5/19(Sun)

5:15～
■jog ふるさとの浜辺公園,平和の森公園(右回り1.74km×1周)
28'41"
■流し 225m{225mjog}×7
41"4{77}39"7{79}40"1{80}40"0{80}38"9{79}37"8{82}35"9
脈26拍
■帰りDownjog
11'48"
total: 53'02"

　Tシャツ+短パン。昨日、レベルは低いもののメニューを設定してそれをこなそうとして走った分、今日もその余韻で体が動く。レースに必要な動きをjogの中で徹底して身に付ける。上体との連動と大きな動き。浜辺公園に着いてからは、特に大転子と踵の軌跡を意識して。息が切れない程度のペースまで上げていき、流しまでに平日より2分程度速いペースで進む。
　流しも体の使い方を意識。昨日のラスト400mが走れているので、速さより動きを重視。腰を入れてピッチを上げることに集中。腕振りからの脚の引き上げもまずまず上手くいっている。つなぎは無理せず楽なペースで。3本目までに思いの外ペースを上げ過ぎて力みが出てしまったので、4本目で再度リラックス。ピッチを上げるために股関節の力みをなくして軽く回す。5,6,7本目でさらに上がる。股関節が速く回る分、振り戻しが追いつき、接地時には重心が乗っている。蹴らなくても接地の反発で次の一歩の推進力になる。ラスト7本目、バイクトレーニング感覚で、ギアを軽くしケイデンスを高めるのと同じように。スッと脚が前へ運べ、35"台に上がる。
　帰りのjogも大きな動きを続けるつもりだったが、流しで少し力を使いすぎて、結局ゆったりペースで戻る。前半で稼いだ2分は帰りのjogで帳消し。でも久々に重心を乗せて走れたのは収穫。


17:20～
■jog 多摩川堤防
東蒲田-西六郷-六郷橋折り返し-堤防下-多摩川大橋折り返し-西六郷-東蒲田
58'34"

　六郷グラウンドに行ってからメニューを決めようと思ったが、行くまでの動きが重い。そのまま上下ジャージを着てゆっくりのjog。流しもせずに終了。
今朝、流しの動きをして臀部の疲労がまだ残っている。昨日・今朝の走りで心肺を使って酸素負債状態。回復が遅い。4月末の時点で二日連続のレースに耐えられなかったが、二日続けてのメニューにも耐えられない。

計 12.1+11.5=23.6km