12/21(Wed)

6:30 起床
コーヒー
ロングスリーブ,ランパンに上下ジャージ,上下ブレーカー,ターサーRP2,防風手袋,ネックウォーマー

6:45～
■jog 矢作川堤防(反時計回り)
8.26km 38'42"[4'41/km]
5'12～4'19/km
A.Pit171～179
A.Str1.13～1.30
A.HR122～152
HR141～160:24'21"/161～:0'00"
上塚橋西端の信号で一旦停止しその場jogあり。

昨夜からまだ十分に回復していない。心肺に僅かに疲労感？昨日と同じくしっかり着込んだ重たい状態で大きく動かす。キロ5でいいから焦らず大きく動かす。腰を高く保ち、鼠径部を使って前へ脚を運んで振り下ろす。コンパクトに引き付ける。腕振りも前方気味に左右に脇が開かないように振る。前傾姿勢を意識して倒れ込む力を利用。臀部やハムを使っているので後半は結構消耗。朝なのにペースが上がり心拍も140台後半に達する。思っていたよりも負荷に感じたが、今日はそのまま最後まで押し切ることにした。












Tシャツ,ランパンにロングタイツ,上ブレーカー,防風手袋,帽子,ターサーRP2
天気予報では途中から振り出しそうだったが、スタート時にはもう降り始めていた。

23:33～
■矢作川堤防(時計回り)
1 4:42 4:42 123 134 179 183 1.26
2 9:02 4:20 132 144 180 184 1.28
3 13:21 4:19 133 139 182 186 1.28
4 17:35 4:14 136 141 182 187 1.30
5 21:38 4:03 141 146 184 188 1.34
6 25:47 4:10 143 146 183 187 1.31
7 29:54 4:06 143 155 183 188 1.33
8 33:59 4:05 144 150 186 190 1.32
8.2 34:52 0:53 149 150 184 189 1.24
Ave 34:52 4:13 137 155 182 190 1.30
total: 34'52"
HR141-160:13'36"/161-180:0'00"

昨日の走りから、今日は軽装で走りたかった。弱めの雨。それほど気温は低くない。雨を防ぐための帽子とロングタイツ。ペースを上げることはできず、ただjogするだけになっていたが、昨日・今日の朝で厚着で走ったから、今回は臀部やハムを使って推進力が生まれた気がした。

小雨の中動きづくりドリル

61.5kg BMI21.7
7.9% 53.7kg
1545kcal

補強

計 8.26+8.20=16.46km