1/17(Sun)

睡眠1:30～6:15
7:00平原
■5km×3本

1本目 W-UPで 13'17"-12'25" :25'42"
2本目 8'48"-9'15" :18'03"
　ロングタイツ+上ウィンドブレーカーで。今はあまり速く走れないが、ヨーイドンしたら自然と上げてしまった。外山君や長崎君たち3人がついてきたが徐々にペースを上げていく。すぐに外山君との並走になった。あまり余裕がなく後半まで持つか判らないが、引き始めた以上はそのまま進むしかなかった。下りに入ってからは飛ばしはしないが勢いを落とさないようにして折り返してからの登りに備えた。折り返しが8'48"。想定よりかなり遅い。体感ではもっと速いはずなのに。夏場はこの感覚でもっと速く走れていたはず。折り返して登りに入る。が真っ直ぐ地面を捉えられない。体が逃げてしまい登っていけない。脚筋力がなく心肺機能も低下していていっぱいいっぱい。完全に外山君に並ばれる。もう引けないと判断し、あとは独りで行ってもらうことにした。その後はタラタラと残りの登りを消化。後方から長崎君はまだ来なかった。外山君から大きく離れすぎてもマズいので下りは再度ペースアップして最後だけ帳尻合わせ。それでも40秒ほどの差。

3本目11'26"-11'20" :22'46"
　独りでゆっくりDOWNを兼ねて。ペースは上がらないが距離を踏んでおきたくて5km追加。

計 15.0km