7/12(Wed)

Tシャツ,短パン,マジックスピード
6:49～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:42 4:42 120 147 177 186 1.21
2 8:58 4:16 139 149 184 190 1.27
3 13:02 4:04 140 145 185 189 1.32
4 17:04 4:02 144 149 185 190 1.34
5 21:17 4:12 146 151 185 190 1.28
6 25:28 4:12 145 149 187 194 1.28
7 29:25 3:56 150 155 187 192 1.36
8 33:26 4:01 152 156 187 197 1.33
8.25 34:28 1:02 155 158 186 190 1.32
Ave 34:28 4:11 142 158 185 197 1.30
total: 34'28"
HR141-160:25'18/161-180:0'00

昨夜のドリルのお陰で上体のポジションが定まり脚が回せた。日差しが強いので発汗も多い。


Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
動きづくりドリル
23:23～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:19 4:19 119 131 181 186 1.28
2 8:32 4:13 135 143 182 186 1.30
3 12:33 4:01 137 144 183 188 1.36
4 16:27 3:53 136 144 186 190 1.38
5 20:23 3:56 145 150 188 194 1.35
6 24:04 3:42 148 153 190 194 1.43
7 27:41 3:37 155 158 191 197 1.45
7.16 28:17 0:36 156 157 192 193 1.35
8.17 31:37 3:18 161 168 200 204 1.52
Ave 31:37 3:52 141 168 187 204 1.38
total: 31'37"
HR121-140:10'54/141-160:17'13/161-180:1'38

24:03～
■Downjog 1周
0.85km 5'49"[6'48"/km]

体操

明日、健診なので夜は短め。14.4kmが8.1kmだから集中して速いペースで走れる。反時計回りで良かった、3kmでトイレに立ち寄る。約5分間ウォッチを停止。再開後は腹筋を締めてシャープな動きができた。ラスト1.5km辺りまで来て、ラスト1kmを飛ばすことに決めた。3'18。3分20を切れた。

57.7kg BMI:20.3
5.2% 51.9kg
1485kcal

計 17.27km