久しぶりに1人で夜ラン

昨夜はXR'92mama腰痛（？）の為、1人で夜ラン10km・・・
折角なので、いつもよりペースアップしてデータを取ってみました。

新城マラソン（10km）のウォーミングアップは2～3km必要だな・・・

4'50"/km（心拍数Ave159bpm）
スプリット（5km）：
①4'53"/km：Ave151bpm/Max172bpm　②4'45"/km：Ave169bpm/Max183bpm

僕はATを168bpmとしているので、終盤の3kmが無酸素運動になるのかな？
同じ10kmでも豊橋マラソンのAve182bpmでは苦しいですが、これ位の運動強度だと気持ちがいいですね～

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今朝の寒稽古（・・・と言っても比較的暖かな朝でした。でも指先は冷た～い）


GIANTで庄内半島北コース（17km）

曇り空にテンションは

そして・・・

帰宅が遅くなり夜ランはお休みしました。