睡眠 24:40頃～4:40
コーヒー,バナナ
5:18～
■バイクで遊ぼっ茶へ
8.79km 19'05" [27.6km/h](Max 37.5km/h)
A.HR 140 M.HR 152
上下ジャージ,ブレーカー、手袋2重。
5:40～
■jog
1:19'45" 13.90km [5'44"/km(6'25～5'09)]
A.HR 129 A.Pit 171(175～169) A.Str 1.02(0.89～1.12)
Tシャツ,短パンに上下ジャージに。手袋2重,マスク,ターサーエッジ。
八ツ面を反時計回りで1周したあと、遊ぼっ茶の300m延伸された東端へ向かい、途中で土手に上がって橋まで。さらにふれあいの小路折り返し点まで行って戻ってくる。あとは園内をjog。
体操,準備
Tシャツ,短パンにアームウォーマー,薄手手袋,マジックスピード,サングラス。
■インターバル 3.28km{r:320m}×3
Lap
A.HR M.HR
A.Pit M.Pit
A.Str (リカバリーは600mに変更して実施)
7:19～ 3'56-3'58-4'03-1'08(13'06)
144-158-158-160 160-165-160-162 (HR161以上0'23")
192-189-187-187 197-197-195-192
1.32-1.34-1.32-1.28
7:34～ 3'40-3'48-3'58-1'08(12'34)
164-167-166-162 170-169-170-166 (HR161以上11'33")
198-196-192-189 211-204-200-192
1.38-1.35-1.31-1.26
7:50～ 4'00-4'34-4'14-1'02(13'50)
160-151-157-156 168-158-164-160 (HR161以上3'40")
195-184-187-196 204-189-195-204
1.28-1.19-1.26-1.24
KSMTさん、NKOKくん、自分、NDさん、KTOさん、INDK兄弟の7人。スタートは3人だが150mあたりから縦1列。3'40/kmくらいの入り。KSMTさん、自分、NKOKくん。離れてしまうとピッチを維持できない。意識して緩めたわけではないが4'00/kmをオーバー。2km前でNKOKくんの後ろに下がってさらに離れる。2周目でもっと離される。jogの時は気にならなかったが、このペースだと左アキレス腱にくる。大幅に遅れたが、KSMTさんがリカバリーを320mではなく600mへ向かい、NKOKくんも付いて行ったので自分も600mリカバリー。待っていてもらえたので3人で2本目スタート。差が開かないようにKSMTさんの後ろでピッチを合わせて付いていく。が1周もたずにジワジワ離れる。2km前でNKOKくんに追いつかれ抜かれる。2周目はNKOKくんとほぼ並走。これで粘れたので1本目よりも30秒速く走れた。3本目、最後までKSMTさんについて行こうとしたが、持たずに500mくらいで離れてしまう。NKOKくんにも離されてしまってピッチが落ちる。アキレス腱と臀部にもピリピリ感があるのでストライドが狭い。集中も切れて、2本目どころか1本目よりもペースが遅い。4'30/kmもオーバーし、終盤は後方からスタートしているKTOさんに追いつかれる。
8:16～
■流し 250m{r:180m}×5
Lap ['"/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str {r:}
66"8 4'19 130 143 186 192 1.24 {0'58"}
64"5 4'09 144 149 191 200 1.27 {1'01"}
66"8 4'26 142 150 187 193 1.21 {1'02"}
68"4 4'35 145 151 187 192 1.17 {0'59"}
65"7 4'14 150 155 189 202 1.25
total 9'32" [4'46/km]
HR161以上は0'00"
流し、NKOKくん、INDK弟さんと。自分は加速局面でアキレス腱に負担がかかるので、出遅れる。無理にピッチやストライドを上げず、勝負もせず、ただこなすだけ。
8:35～
■Downjog
10'34" 1.59km [6'40"/km]
A.HR 128, A.Pit 165, A.Str 0.91
上下ジャージを着て。マジックスピード。
左アキレス腱と左臀部に違和感があるのでゆっくりjog。
8:56～
■バイク
8.75km 26'17" [20.0km/h](Max 28.0km/h)
A.HR 136 M.HR 161
計 28.50km
コーヒー,バナナ
5:18～
■バイクで遊ぼっ茶へ
8.79km 19'05" [27.6km/h](Max 37.5km/h)
A.HR 140 M.HR 152
上下ジャージ,ブレーカー、手袋2重。
5:40～
■jog
1:19'45" 13.90km [5'44"/km(6'25～5'09)]
A.HR 129 A.Pit 171(175～169) A.Str 1.02(0.89～1.12)
Tシャツ,短パンに上下ジャージに。手袋2重,マスク,ターサーエッジ。
八ツ面を反時計回りで1周したあと、遊ぼっ茶の300m延伸された東端へ向かい、途中で土手に上がって橋まで。さらにふれあいの小路折り返し点まで行って戻ってくる。あとは園内をjog。
体操,準備
Tシャツ,短パンにアームウォーマー,薄手手袋,マジックスピード,サングラス。
■インターバル 3.28km{r:320m}×3
Lap
A.HR M.HR
A.Pit M.Pit
A.Str (リカバリーは600mに変更して実施)
7:19～ 3'56-3'58-4'03-1'08(13'06)
144-158-158-160 160-165-160-162 (HR161以上0'23")
192-189-187-187 197-197-195-192
1.32-1.34-1.32-1.28
7:34～ 3'40-3'48-3'58-1'08(12'34)
164-167-166-162 170-169-170-166 (HR161以上11'33")
198-196-192-189 211-204-200-192
1.38-1.35-1.31-1.26
7:50～ 4'00-4'34-4'14-1'02(13'50)
160-151-157-156 168-158-164-160 (HR161以上3'40")
195-184-187-196 204-189-195-204
1.28-1.19-1.26-1.24
KSMTさん、NKOKくん、自分、NDさん、KTOさん、INDK兄弟の7人。スタートは3人だが150mあたりから縦1列。3'40/kmくらいの入り。KSMTさん、自分、NKOKくん。離れてしまうとピッチを維持できない。意識して緩めたわけではないが4'00/kmをオーバー。2km前でNKOKくんの後ろに下がってさらに離れる。2周目でもっと離される。jogの時は気にならなかったが、このペースだと左アキレス腱にくる。大幅に遅れたが、KSMTさんがリカバリーを320mではなく600mへ向かい、NKOKくんも付いて行ったので自分も600mリカバリー。待っていてもらえたので3人で2本目スタート。差が開かないようにKSMTさんの後ろでピッチを合わせて付いていく。が1周もたずにジワジワ離れる。2km前でNKOKくんに追いつかれ抜かれる。2周目はNKOKくんとほぼ並走。これで粘れたので1本目よりも30秒速く走れた。3本目、最後までKSMTさんについて行こうとしたが、持たずに500mくらいで離れてしまう。NKOKくんにも離されてしまってピッチが落ちる。アキレス腱と臀部にもピリピリ感があるのでストライドが狭い。集中も切れて、2本目どころか1本目よりもペースが遅い。4'30/kmもオーバーし、終盤は後方からスタートしているKTOさんに追いつかれる。
8:16～
■流し 250m{r:180m}×5
Lap ['"/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str {r:}
66"8 4'19 130 143 186 192 1.24 {0'58"}
64"5 4'09 144 149 191 200 1.27 {1'01"}
66"8 4'26 142 150 187 193 1.21 {1'02"}
68"4 4'35 145 151 187 192 1.17 {0'59"}
65"7 4'14 150 155 189 202 1.25
total 9'32" [4'46/km]
HR161以上は0'00"
流し、NKOKくん、INDK弟さんと。自分は加速局面でアキレス腱に負担がかかるので、出遅れる。無理にピッチやストライドを上げず、勝負もせず、ただこなすだけ。
8:35～
■Downjog
10'34" 1.59km [6'40"/km]
A.HR 128, A.Pit 165, A.Str 0.91
上下ジャージを着て。マジックスピード。
左アキレス腱と左臀部に違和感があるのでゆっくりjog。
8:56～
■バイク
8.75km 26'17" [20.0km/h](Max 28.0km/h)
A.HR 136 M.HR 161
計 28.50km
