、温かい気持ちになりました。


玄関（昇降口）にて

帰りは下り・・・あ～気持ち良い～　（気温も+10℃）
大輪でWC休憩と補給食を摂った以外はひたすらペダルを回しました。

PM14:37　あっちゃんさん宅へ無事帰還　温かいココアをいただきホッ　

寒くても心はポカポカの1日を過ごすことが出来ました。

クロモリ de 水窪

明日はあっちゃんさんと水窪（西浦）までクロモリでポタリングの予定。

ちなみに・・・

あっちゃんさんからの情報によると「西浦ではおととい雪がチラついた」とか・・・楽しみです