7/20(Tue)

6:20～
■jog
50'57" 9.88km [5'09/km]
AveHR 122
MaxHR 136
AvePit 172
AveStr 1.09～1.20

Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。車を取りに臨海公園まで向かう。園内の木陰を狙って走るが、まだ気温が上がっていない時間帯なのに消耗が激しい。臀部がほとんど使えず摺り足に近い動き。後半は少し意識して臀部・ハムを使って腿を高めに引き上げ 踵も高めに引き付ける。錘でしかないので、引き上げるのにも消耗。


23:25～
■15.614km走
12'32 臨海公園北入口(図書館側経由)
18'06 球場玄関前
24'16 織機南端
30'38 タコ公園前停止線
33'34 碧インター停止線
36'36 織機南端
46'25 園内内回り1周
2000m(124"1-116"7[4'00"8]-116"1-111"3[3'47"4];7'48"2)
+内回り1周
57'36 公園北口
68'48 帰宅(11'12)
(帰路2.65kmは4'21-4'11-2'41)
[15.67km;4'23"/km]
AveHR 136(114-154)
MaxHR 161(125-161)
AvePit 177(173-188)(Max177-192)
AveStr 1.28(1.14-1.6149)

体操

　日中は眠かったが、朝走ったことで体が動く気がした。実際、まずまず動けた気がしたがウォッチの示す数字が悪い。体感の割にタイムが悪い。朝日差しを浴びて走ったことで疲れたのか?、それとも日曜の疲労がまだ抜けていないのか?、動きの小さな省エネ走法になってしまう。効率が悪い。進んでいかない。終盤になって、ようやく余力が計算出来て、脚の動きを大きくしていけた。

計 9.8+15.6=25.4km