7/14(Sun)

7/13(Sat)
7:00 ２号地多目的グラウンド
準備・草取り
少し早めに行ってjogするつもりだったが、既に小久江さんがいたので準備開始。
今月からサマータイム制実施。開始が1時間半早まる。
8:00～10:00 スポーツ教室12/15(ハードル2/3)
のはずだったが、陸上クラブの指導に回る。
8:30～11:00
西三大会に向けて種目別指導(ハードル・短距離)

計 0km


7/14(Sun)
5:20 起床
6:00 八ツ面
体操
■1.5km周回(右回り)U田さんと
8'03-7'52-15'41(2周)-7'29-
14'43(2周)-7'28-7'22-7'09-
6'49-6'35
total: 1ﾟ29'10",12周

■流し100m{100mjog}×5
17"01{37"7}17"59{34"2}17"69{34"9}17"29{36"1}16"49{33"6}
体操

19:20～ (曇り → 小雨)
■60分間走
10'48 臨海公園北入口(図書館側迂回)
15'42 球場玄関前
21'09 織機南端
26'49 タコ公園前停止線
29'19 碧インター停止線
32'02 織機南端
40'51 園内内回り1周
2000m(118"-122"-122"-119";8'02")
園内内回り1周
51'47 公園北口
63'31 帰宅(11'44)
[15.614km]
脈23拍
■Downjog 0.8km
5'25"
体操

　練習メニューといったメニューをやること自体が久しぶり。気付いたら半年以上やっていなかったかもしれないが60分間走。相当落ちている実感があるので、高望みはできない。だからストライドはできる範囲でいいから、ピッチだけ意識的に上げていくつもりでスタート。意外と動いた。沢渡公園前も5'00を切って通過。前半はいいペースで通過していく。自分としては後半も持つペース配分のつもりで走っているが、ブランクがあったが以前よりも寧ろ速く走れているか!? 昨日のクラブ指導と今朝の八ツ面のおかげで多少は体が動く。が、30分経過あたりから徐々にピッチが鈍ってくる。上体を保って一定リズムで回していく。2軸の並進・回転運動を続ける、亜由子ちゃんの動きのイメージで。週1回のjog程度しかやってこなかったので、この動きを維持するのは思っていた以上にキツい。接地時の衝撃を各脚の真上の背筋で受け止めてしまっている感覚。36分あたりからペースも鈍り始める。41分を切って2000m開始まで辿り着いたが、今日はブランク明けなので飛ばさずに同じペースのまま2000mをこなすことにした。イメージとしては3'50/kmくらいなのだが、4'00/kmを簡単に切れない。消耗が現れる。いつもは必ず16歩で走っていた区間を今日は18～19歩かかっている、股関節廻りも動いていない。どうにか坦々と走り切る。今日の序盤の感覚では49分台で公園を出られそうなイメージだったが、結局51分台。しかも帰り道が酷い。飛ばすつもりはないものの、一定のペースを維持して帰ったつもりが11'44もかかっていた。タイムを見たら終盤は激タレだが、自覚症状としては普通タレとしか感じていない。そのギャップがマズい。終わってみるとかなりの発汗と消耗感。練習のための練習が必要な体。

計 19.0+16.4=35.4km